备孕后期体重,孕晚期如何控制体重(孕后期体重狂飙到160斤)

体重(Kg)/身高的平方（㎡），具体如下图。整个孕期如果准妈妈不合理的控制饮食和运动，体重就会增长过快，准妈妈体重增长过快超标有以下不利影响，啰嗦了半天，为啥要注意控制孕前体重呢，在怀孕28周后，准妈妈通常每周体重增重不超过500克。

1、33岁的女人正在备孕期间，体重控制在多少斤以内比较好？

说到孕前体重，我很有感触，我发小就是孕前肥胖。身高168cm,孕前体重100Kg，是的，你没看错，整整200斤，一个灵活的胖子，整个孕期伴随着妊娠期高血压，心肺功能不堪重负，经常觉得憋闷，喘不过气来。啰嗦了半天，为啥要注意控制孕前体重呢？孕前体重过低，身体过瘦，体脂肪率过低，可能不利于生育，

如果肌肉总量过少，对感染性疾病抵抗力较低、体能较差，这种可以叫做瘦弱。孕前瘦弱的女性较易生出低体重儿和早产儿；孕前肥胖的女性，更容易出现流产、早产等不好的妊娠结果，胎儿也容易巨大儿，易出现新生儿低血糖、窒息、高胆红素血症等等，同时，对孩子成年后罹患过敏、哮喘、肥胖糖尿病、高血压冠心病的概率也要高一些，

孕妈自身也很容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期疾病，会带来很大的风险。那么备孕期体重要控制在多少斤以内呢？这个主要是用体质指数（BMI）来看体重，用体脂率来看提成份（脂肪含量），用腰臀比和腰围身高比来评价体内脂肪的分布情况，并不是只看体重斤数的，1、BMI体质指数BMI的计算方法：体重(Kg)/身高的平方（㎡），具体如下图。

2、体脂率体脂率需要用体脂秤或者仪器来测定，女性的体脂在20%~30%之间最利于受孕。体脂过低不利于怀孕，3、体内脂肪分布情况：腰臀比，就是腰围（cm）/臀围（cm),这个值0.8以下正常。腰围身高比，就是腰围（cm）/身高（cm)，这个值在0.5以下正常，举例A：备孕期女性，身高164cm，体重是53Kg，腰围65cm,臀围90cm。

BMI为19.7；测定后，体脂率23%，腰臀比0.72，腰围身高比0.40，这就是处在适合怀孕的状态，举例B：备孕期女性，身高164cm，体重是64Kg，腰围78cm,臀围94cm。BMI为23.8，在合理范围之内；测定后，体脂率31.2%，有些肥胖；腰臀比，0.83，过高；腰围身高比0.48，接近临界值，

2、孕后期体重狂飙到160斤，产后三个月内怎样才能恢复到孕前的98斤？

谢邀！产后肥胖可以说是孕期肥胖的延续，妈妈们卸掉装备后发现整个身形让人发愁，内心的少女猛烈的期待着再一次的蜕变。产后肥胖减肥一定不能着急，不然影响自身的恢复，又会影响新生儿的营养供应，一般6-8周就可以开始减肥计划，产后减肥应该这样吃：1.主食精粮和粗粮的搭配经量控制好总量，总量的1/3-1/2可以用粗粮来代替，比如，荞麦，燕麦，小米，玉米，番薯，高粱，糙米，等等富含膳食纤维，有助于大便干结或便秘，增加饱腹感，同时缓升血糖。

2.选择低脂肪肉类主要以瘦肉为主，补充蛋白质，以动物蛋白和植物蛋白按1:1的配比摄入，动物蛋白包括，牛肉，虾仁，鸡肉，瘦肉，鸡蛋，新鲜的鱼，等等，植物蛋白包括，以豆制品为主的食物。3.蔬菜水果一定要足量的蔬菜和水果，绿叶蔬菜占比应该在2/3以上，水果建议，选择升糖指数较低的水果，比如苹果，柚子，樱桃，火龙果，圣女果等等。

3、孕晚期如何控制体重？

整个孕期如果准妈妈不合理的控制饮食和运动，体重就会增长过快，准妈妈体重增长过快超标有以下不利影响：营养过剩，会使胎宝宝长的太大，巨大儿增加分娩过程长度和难度，容易发生难产，准妈妈营养过剩，腹部过度膨胀，会引起腹部皮下弹性纤维断裂，形成难看的妊娠纹。准妈妈怀孕期间体重增加过快，不利于产后身体恢复，增加减肥难度。