孕食-孕妇怀孕饮食,孕妇吃什么好[孕妇一天饮食包含哪些]

孕早期也就是孕周的1-12周，孕妇在饮食上基本满足以下四点就可以。毕竟有一半的怀孕是未经计划而发生的，所以建议每位女性从怀孕开始前到怀孕之后的12周每天服用400微克叶酸，计划怀孕的女性或孕妇大量饮用后，均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。

1、怀孕40天孕妇饮食上应多吃什么食物？

怀孕40天还处于孕早期，孕早期阶段是胎宝宝神经系统发育的关键期，要多吃富含叶酸的食品，如黄豆粉、大豆、菠菜、橘子、樱桃等，这其中都含有丰富的叶酸。准妈妈们可以根据自己的喜好选择，除此也可以遵照医嘱补充叶酸片剂，另外，准妈妈们不要因为早孕反应就大量减少进食，应该按需补充能量，以供给日常消耗，同时为胎宝宝的生长发育积蓄能量。

在日常饮食搭配上也需要注意，需每日进食谷类食物，至少150克，最好做到品种多样，还要做到粗细粮搭配，这样才能获得全面的营养，，准妈妈们每周至少吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等，以保证碘和锌的摄入。而且应该多选用新鲜绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物过多的食品，从而保证供给胎儿发育所需的营养，

2、孕妇一天饮食包含哪些？

怀孕期间一定要吃得健康，除此之外，补充一些维生素来也很有必要，我们一起来看看：什么是孕期维生素包含多种维生素与矿物质，其中叶酸、铁、碘、钙是最为重要。叶酸、铁、钙、铁1.叶酸有助于防止神经管畸缺陷的发生，神经管畸形出生缺陷通常发生在怀孕初期的28天内，而这个时间段里女性通常不知道自己已经怀孕。毕竟有一半的怀孕是未经计划而发生的，所以建议每位女性从怀孕开始前到怀孕之后的12周每天服用400微克叶酸，

如果妈妈已经发现胎儿存在神经管畸形，就需要询问妇产科医生是否需要叶酸补充剂、以及需要的剂量。虽然研究显示，在怀孕前三个月服用大量叶酸（最多不超过4000微克）对于孕妇来说是有好处的，但是最好还是询问一下医生合适的剂量，含有叶酸的食物包括绿叶蔬菜、坚果、豆类、柑橘类水果。即使包含叶酸的食物很多，最好还是服用适量的叶酸片作为备用，

2.钙对于孕妇来说也很重要，有助于防止孕妇因胎儿吸收而导致自身骨密度下降的情况出现。3.碘在怀孕期间，碘对女性健康的甲状腺功能至关重要，碘缺乏会导致身体发育不良，严重的精神障碍和耳聋。碘不足甚至会导致流产和死产，4.铁不管对于母亲还是胎儿，铁元素都很重要，可以提高他们血液的携氧能力。所需产前维生素的种类及剂量（1）400微克叶酸（2）400国际单位维他命D（3）200-300毫克钙（4）70毫克维他命C（5）3毫克维生素B1（6）2毫克维生素B2（7）20毫克尼克酸（8）6微克维生素B12（9）10毫克维生素E（10）15毫克锌（11）17毫克铁（12）150微克碘注意，一些孕期维生素会使孕妇感到更恶心，