备孕吃杂粮有好处吗,备孕期间吃什么好

孕妈不仅可以吃粗杂粮，而且必须每天吃一定量的粗杂粮。对于担心吃粗杂粮难以消化的孕妈，完全是对粗杂粮的误解，对于一些孕前胃肠功能就比较弱的孕妈，可能只要吃一点点粗杂粮就会出现胀气不消化的问题，其实可以选择一些比较好消化的粗杂粮，比如小米、藜麦、燕麦片等，而避开一些不太好消化容易产气的粗杂粮，比如玉米、杂豆、糙米等，待胃肠待慢慢适应粗杂粮再逐渐增加摄入量。

1、备孕期间吃什么好？

我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！备孕妇女膳食指南推荐一食物多样，谷类为主推荐二吃动平衡，健康体重推荐三多吃蔬果、奶类、大豆推荐四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉推荐五少盐少油，控糖限酒推荐六杜绝浪费，兴新食尚备孕妇女应在以上基础上再加三条：调整孕期体重至适宜水平。常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸，

禁烟酒，保持健康的生活方式。食谱举例如下：餐次膳食内容早餐鸳鸯卷青笋花生仁拌杏鲍菇健脾黄豆小米粥煮鸡蛋油盐上午加餐低糖酸奶红心柚午餐海带冬瓜汤五彩蔬菜饭番茄炖牛肉鹅肝酱炒茶树菇油盐下午加餐苹果叶酸1片巴旦木晚餐杂粮小窝头虾仁菜丝粥蒜香蒸开背虾竹荪菊花菜油盐晚间加餐全麦面包牛奶以上食谱考虑到了备孕期间女性对于营养的需求，具体吃多少需要参考个人的基本信息以及饮食习惯，

2、孕妈能吃粗杂粮吗？到底是好营养还是难消化？应该注意什么？

谢邀！孕妈不仅可以吃粗杂粮，而且必须每天吃一定量的粗杂粮。相对于精粮好说，杂粮中含有更多的矿物质、维生素和膳食纤维，尤其是铁、钙、维生素B1、维生素B2和维生素E都要比精粮高出好几倍甚至数十倍，对于孕妈来说，如果日常只吃精粮，又没有其他额外途径补充维生素和矿物质，就会造成营养素的缺乏。一般来说，孕妈每天在主食当中，粗粮和细粮的比例保持在1：4-1：2之间比较合适，同时还要选择一些薯类作为主食的补充，这样可以让营养更加均衡，

孕早期，每天推荐谷薯类摄入量为250g-400g，粗杂粮约为50-100g，薯类约为50-100g，剩余的为精粮。孕中晚期，在孕早期的基础上增加0-50g谷薯类即可，而对于担心吃粗杂粮难以消化的孕妈，完全是对粗杂粮的误解。其实，粗杂粮中丰富的膳食纤维可以增加胃肠动力，对于普通人来说，适当的粗杂粮可以促进肠胃的蠕动和营养素的吸收，丰富的B族维生素可以促进热量的转化，

而孕期因为子宫变大，会挤压胃肠道，激素水平的变化也会造成胃肠蠕动的降低，很多孕妈有孕期便秘的问题，而每天适当吃粗杂粮可以有效的缓解便秘问题。对于一些孕前胃肠功能就比较弱的孕妈，可能只要吃一点点粗杂粮就会出现胀气不消化的问题，其实可以选择一些比较好消化的粗杂粮，比如小米、藜麦、燕麦片等，而避开一些不太好消化容易产气的粗杂粮，比如玉米、杂豆、糙米等，待胃肠待慢慢适应粗杂粮再逐渐增加摄入量，

3、备孕期间如何提高精子质量？吃什么食物比较好？

理论上讲，提高精子质量的食物主要包括蛋白质、维生素、微量元素三种类型，具体包含有芝麻、核桃、山药、牛奶、花生、生蚝、紫菜、羊肉、韭菜、肝脏等等。从医学的角度讲，由于营养不足导致男性精子质量低下，在当今社会已经比较少见了，大多数男性精子质量较低、活力较低、密度较低，是由于生殖系统患有疾病，例如前列腺炎、睾丸炎、精索静脉曲张等等。