怀孕怎么补氧,孕妇怎么补气血(孕妈补充DHA该怎么吃)

补充DHA有几种选择，有食补也可以吃营养素补充剂。食补的话主要是富含DHA和α-亚麻酸的食物，有哪些呢，三文鱼、鳕鱼、海鲈鱼，还有生蚝、蛤蜊、虾、石斑鱼、扇贝等海鲜，量的话，拿三文鱼来每周200~300g差不多能满足一周的DHA所需了，淡水鱼的含量是很低微的，也就是说海鱼或者海鲜一周吃上一次，大致能满足一小半的DHA需求吧。

1、孕妈补充DHA该怎么吃，怎么补？

补充DHA有几种选择，有食补也可以吃营养素补充剂。食补的话主要是富含DHA和α-亚麻酸的食物，有哪些呢？1、含DHA的食物主要就是深海鱼类：三文鱼、鳕鱼、海鲈鱼，还有生蚝、蛤蜊、虾、石斑鱼、扇贝等海鲜，每周一次。量的话，拿三文鱼来说，每周200~300g差不多能满足一周的DHA所需了，淡水鱼的含量是很低微的，也就是说海鱼或者海鲜一周吃上一次，大致能满足一小半的DHA需求吧。

但是！一定要吃熟的，千万不要吃生的，或者半生的，2、富含α-亚麻酸的食物含量高低依次是：亚麻籽油、核桃油、核桃、菜籽油、大豆油。所以孕妈孕期吃些坚果也是有帮助的，可以用亚麻籽油或者核桃油代替部分食用油，但不要超过1茶匙。因为过高的多不饱和脂肪酸的比例也是不健康，会增加身体抗氧化的负担，而且亚麻籽油和核桃油一定要低温避光保存，只适合低温烹饪，而且打开后尽快食用。

3、补充DHA补充DHA最常见的产品就是鱼油，还有一种适合孕妇补充的是藻油，藻油EPA的含量很低甚至大多数没有，比较适合孕妇补充，其实一般的鱼油也是可以的。虽然DHA和EPA的比例没有达到4:1以上，但其实这个比例也并没有什么问题，那当然你也可以去选择孕期专用的DHA产品，有一些孕期综合营养补充剂里也含有DHA的。

具体吃多少呢？中国营养学会建议：DHA200mg，EPA50mg，孕早中晚期是一样的。那举个例子，你买的产品该吃多少：这种的话，如果你每周有吃海鱼或者海鲜，大概隔天吃一次就可以了，如果吃得很少，那就每天一颗。中晚期也是这个量，总结：DHA是可以食补的，每周吃一两次海鱼或者海鲜，每天吃一把坚果，配合少量核桃油和亚麻籽油。

2、孕妇怎么补气血？

妊娠期的妈妈由于供血量显著增加，导致对铁的需求量也大大增加，所以很多人会出现贫血的症状。因此，在孕期一定要在饮食上多注意，多吃可以补血的食物，哪些食物可以起到补血的作用呢？1、动物的肝脏、猪牛羊等红肉、血制品。一巴掌的红肉可以提供大约1.5mg的铁，半个巴掌大的猪肝可以提供大约5mg的铁2、豆类、各种坚果、蛋黄3、深色蔬菜、生菜、油菜、鲜枣、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘除了食补，还可以通过食用补充剂的形式补足需要的铁，这个需要咨询专业的医生或营养师，

孕妇怎么知道自己缺不缺学血呢？准妈妈的首次产检通常都包含化验血常规，之后每8~12周也会复查一次，其中的血红蛋白(Hb)就是评价是否贫血的标准，当孕妇的Hb