瘦妈妈备孕注意什么,备孕期间需要注意什么(备孕中的妈妈要注意什么)

我们备孕期要注意补充什么营养呢。备孕就是看自己缺什么补什么比如说妈妈比较瘦，那可能蛋白质是不够的，可以多喝点牛奶，多吃点肉，甚至是补充点蛋白质粉都是可以的，身材偏瘦的备孕妈妈多有贫血，如果怀孕了，贫血现象更严重，·抬腰运动瘦肚子产后妈妈先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。

1、偏瘦的备孕妈妈怎么吃？应该注意什么？

◎增重方法：下面五点值得参考1、首先要保证能量源、蛋白质食物的摄入，多吃富含优质蛋白质的鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等。每日三餐按时吃，营养要均衡，选择食物要多样化，2、在三餐之间可以增加2-3次点心，吃一些高蛋白，高营养的食物，比如面包、蛋糕、乳酪等等。3、注意补血，身材偏瘦的备孕妈妈多有贫血，如果怀孕了，贫血现象更严重。

所以，日常多吃黑木耳、红枣、红豆，黑木耳、红枣、红豆可以补充铁。另外动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉，如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等，不仅含铁量高，而且维生素的含量也很丰富，4、水果不宜吃太多。瘦妈妈食用水果也不要过量，水果并不能代替蔬菜，蔬菜里的纤维素成分很高，而且水果含糖量高，多吃可能引发妊娠糖尿病。

2、备孕中的妈妈要注意什么，能否提供一些具体建议，谢谢？

谢邀请回答备孕相关话题！本人是一名在职健身教练；来和大家分享一些我的观点，1.备孕前调整至理想的体重：孕前的身体体重决定了新生儿出生的体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊辰结局。所以在备孕期间的女士通过平衡膳食和适量运动来调整自身体重：理想的备孕期体重指数BMI:18.5-23.9孕前超重和肥胖：妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、巨大儿、刨宫产、遗传肥胖孕前消瘦：低出生体重儿、早产儿、成年期糖尿病、低体重：（BMI小于18.5）增加每餐食物量和规律运动来增加自身体重每天可有1-2次加餐！（每天增加牛奶200ml：酸奶、纯奶、特仑苏…）(梁食类谷物50g：大米、小米、黑米、红薯…）(蛋类鱼类75g：鸡蛋、鸭蛋、三文鱼、多宝鱼…）肥胖：（BMI大于28.0）改善不良的饮食习惯：1.建议减慢吃饭速度（咀嚼食物十次以上）2.避免进食过饱；多选择低升糖指数、富含膳食纤维（燕麦、红薯、紫薯）3.吃饭顺序：先喝汤两口菜两口肉一口碳水化合物（主食：米、面）4.增加体育运动！每天30-90min中等强度运动2.营养元素的补充：1.吃含铁丰富的食物：动物血、肝脏肝脏及红肉；一日三餐中应该有瘦肉100g2.每周至少一次动物肝脏50g-75g3.每周再摄入1次富含碘的食物，

（海带、紫菜、贻贝）4.维生素C较多的蔬菜和水果。（利于膳食铁的吸收与利用率）5.孕前3个月补充叶酸（备孕妇女应每天补充400μg叶酸：促进骨髓中幼细胞成长）3健康的生活方式：1怀孕前6个月夫妻双方禁烟酒，勤讲个人卫生；规律作息2.保持规律睡眠休息；避免身体过度劳累熬夜；保证充足睡眠，保持心情的愉悦！3.保持良好的个人卫生习惯，避免身体感染、炎症及接触有毒有害物质，

3、自己很瘦，有轻微的贫血，备孕期间需要注意什么？

谢邀回答。你好，我是注册营养师，营养学硕士毕业，专注营养行业十年，希望我的回答可以给你提供有益的参考：如果觉得有帮助别忘了点赞和关注我噢，持续为您提供有用靠谱的营养建议，很瘦和轻微的贫血大概都说明了你的饮食营养状况可能需要提升。建议你首先做一个系统的产前检查，同时排出其他疾病的可能，然后重点考虑如何提升你的饮食营养。

这里给你几个建议，如何纠正贫血？一般来讲，确定了是贫血，还需要知道贫血的原因，营养性的有铁的缺乏、叶酸和维生素B12的缺乏，非营养性的属于疾病或者基因缺陷范畴。缺铁性贫血最多，大概80%以上都是，所以我这里重点说下缺铁性贫血如何纠正，只要确诊了缺铁性贫血，一般来说，食补效果比较有限，因为出现贫血症状的时候，缺铁的状况其实已经持续很长的时间了，这个时候最好是坚持口服铁剂一段时间，至少1-3个月。