备孕提前多久吃叶酸最好,备孕叶酸从什么食物获得(孕期吃什么食物可以获取叶酸)

人体真正能从食物获得的叶酸量很少。不用叶酸有十几元一瓶的，也有一百多元一瓶，去过药店买的妈妈应该都知道，一进药店问营业员有没有叶酸买，她们都会推荐一百多元一瓶的那种，说里面包含什么铁、钙、锌各种元素啊，其实这些都是忽悠大众的，他们只想赚钱，当时里面也有叶酸，但是叶酸没有必要买那么贵的，买十多元一瓶那种就可以了，因为我们只需要补充叶酸，其他什么铁钙锌从食物中补充就可以，食物补充是最好的，也容易吸收。

1、孕期吃什么食物可以获取叶酸？

很高兴为您答疑解惑！叶酸（folicacid）的另一个名字叫维生素B9，是人体所需的一种营养元素，孕期补充叶酸非常重要，孕妇吃叶酸可有效预防和降低胎儿神经管畸形、唇腭裂、心脏缺陷等疾病的发生率。孕期吃什么可以获取叶酸？叶酸是胎宝宝健康生长发育不可缺少的营养元素，孕期缺乏叶酸轻者可造成胎儿体重较轻，重者有可能导致胎儿流产或畸形，特别是胎儿神经管畸形，如唇腭裂、无脑儿，脊柱裂、心脏缺陷等。

孕中晚期，叶酸的需求量也很大，如果叶酸摄入不足，易出现巨幼红细胞性贫血、胎盘早剥、妊娠高血压综合症、胎儿发育迟缓等病症，因此，为了预防这些疾病的发生，一般，准备怀孕的女性，从孕前2～3个月开始每天补充叶酸，一直坚持服用叶酸到怀孕的前3个月，或者整个孕期都要服用，每天摄入剂量为100～400微克，不能过量服用叶酸。

研究发现，女性如果在孕前和怀孕初期就开始补充叶酸，可大大降低胎儿畸形，一般会使胎儿患神经管的风险降低50%～70%，孕期吃什么可以获取叶酸？一般在医生指导下，直接补充叶酸片。另外，也可以从食物中获得，叶酸广泛存在于新鲜蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜、油菜、西红柿、南瓜等）、水果（猕猴桃、草莓、香蕉、苹果、柠檬等）、谷类（燕麦、大麦、糙米等）、肉类（动物肝脏、鸡肉、牛肉等）及牛奶等食物中，

但是，叶酸见光、受热不稳定，易损失和流失。如果食物被长时间烹煮，那么叶酸的损失量达50%～95%，而新鲜蔬菜如果被贮藏2～3天后，叶酸的损失量达到50%～70%，因此，人体真正能从食物获得的叶酸量很少。日常生活中要尽量吃新鲜蔬菜水果，不易久放，烹煮温度不易过高、时间不易过长，淘米的次数不易过多，以防叶酸严重流失，

在备孕开始男女双方都可以开始服用叶酸片，怀孕后3个月妈妈继续服用叶酸片，吃的叶酸片就选择现在政府、医疗机构免费提供的就可以了。{!--PGC_VIDEO:{\

2、备孕提前多久吃叶酸最好？为什么？