脱脂奶粉和酸奶减肥,早上鸡蛋和脱脂牛奶(平时喝牛奶和酸奶)

牛奶和酸奶对于减肥来说哪个更有利呢。从以上角度来对于正在减肥的女高中生，牛奶要比酸奶更适合，首先，我很负责任的告诉你，早上鸡蛋和脱脂牛奶，中午吃鸡胸肉，晚上不吃饭还跑步是一定能减肥的，绝大多数酸奶的能量都超过牛奶，很多酸奶为了调节口感，都会加入一定量的糖。

1、对于减肥的女高中生来说，平时喝牛奶和酸奶，哪种更有利于减肥？

牛奶和酸奶哪个更有利于减肥？牛奶！对于想要减肥的女高中生来说，奶制品是一定要摄入充足的。这是因为高中生正处在生长发育的关键时期，同时学习任务也比较重，脑力和体力的压力都比较大，这个时候就特别需要优质蛋白的摄入。而奶制品是优质蛋白，非常好的来源，所以高中生即使是在减肥阶段，奶制品也不能缺，那么牛奶和酸奶对于减肥来说哪个更有利呢？答案是牛奶。

这是因为牛奶中最主要的成分是蛋白质，脂肪和碳水化合物，其中蛋白质在3%左右，脂肪和碳水化合物都在3%到5%之间。如下图所示，但是酸奶是不一样的。酸奶是牛奶经过发酵之后的产物，在发酵的过程中，牛奶中的乳糖被分解成了乳酸，所以如果是纯酸奶的话，口感会非常的差，很多酸奶为了调节口感，都会加入一定量的糖。所以绝大多数酸奶的能量都超过牛奶，

而肥胖最根本的原因就是能量的摄入大于能量的消耗，所以要想减肥就要尽量选择低能量高饱腹感的食物，从能量的角度来说牛奶更有利于减肥，另外对于想减肥的人来说，在每天正常摄入250毫升全脂牛奶的基础之上，还可以再摄入250毫升脱脂牛奶。或者都选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的能量更是远远的低于酸奶，从以上角度来说，对于正在减肥的女高中生，牛奶要比酸奶更适合。

2、早上鸡蛋和脱脂牛奶，中午鸡胸肉，晚上不吃饭，跑步能减肥吗？

你好！很高兴回答你的问题，首先，我很负责任的告诉你，早上鸡蛋和脱脂牛奶，中午吃鸡胸肉，晚上不吃饭还跑步是一定能减肥的。我曾经体重165斤，现在体重127斤，也算减肥成功了，我分享一下我的减肥食谱吧！早上一个鸡蛋，一杯牛奶或者酸奶或者豆浆，吃三个枣子，三个桂圆，一个核桃，因为胖人都气虚，吃枣子，桂圆核桃是补气，还早上会吃几朵水煮木耳。

早饭最后在7点到9点之间，必须在9点前结束，早上10点钟喝水，喝60℃左右不烫口的开水，水要小口小口的喝，不能一次性咕嘟咕嘟的喝水，一天的喝水量控制在800克左右，实在渴了漱口。中午米饭，素菜，肉或者肉菜，肉必须要吃鸡胸肉或者牛肉，或者精瘦肉，吃到8分饱，就是吃到还想吃就放下碗筷离开餐桌。下午四点钟吃水果，减肥首选的水果是苹果，猕猴桃，火龙果（白心），西红柿，量就是一个拳头大小的水果，

晚上不饿不吃，怕饿就吃水煮菜或者酸奶拌上面的水果。上面的食谱吃到不掉称就需要还食谱了，第一是包子，早中晚都吃包子，早上一个，中午三个，水果餐继续吃，晚上一个包子，连续吃三天打破平台期，第二是饺子，早上五个，中午8个，晚上五个，也是连续吃三天。第三是牛肉或者鸡胸肉，早中晚都吃，吃三天打破平台打破平台期后继续最上面的食谱。