备孕能做平板撑吗,平板支撑适合什么时间做(如平板支撑～安全吗)

综上三点这样的运动只适合少部分时间进行，并且不适宜长期使用，所以不是很建议平板支撑来减肥，尤其是单独只做平板支撑更是危害颇多。不是减肥的时候就不做呢?其实是可以少量的使用平板支撑的，但是需要配合其他运动，才能达到减肥的效果，以下是个人整理的减肥运动方案，已经添加了平板支撑。

1、孕妇可以做哪些运动？如平板支撑～安全吗？

可以散步，散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。孕妇散步时要步伐平稳、均匀运动、节奏要平缓，散步的时间不宜过长，一般在30分钟左右，散步的时间一般选择在上午的8-10点，下午要在4点以后避免太阳直晒，然后散步要选择空气比较清新的地方，比如公园、小区绿化带，还有在散步的时候最好是要有人陪伴。

2、平板支撑适合什么时间做？

谢邀，虽然你的字打错了，但是我还是理解了是“平板支撑”，平板支撑是一项很好的锻炼胸腹部肌肉和肩部肌肉的运动。很多人过分强调了了平板支撑的效果的作用，其实它没有你想得那么有效，第一是一个人做不了很长时间的平板支撑就会受不了，意思就是单次时长比较短。第二是平板支撑对关节的损伤较大，长时间使用这项运动对身体有不利的影响，

第三是平板支撑锻炼的位置不是很全面，容易出现部分肌肉损伤。综上三点这样的运动只适合少部分时间进行，并且不适宜长期使用，所以不是很建议平板支撑来减肥，尤其是单独只做平板支撑更是危害颇多，那么是不是减肥的时候就不做呢?其实是可以少量的使用平板支撑的，但是需要配合其他运动，才能达到减肥的效果。以下是个人整理的减肥运动方案，已经添加了平板支撑，

运动的时间可以放在早起，中午午休时间，或者是晚饭后1小时，不建议饱腹运动：先来点简单的，让身体活跃起来。下蹲20个，建议初期可以从10个开始，之后慢慢往上加，刚刚开始运动不建议一次大量运动，让你的身体适应一下；俯卧撑从5个开始，加到10个即可；有条件的话就是单臂举哑铃，每边手臂15次，开头5次；下面是一组压腿，每边15次，建议开头5次；然后就是平板支撑1分钟，

之后可以加一些拉伸身体的运动，比如扩胸运动，前弓步之类的。这样不需要占地，或者说室内可以完成的一组运动就结束了，可以多次重复使用上述步骤延长锻炼时间，另外就是平板支撑的动作一定一定要标准，不然容易造成损伤，这也是不推荐的理由之一，当然了其实大部分的运动都是需要标准的动作才更好，但是我推荐的运动里面其实没有那么严格的要求。