备孕吃什么食物最好,备孕期间吃什么好[吃什么食物最好]

备孕男性也是要注意一些内容的，那么，一起来看一下备孕男性吃些什么比较好?1、富锌食物富锌的食物对男性精子而言意义重大，备孕男性想要精子更加强壮，不妨在日常饮食中，多吃一些含锌量比较高的食物。备孕时，一般女人都知道自己要吃什么，反而男人认为自己不用特意吃啥，那就打错特错了。

1、男人在备孕时，吃什么食物最好？

你好，非常高兴为你解答问题，造小人是需要两个人共同参与的，想要孕育一个健康的宝宝，男性在备孕期间也要好好补充营养的。那么备孕期男性吃什么好呢？首先应该吃叶酸，叶酸可不是女性的专用品，备孕期间，男性也要补充，叶酸的摄入量与精子活力相关。一天要吃多少叶酸呢？建议是800微克/天，富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

不过含叶酸的蔬菜在烹饪的过程中很容易丢失，还是需要通过药物补充的，其次要补锌，锌的摄入与精子的浓度相关。育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天，富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。也可以多吃海鲜或者服用锌制剂的药物，还有维生素E，富含维生素E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。

全谷物要比精制米面含维他命E高，要达到每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够。最后提醒要多参加锻炼男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育，因此，体重控制在标准范围内是很有好处的。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动使身体过度发热出汗一样会破坏精子成长所需的凉爽环境，

2、备孕期间吃什么好？

我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！备孕妇女膳食指南推荐一食物多样，谷类为主推荐二吃动平衡，健康体重推荐三多吃蔬果、奶类、大豆推荐四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉推荐五少盐少油，控糖限酒推荐六杜绝浪费，兴新食尚备孕妇女应在以上基础上再加三条：调整孕期体重至适宜水平。常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸，

禁烟酒，保持健康的生活方式。食谱举例如下：餐次膳食内容早餐鸳鸯卷青笋花生仁拌杏鲍菇健脾黄豆小米粥煮鸡蛋油盐上午加餐低糖酸奶红心柚午餐海带冬瓜汤五彩蔬菜饭番茄炖牛肉鹅肝酱炒茶树菇油盐下午加餐苹果叶酸1片巴旦木晚餐杂粮小窝头虾仁菜丝粥蒜香蒸开背虾竹荪菊花菜油盐晚间加餐全麦面包牛奶以上食谱考虑到了备孕期间女性对于营养的需求，具体吃多少需要参考个人的基本信息以及饮食习惯，

3、备孕要多吃些什么食物，吃些什么蔬菜最好呢？

感谢邀请。关于备孕的事情，我们平时对女性的关注比较多，从而忽略了对备孕男性的关注，其实备孕男性也是要注意一些内容的，那么，一起来看一下备孕男性吃些什么比较好?1、富锌食物富锌的食物对男性精子而言意义重大，备孕男性想要精子更加强壮，不妨在日常饮食中，多吃一些含锌量比较高的食物。如：牡蛎、动物肝脏、瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等，

2、富硒食物硒元素作为一种微量元素，对男性精子的影响也是很大的，硒是男性生殖系统重要的营养元素，对男性生育力具有重要影响，它参与男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时影响男性生殖细胞生理活动。如：黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾、大蒜等，3、高蛋白食品备孕的男性也可以常吃一些高蛋白的食品，如：蛋类、肉制品、瘦肉等等。

4、备孕时吃哪些食物比较好？有何依据？

备孕时，一般女人都知道自己要吃什么，反而男人认为自己不用特意吃啥，那就打错特错了，备孕期间，男人可以多吃番茄、韭菜、胡萝卜，多喝蜂蜜水。番茄的作用：番茄内富含的番茄红素能抗氧化，降低前列腺癌及心脏病发作几率，这可能还意味着，番茄红素还能影响人的心情，备孕和怀孕都能吃番茄，让好心情带来好孕吧，韭菜的作用：韭菜中除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质。