备孕期间吃什么好,备孕夫妻吃五谷杂粮好吗(怀孕了可以吃磨好的杂粮吗)

人吃五谷杂粮，呼吸空气，时间长了变会有毒素堆积在体内，影响自身健康，备孕夫妻首先要做的就是将体内毒素尽量排出。对于孕妇来所需要的营养需要量比较多，为了宝宝的健康发育，尽量多吃点五谷杂粮，这比任何奶粉营养都要丰富，但是五谷杂粮最好是到农村去买，尽量少到超市买着吃。

1、备孕期间吃什么好？

我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！备孕妇女膳食指南推荐一食物多样，谷类为主推荐二吃动平衡，健康体重推荐三多吃蔬果、奶类、大豆推荐四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉推荐五少盐少油，控糖限酒推荐六杜绝浪费，兴新食尚备孕妇女应在以上基础上再加三条：调整孕期体重至适宜水平。常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸，

禁烟酒，保持健康的生活方式。食谱举例如下：餐次膳食内容早餐鸳鸯卷青笋花生仁拌杏鲍菇健脾黄豆小米粥煮鸡蛋油盐上午加餐低糖酸奶红心柚午餐海带冬瓜汤五彩蔬菜饭番茄炖牛肉鹅肝酱炒茶树菇油盐下午加餐苹果叶酸1片巴旦木晚餐杂粮小窝头虾仁菜丝粥蒜香蒸开背虾竹荪菊花菜油盐晚间加餐全麦面包牛奶以上食谱考虑到了备孕期间女性对于营养的需求，具体吃多少需要参考个人的基本信息以及饮食习惯，

2、怀孕了可以吃磨好的杂粮吗？

怀孕了可以吃磨好的杂粮，但是别去超市买那种转基因的杂粮，比如说转基因黄豆、转基因玉米等等，因为转基因的产品现在国际上都没有确切地说对人体无害，所以尽量少用转基因的产品。对于孕妇来说，所需要的营养需要量比较多，为了宝宝的健康发育，尽量多吃点五谷杂粮，这比任何奶粉营养都要丰富，但是五谷杂粮最好是到农村去买，尽量少到超市买着吃，

3、孕前调理需要吃哪些食物或者营养品吗？

感觉好巧，今天刚刚写了一篇有关于孕前补充营养的文章，放到这里，希望可以帮到大家！老一辈常说：“多吃，身体棒棒的，生出来的孩子才会更健康。”夫妻双方身体都应该具有良好的营养状况，拥有健康的体格，才能提高精子卵子的质量，为受精卵的良好的发育打下坚实的基础，由于孕早期孕妈妈还处在早孕的反应期，大多数孕妈妈会有恶心呕吐的反应，这会大大影响早期孕妇的营养摄取，所以孕妈妈早期营养储备至关重要。

备孕爸爸的精子质量直接影响将来宝宝的“质量”，备孕爸爸的合理多营养摄入，才能保证好“孕力”，我们这里谈到的合理多营养摄入，前提条件“合理”，就需要夫妻双方首先要清楚自身身体状况，了解自己孕力不足的关键在哪里。那么孕前的常规身体检查是有必要做的，微量元素检查必不可少，孕前期，夫妻双方可以根据自身的微量元素指标来合理调整饮食结构。

在饮食结构调整上给给妈坚持一个原则“一排、二补、三不要”，一排首先排除体内毒素，为更好的吸收营养物质扫清障碍。人吃五谷杂粮，呼吸空气，时间长了变会有毒素堆积在体内，影响自身健康，备孕夫妻首先要做的就是将体内毒素尽量排出，推荐一些有助于排出体内毒素的食物给大家二补补充体内缺少的微量元素，保证身体所需叶酸：叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养物质。

缺乏叶酸会影响胎儿大脑和神经管发育，比如说无脑儿、脑积水、脊柱裂等，铁：铁是人体合成红细胞的主要原料之一，孕前缺铁会导致孕妈妈孕期心慌气短，头晕乏力，严重的会导致胎宝宝宫内缺氧、生长发育迟缓，出生后更容易患缺铁性贫血等疾病。孕妈妈一定要做好充分的铁储备，锌：锌元素被誉为“生命的齿轮”，不能在体内合成，只能通过外来食物形成。

锌是很多酶的组成成分，是某些酶的激活剂，简单来讲，其他酶需要与锌合成才能维持机能正常运转。钙：钙是生长发育不可缺少的无机盐，胎儿在发育的后3个月大量沉积钙质，此时孕妈妈应增加含钙食物或适当补充钙剂，不仅有利于自身钙的贮存，更有利于胎儿的生长，维生素E：维生素E被称为生育酚，是一种脂溶性维生素，可促进性激素分泌，增强男性精子的活力。