怀孕几个月 运动,孕妈妈应该如何进行运动(怀孕到了最后几个月)

1.运动强度。运动强度不能太大，如果孕前喜欢健身的话，此时可以在专家的指导下，继续健身；如果没有的话，此时的运动还应该以舒缓运动为主，比如散步，孕妇瑜伽，孕妇健身操，游泳等等2.运动时间，不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育；2.避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿；3.怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节；4.运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段；5.一定要选择适合自己的运动，运动过程最好有家人的陪伴6.一旦感觉不适，立刻停止运动卧床休息，不适加剧，必须就医。

1、怀孕到了最后几个月，孕妈妈应该如何进行运动？

孕晚期，孕妈妈们因为胎儿增长，腹部增大，常常会腰酸背痛，孕妈妈可以通过适量的运动来舒缓疼痛；临到预产期，孕妈妈还需要借助各种规范的运动，锻炼自己，助于生产。但是孕晚期，只能选择舒缓的运动进行，避免剧烈运动，避免胎儿受伤，造成胎儿流产或者早产，那孕晚期，孕妈妈们该如何运动呢？1.散步，慢走散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。

2.孕妇瑜伽可以帮助舒解肌肉，强腹肌和腰背肌的力量，为顺利生产做准备，3.腹肌运动：仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地；吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。每天10次，注意放松，动作一定要轻缓功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利，4.舒缓腰椎运动：双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。

然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯，每天10次，注意放松，动作一定要轻缓功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。5.会阴肌肉运动：仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地，吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，放松再做。每天10次，注意放松，动作一定要轻缓功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况，

6.爬楼梯爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走，假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。另外，产前还可以做适量的下蹲运动，使自己的骨盆关节灵活，让自己的肌肉力量加强，帮助分娩，注意：1.不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育；2.避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿；3.怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节；4.运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段；5.一定要选择适合自己的运动，运动过程最好有家人的陪伴6.一旦感觉不适，立刻停止运动卧床休息，不适加剧，必须就医！以上叮麻回答，如有补充，欢迎下方留言探讨，不喜勿喷，谢谢！祝，好孕！！。

2、怀孕五个月，多少运动量合适呢？

怀孕五个月，多少运动量合适呢？怀孕5个月，属于孕中期，胎儿稳定，早孕反应基本消失，但是孕妇肚子不大，总体来说，此时是整个孕期最轻松的阶段，除非特殊情况必须卧床，否则建议每天都做适量的运动，对于运动量没有特殊要求，只要注意这3个要求即可：1.运动强度：运动强度不能太大，如果孕前喜欢健身的话，此时可以在专家的指导下，继续健身；如果没有的话，此时的运动还应该以舒缓运动为主，比如散步，孕妇瑜伽，孕妇健身操，游泳等等2.运动时间：运动时间还得看个人，只要感觉累了，就赶紧休息，不累的话，可以多运动一会儿。

建议分段运动，每次30-40分钟，每天可以多几次，一起看个人，我孕期的时候，除了上班工作外，每天还会至少散步3次，每次30分钟左右。3.保护好肚子：不管做什么运动，必须得保护好肚子，其中包括，碰撞肚子，抻拉肚子，都是不允许的，很容易让胎儿受到伤害，综上，具体多少运动量还得看个人，每个孕妇体质不同，要求也不一样，只要适量就好。