怎么防止怀孕长胖,作为宝妈怎么预防孕期肥胖(怀孕早期怎么控制体重)

遇到一个朋友，怀孕5个多月，看着像是怀孕七八个月的样子，除了肚子，脸和四肢都胖了不少，据他自己说已经长了快二十斤肉了，医生要求控制体重，她自己也挺烦恼，怀孕期间如何科学控制体重才不会胖得离谱。你可以选择奶制品、坚果、水果、水果、粗粮，比如我有个同事，怀孕的时候每次都会带一堆吃的。

1、怀孕早期怎么控制体重？

羡慕你们早期就开始控制体重的，那证明胃口相当好了，能吃能喝太幸福了。我孕前期孕反应严重的看见饭都恶心，每天吃的没有之前一顿吃的多，12周健卡的时候比孕前瘦了10斤，早期如果胃口好的，建议你也别大吃大喝。有个朋友就是之前一直减肥，吃东西都严格控制的，然后突然发现自己怀孕了，这下开始有合理的理由肆无忌惮了，那真是大开吃戒，一顿自己能造一只鸡，她婆婆来照顾她，天天给她换着样的做啊，

结果呢？12周建卡就涨了20斤，并且发现血糖很高，被医生禁令少吃，而且很多她喜欢的高热量、甜食都不能吃。她痛苦的啊...后面买了个血糖仪每天在家里扎手指，可疼了，最后孩子生下来也超8斤了。所以，只有一个建议给你，管住嘴迈开腿，一定不要觉得自己怀孕了就啥都不用管了，并不是大吃大喝才能有营养提供给宝宝的，更重要的应该是合理饮食，均衡搭配，孩子也会更健康的生长。

配合适当运动，对产妇也是有好处的，另外如果胎儿过大最后生产也会很麻烦的，顺产基本得侧切，剖腹产切口更大更不好恢复。总之合理饮食，控制胎儿体重非常有必要，图片来源于网络，侵权请联系删除，谢谢。我是一个混迹育儿圈10年终于得以自己施展拳脚的双胞胎宝妈，是朋友圈中的辅食达人，育儿小百科，爱生活爱分享，正能量爆棚的我期待与您一起同行，在育儿育己的路上共同学习成长哈，

2、作为宝妈怎么预防孕期肥胖？

大部分的孕妈在孕期的时候一边会纠结吃得太多，一边又会害怕不吃多点会影响腹中胎儿的发育，于是孕期如何预防自己肥胖就成为了孕妈们关心的大问题。关于这个问题我认为还是那句老话:“管住嘴，迈开腿”，管住嘴不是说让我们什么都不吃，要不然营养跟不上，而是吃的时候不能吃得太多，胃是可以撑大的；迈开腿是说孕期可以参加一些合适的运动，助于消化也锻炼身体。

我怀我家女儿的时候，从孕前到待产，总计增加了35斤，是偏胖了，我女儿出生的时候7.2斤，大部分的肉都是长在我身上的。这个重量还是孕晚期产检医生提醒我控制吃食以后的结果，如果没控制的话，估计我得上150-160斤了，孕期理想的体重是增加18-25斤，孕前胖一点的宝妈可以少增加一些，孕前瘦一些的宝妈可以多增加一些，总体以不超过25斤为最佳。

怀孕的前三个月大部分的孕妈都会有妊娠反应，食欲都会不太好，这个阶段大部分都不会发胖，有少部分孕妈甚至会瘦一点；进入孕中期状态好了，食欲也就好起来了会变得能吃，从这个时间开始就可以有意识的控制吃食了，不能吃得太多了；孕晚期胎儿快速生长，这个阶段孕妈也得注意控制不能吃得太多，要不然孕妈肥胖，胎儿过大不利于生产，

3、怀孕如何才能不胖得离谱？

遇到一个朋友，怀孕5个多月，看着像是怀孕七八个月的样子，除了肚子，脸和四肢都胖了不少，据他自己说已经长了快二十斤肉了，医生要求控制体重，她自己也挺烦恼，怀孕期间如何科学控制体重才不会胖得离谱？控制饮食怀孕之后，准妈咪一个人要吃两个人的饭，但这并不意味着作为孕妈，就可以毫无顾忌的吃吃吃，相反，在这种时候更要合理安排日常饮食，才不会胖得太离谱。

均衡营养胎儿的成长发育离不开营养的供给，准妈咪要有选择地进行饮食，采取的原则是均衡营养，合理搭配，优质蛋白质、钙、铁、锌等微量元素、各种维生素、纤维素等等，都要有所涉及，鱼、瘦肉、蛋类、奶类、水果、蔬菜、海产品、豆制品、坚果等等，都是不错的食物，准妈咪可以根据自己的喜好合理搭配，尽量做到不偏食。如果每顿饭里，加入适量的蔬菜、豆制品、瘦肉，然后配合合理的制作方法（适合孕妈的烹饪方法有蒸、煮、凉拌、清炒等较清淡的方法），就可以达到吃饭不长肉的效果。