上班族的营养早餐如何搭配,备孕上班族早餐(上班族早餐想自己做)

如何轻松搭配早餐呢，我根据自己的经验说一下我每天是如何搭配早餐的。在我们河南省洛阳市，早餐种类十分丰富，早晨大部分朋友时间赶，其实不止是上班族，家有上学宝贝的妈妈们也是非常需要省时又好吃的早餐的，女人和学生的最最是胡辣椒、豆腐脑、水煎包、茶鸡蛋、油条等等；还有包子、稀饭早餐铺，稀饭的种类比类全，小米粥、大米粥、红豆粥、八宝粥、绿豆粥、豆浆等，这类早餐铺大都配“蒸包子”；洛阳市还有一个最重要的早餐，那就是洛阳的牛、羊、驴肉汤，豆腐汤、丸子汤。

1、上班族的营养早餐如何搭配？

谢谢小秘书的邀请，上班匆匆，吃的营养快捷很关键。如何轻松搭配早餐呢，我根据自己的经验说一下我每天是如何搭配早餐的，我最喜欢吃的一款早餐就是蔬菜煎饼。早上起来，一杯面粉，一个鸡蛋，一把绿色蔬菜切碎，一点胡萝卜丁，放碗里加水搅拌成面糊，然后倒入电饼铛烙5至10分钟就可以吃了，有菜有鸡蛋营养齐全，简单快捷十分钟搞定早餐，在喝一杯牛奶。

2、上班族早餐想自己做，什么早餐又省时间又好吃呢？

早晨大部分朋友时间赶，其实不止是上班族，家有上学宝贝的妈妈们也是非常需要省时又好吃的早餐的，关于早餐，豆妈是常做的，因为刚巧家里既有工作族，也有上学族，所以看到这个问题的时候便更觉得应该分享一下自己的经验。我把早餐分成了几个类别，粥羹、饼、面条、蛋糕、面包；都可以找到很快手的做法，换着花样做，一周都可以不带重样的，

煎饼类：葱花饼、甜味饼、菜饼、手抓饼都可以在几分钟内完成。最简单的是手抓饼：1、买一些现成的手抓饼胚；2、早上起来打开电饼铛，放入手抓饼胚，盖上盖子；3、一分钟后打开盖子，打个鸡蛋在上面抹开；4、再盖上盖子，1分钟后打开，抹上一层番茄酱或者甜面酱，卷起来就可以了，连油都不用，外酥里嫩，搭配一碗米粥，可以吃得很香。

葱花饼/甜味饼1、面粉中打一个鸡蛋，加入适量清水，搅拌均匀，成稀面糊状；2、在第一步拌好的面糊中，加入少量食用盐，再加入适量葱花，搅拌均匀就成了葱花咸面糊，3、电饼铛刷油，倒入面糊，烙至熟就可以了；如果不放盐和葱花，直接将面糊烙熟后，撒少许糖在饼上，卷起，便是甜味饼了哦。土豆丝饼1、土豆去皮，擦成细丝，不用漂洗；2、在土豆丝中加一个鸡蛋，撒少许盐、胡椒粉，搅拌均匀；3、平底锅倒少许油，倒入土豆丝，铬至两面金黄即可，

其余蔬菜饼的做法与土豆丝饼类似，不同的是蔬菜中没有淀粉，所以要加些面粉和清水进去一起搅拌均匀做成稀面糊，然后再铬好就可以了。不过老实讲，除了土豆丝饼，我早上做其他蔬菜饼的情况是非常少的，因为感觉不够葱花饼、甜味饼方便，而且其余的蔬菜孩子不一定爱吃，还有一个比较受欢迎的早餐饼做法，就是水果馅甜面饼面粉 鸡蛋 水拌成面糊，铬成面饼后，在里面包上炒好的苹果馅儿就可以了。

苹果馅儿做法：锅里放少许油，将苹果切成小块，放入锅里，加小勺白糖、小勺黑芝麻，一起翻炒至浓稠即可，面包类我对面包不是很“衷心”，平常吃得很少。唯一喜欢的便是用面包片做各种小吃，简单又好吃的果酱三明治香香的软软的，大人小孩都会喜欢，2分钟可以做好。1、提前准备好面包片；2、将面包片四边都切掉；3、取一片面包抹上一层果酱，用另一片面包盖上成一个面包夹；4、打一个鸡蛋在盘中，将面包夹四周都裹上一层蛋液；5、平底锅里放少许油，铬至两面金黄即可，

铬的速度很快，马上就可以吃啦！配上一杯豆浆或者牛奶，会很棒哦~面条类早餐：可以做简单的面条，比如葱花面或者酸汤面，都是煮好面，然后用调好的汁拌好就行；2分钟左右就可以搞定。酸汤面一、电水壶烧水的同时准备好料汁碗里加入少许姜末、蒜末、香葱末，加一勺白芝麻；取小锅烧好热油倒进碗里；在碗里再加1勺生抽、2勺醋搅拌均匀即成，喜欢吃辣的加勺辣椒；二、烧开的水倒入锅中煮面；三、煮好面捞出放进碗里，同时倒些热汤进去，搅拌均匀；酸汤面完成，酸辣开胃，很好吃哦！不喜欢辣的就不要放辣椒，也很好吃的~葱花面一、锅里烧水的同时准备好料汁葱花放入碗中，加入2勺生抽、2勺蚝油、2勺香油搅拌均匀即成葱花汁；二、面条放入锅里煮熟，这种做法，面条煮至九成熟即好了，太过了不好吃；三、捞出面条，加些面条汤，舀一勺前面做好的葱花汁，搅拌均匀就可以开吃啦！简单却很鲜香哦~烘焙类早餐：早上做个简便的蛋糕，或者提前晚上烤好，早上起来配一杯热牛奶就可以了。