怀孕如何补充dha,孕妇如何补充DHA(如何通过饮食补充)

都说孩子补充DHA可以变聪明，那么如何补充才科学呢。孕妇每天补充DHA含量不低于300毫克，这充分说明孕妈补充DHA还是非常重要的哈，脑细胞增殖期；怀孕30周左右到出生后，来说怀孕2~3个月是胎儿大脑发育的第1个高峰期，从这阶段开始孕妈妈就开始要及时补充促进胎儿大脑发育的DHA了。

1、孕期哪个阶段需要补充DHA，如何通过饮食补充？

什么时候开始补？回答这个问题之前先看看下面这张图：*原版出自美国CDC(疾病预防与控制中心）官方网站从图中可以看出，胎儿的脑部发育贯穿整个孕期，眼睛的发育从孕4周多就开始了，所以，从怀孕开始就应该增加DHA的摄入量，尤其要抓住下面三个关键期：怀孕前8周：脑细胞形成期；怀孕20周左右：脑细胞增殖期；怀孕30周左右到出生后：脑成长活泼期。

当然，出生后到2岁（尤其是6个月到2岁之间）也是关键时期，怎么补？DHA人体是无法自身合成DHA的，必须从外界获取。1、首选从饮食中摄取胎儿期的DHA来源于孕妇，出生后宝宝的DHA来源于母乳，所以，中国营养学会建议，孕期和哺乳期每天摄入DHA不少于200mg，如果可以做到每周吃2-3次鱼，其中1餐以上为富含脂肪的海产鱼（美国食品和药物管理局推荐标准为每周食用低汞鱼8到12盎司，也就是半斤左右），并且每天吃1个鸡蛋，这样从食物中获得的DHA就足够了。

注意：不宜食用含汞量高的鱼，比如箭鱼、方头鱼、金枪鱼等；不宜食用鱼罐头；注意烹饪方式，蒸和炖DHA损失最少，不宜烤，尤其是炸；DHA主要存在于鱼的脂肪中，所以烹饪过程要保留脂肪，吃的时候要多吃脂肪，需要提醒一下：有些孕妇每天食用大量坚果比如核桃，认为可以补脑：核桃等坚果中所含的α-亚麻酸可以在人体内转化成DHA，但转化率非常低，不能作为食补的首选；另外，大量食用核桃等坚果很容易导致油脂摄入过多，引起血脂、血压、血糖升高，不利于孕妇和胎儿健康。

2、DHA补充剂由于污染问题，加上中国地域辽阔，除少部分沿海地区外，中国的孕妇大多摄入量无法达到推荐标准，需要口服DHA补充剂；另外，有些孕妇根本不吃鱼，或者很难判断哪些深海鱼是低汞的，不敢多吃，就需要口服DHA补充剂，市面上，有很多不同牌子的DHA，眼花缭乱，到底怎么选？DHA补充剂有以下两种来源：藻类是最直接的来源，鱼油中含有DHA，是因为鱼吃了藻。

大家应该注意到了，这些补充剂尤其是鱼油中除了DHA，还含有二十碳五烯酸（EPA），EPA能抑制血小板凝集，抗血栓，扩张血管，降低胆固醇，预防动脉硬化，预防和改善高血压，还可以转换成前列腺素E3，可以抗炎，这些作用尤其对老年人有益，而对孕妇和胎儿来说，DHA更重要，孕期和哺乳期妈妈的EPA DHA的适宜摄入量为每天250mg，其中DHA为200mg，EPA仅为50mg。

国家婴幼儿配方食品标准（0～6月龄）中规定，EPA的量不能超过DHA，EPA也没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中，因此，不建议婴幼儿过多食用含有EPA的食物。藻类DHA：植物、纯天然、抗氧化能力强、DHA含量高EPA含量极低，鱼油DHA：可能残留铅、汞等重金属、性质活跃易氧化、EPA含量高。

2、DHA对胎儿有哪些作用，孕妇如何补充DHA？

您好，DHA是构成脑磷脂、脑细胞的基础，对大脑细胞的分裂、增殖和发育都起着重要作用，缺乏时胎儿的脑细胞数量会增长不够，细胞体积也小，质量也低，所以准妈妈在孕期补充DHA对胎儿的大脑发育是有作用的，一般建议准妈妈在孕期可以适当的吃一些鱼，鱼肉内富含丰富的DHA，特别是海鱼。深海鱼：深海鱼含有比较丰富的DHA，而且对大脑的发育及人类的进化有着积极的作用，

3、孕妇为什么需要补充DHA？

感谢邀请。都说孩子补充DHA可以变聪明，那么如何补充才科学呢？为什么孕妇也掀起了一股补脑潮，都说一孕傻三年，我可是从孕28天，就开始补充，真的没有一孕傻三年的体验，而且DHA与预防近视，这个问题，保力儿童健康管理师张巧林有发言权，也有营养与视力的奇迹见证。我就是一个3岁发现白内障，弱视，做了3次手术，依然戴着1200度啤酒瓶的，看不清这世界的那一个。