男性吃花生米有什么好处,男备孕吃花生有好处吗(对备孕有什么好处吗)

男性‬吃花生‬的‬好处‬包括‬。推荐‬吃原味花生，如‬煮花生，盐焗、糖衣、油炸等加工调味的花生都不是‬好‬的‬选择‬，尤其是油炸花生，经过高温油炸后，不仅‬热量‬增加‬，而且‬花生中的各种‬营养素‬会‬被大量‬破坏，还‬可‬产生大量的致癌物质和致衰老物质，对健康没有一点好处‬。

1、男性吃花生米有什么好处？

花生是豆科植物的种子，属于‬坚果，它‬价格‬便宜‬、好吃‬、营养丰富，富含优质‬植物蛋白‬、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素B1、烟酸、维生素A、D、E以及‬钙、钾‬、镁等多种营养素，既能‬当零食，又能‬用于烹饪，炒花生、煮花生、油炸花生、花生酱、花生拌菜‬，让人欲罢不能。男性‬吃花生‬的‬好处‬包括‬：第一‬，花生富含不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸‬是一种健康的脂肪，它可以抑制肝脏极低密度脂蛋白合成与分泌，还可促进血液中甘油三酯的水解和极低密度脂蛋白与血管内皮的结合，有助于降低甘油三酯，

第二‬，花生还‬含有B族维生素、多种‬脂溶性‬维生素‬和矿物质，这些‬营养素‬‬对维持人体正常生长发育和新陈代谢不可或缺。第三‬，花生含有膳食纤维，膳食纤维在‬肠道内‬不能被‬吸收‬，延缓‬食物‬的‬消化吸收‬，使葡萄糖缓慢进入血液，稳定餐后血糖；能‬结合‬肠道‬中的‬胆固醇‬，使‬胆固醇‬从‬肠道‬直接‬排出体外‬，而‬不进入‬血液‬，调节‬血脂‬；还‬可促进肠道蠕动，调节肠道菌群平衡，利于‬通便‬，增加饱腹感，抑制‬食欲，控制‬体重‬，

花生‬的‬缺点‬也很明显‬，就是脂肪含量高（约‬40%）‬，热量高‬，一把花生（30克）的热量是170千卡，所以‬民间‬有“一口花生半口油”的说法，‬即使‬含有‬对健康‬相对‬有益‬的‬不饱和脂肪酸‬，如果‬不加节制‬地‬食用‬，同样‬会增加‬高脂血症‬、糖尿病‬等‬各种‬慢性‬病‬的‬风险‬。《中国居民膳食指南》（2022版）建议，每天摄入大豆及坚果类25～35克，除去三餐中的豆类，每天可以额外吃15-20颗花生，

最后‬，用花生来‬替代薯片、薯条、曲奇、夹心饼干、蛋糕等不健康的‬‬零食‬，对健康非常有意义。推荐‬吃原味花生，如‬煮花生，盐焗、糖衣、油炸等加工调味的花生都不是‬好‬的‬选择‬，尤其是油炸花生，经过高温油炸后，不仅‬热量‬增加‬，而且‬花生中的各种‬营养素‬会‬被大量‬破坏，还‬可‬产生大量的致癌物质和致衰老物质，对健康没有一点好处‬，

2、男性为什么要补充锌？对备孕有什么好处吗？

谢邀！在备孕过程中男性为什么要补充锌？如何补充？分享我的3点建议：1.备孕重视锌营养素——与锌的生理功能有关。锌，对生长发育、生殖功能均有重要作用，锌对激素的调节和影响有重要的生物作用。锌参与前列腺素的主动分泌过程，在精子的发生和精子的运动中有不可低估的作用，因此备孕男性要重视锌营养素。2.哪些食物含锌？日常饮食补充是关键，也比较安全！动物性食物含锌丰富且吸收率高，如贝壳类海产品、红色肉类、蛋类等，

另外豆类、干果类、燕麦、花生、玉米和麦麸等含锌也很丰富。3.如自身平日饮食均衡，没有锌缺乏情况，也不需特意补充，如需补充锌，建议在注册营养师指导下，个性化按量服用，忌盲目大量食用，因过量补充锌，会有免疫功能下降、中毒等身体风险，祝备孕顺利!如有疑惑可以在评论区留言，平日会分享健康知识或营养食谱，欢迎关注头条号“吴斯洁营养师”~。