怀孕胖怎么办,宝妈孕期过于肥胖怎么办[怀孕如何才能不胖得离谱]

遇到一个朋友，怀孕5个多月，看着像是怀孕七八个月的样子，除了肚子，脸和四肢都胖了不少，据他自己说已经长了快二十斤肉了，医生要求控制体重，她自己也挺烦恼，怀孕期间如何科学控制体重才不会胖得离谱。有些孕妈说我总是饿，总想吃东西怎么办，妈妈吃得好，长得胖，宝宝才能跟着补充营养。

1、宝妈孕期过于肥胖怎么办？

其实大多数人对于孕妇肥胖有这么一个认识误区：妈妈吃得好，长得胖，宝宝才能跟着补充营养。其实，孕妇肥胖对于准妈妈们来说可不是好事，据了解，孕妇在妊娠初期肥胖，可导致高血压病等多种合并症，且可能会导致难产或流产。因此，孕妇应该尽量注意避免不正常发胖，1、控制进食量：肥胖孕妇要控制进食量，最主要就是要控制糖类食物和脂肪含量高的食物的进食量。

除了每天必要的营养，要少选择含脂肪量相对较高的食物，2、饮食均衡：肥胖孕妇对于每日食物要适当控制，同时各方面营养都需要补充，这样可以提供身体各个方面的营养的供给，另外要少吃含脂肪量较高的食物，控制脂肪量的摄入。3、随时监控体重：到了怀孕后期，孕妇体重增加的速度应该会比中期稍微慢些，孕妇要随时称量自己的体重，避免过度肥胖。

如果孕妇体重增加太快，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的，4、增加产检次数：由于肥胖孕妇更易患疾病，并有早产、产巨大儿的危险，所以要比一般的孕妇更注重产检，可适当增加产检次数。孕妇肥胖的危害孕妇肥胖对于大多数人来说都不会太陌生，很多人以为，宝宝在妈妈的肚子里需要营养，孕妇吃多点，宝宝也会跟着长得好，于是不少妈妈都会拼命地补充营养，结果导致自己一度肥胖起来。

其实，这样不仅对妈妈的身材有影响，对宝宝来说，孕妇肥胖更是一种潜在的危害，据了解，孕妇在妊振初期肥胖，常可导致妊娠高血压病的发生，并有产生妊娠毒血症的危险等。这样是非常影响胎儿及新生儿的发育生长的，而且，据统计表明，肥胖孕妇的流产概率很高。除此之外，孕妇肥胖，也会给生产过程增加难度，因此，准妈在妊娠期必须重视饮食的调节，防止妊娠期肥胖症的发生。

孕妇肥胖的饮食原则孕妇肥胖对于母婴来说都不是好事，孕妇肥胖可导致妊娠期多种合并症的发生，还可能导致难产甚至流产，因此，妊娠期间，孕妇的饮食一定要合理、营养均衡，以免发生过度肥胖的情况。1、多吃蔬菜水果：准妈在控制进食量后，由于主食和脂肪的进食量都减少，往往饥饿感会比较严重，这时候可以多吃一些蔬菜水果，以缓解饥饿感，同时增加维生素和有机物的摄入，

建议选择含糖分少的水果，效果会更好。2、养成良好的膳食习惯：有些准妈喜欢吃零食，经常在不知不觉中就进食大量的食物，这种习惯非常不好，很容易造成营养过剩。因此，有这种情况的肥胖孕妇要注意，饮食得要有规律，要按时进餐，习惯吃零食的话也可以选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

3、定时定量进食：三餐不定时最容易发胖了，而且也会导致身体不健康，所以，准妈们要定时定量进食。这样才是健康的饮食方式，怀孕的时候过于肥胖，往往会有许多不良的影响。不但容易引起妊娠毒血症、糖尿病、慢性肝炎、心脏病等，而且容易引起难产，在生产的时候往往会因为分娩时间过长造成阵痛微弱，或是早期破水等，因此妊娠期一定要合理营养，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。

2、怀孕如何才能不胖得离谱？

遇到一个朋友，怀孕5个多月，看着像是怀孕七八个月的样子，除了肚子，脸和四肢都胖了不少，据他自己说已经长了快二十斤肉了，医生要求控制体重，她自己也挺烦恼，怀孕期间如何科学控制体重才不会胖得离谱？控制饮食怀孕之后，准妈咪一个人要吃两个人的饭，但这并不意味着作为孕妈，就可以毫无顾忌的吃吃吃，相反，在这种时候更要合理安排日常饮食，才不会胖得太离谱，

均衡营养胎儿的成长发育离不开营养的供给，准妈咪要有选择地进行饮食，采取的原则是均衡营养，合理搭配。优质蛋白质、钙、铁、锌等微量元素、各种维生素、纤维素等等，都要有所涉及，鱼、瘦肉、蛋类、奶类、水果、蔬菜、海产品、豆制品、坚果等等，都是不错的食物，准妈咪可以根据自己的喜好合理搭配，尽量做到不偏食，如果每顿饭里，加入适量的蔬菜、豆制品、瘦肉，然后配合合理的制作方法（适合孕妈的烹饪方法有蒸、煮、凉拌、清炒等较清淡的方法），就可以达到吃饭不长肉的效果。