备孕练习瑜瑜伽好处,孕妇几个月可以练习瑜伽(孕妇瑜伽包括哪些内容)

最近有掀起了一股练习瑜伽的热潮，很多人不知道练习瑜伽的好处有哪些吗?为大家推荐一些练习瑜伽的好处。怀孕期间应避免的几个瑜伽练习不管那个时期，孕妇都应避免以下瑜伽姿势，在练习产前瑜伽时，请牢记以下一些安全提示，即使因为体质问题未能练习孕妇瑜珈，也可以做孕妇按摩来放松身心；若能练习瑜伽并定期进行孕妇按摩，效果更是事半功倍。

1、练习瑜伽，有什么效果？

最近有掀起了一股练习瑜伽的热潮，很多人不知道练习瑜伽的好处有哪些吗?为大家推荐一些练习瑜伽的好处。一、增强体力和灵活度瑜伽的姿势是经过数千年练习所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织，不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。二、释放压力定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素，

有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。三、身体塑形瑜伽讲究姿态的平衡，平衡练习能让我们的姿态及行动能力有所改善，使你的外形更优雅。因此只要你坚持练习瑜伽，就会发现自己的臀部更翘了，手臂变细了，腰部线条也出来了，这就说明瑜伽有助于身体塑形，让你的体态更具有美感，四、增进健康，延年益寿现在年轻人对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。

2、孕妇几个月可以练习瑜伽？

孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，是为孕妇设计的适合孕妇练得瑜伽动作，比较轻柔，强度适中，没有基础的，要循序渐进，在专业的老师指导下进行，孕期多运动还是比较好的，像孕妇瑜伽这种，能够改善孕期体质，缓解孕期不适，有效控制体重和帮助顺产。孕妈妈最好是在3个月之后在开始练习瑜伽，因为前三个月是胎儿的着床期，这段时间较为敏感，需要小心对待，

3、孕妇瑜伽包括哪些内容？

不少孕妈妈会选择做孕妇瑜伽来舒缓孕期不适，其性质温和且好处多；但其实即使是风险较低的孕妇瑜伽，孕妈妈们都要小心挑选适合自己的训练方式。在不同怀孕时期里，准妈妈的体质会一直转变，按照怀孕期选择适合自己的瑜伽训练内容，才能照顾不同时期的身心需求，以下建议，将会根据妊娠第一孕期（第1周到第13周）、第二孕期（第14周到第27周）和第三孕期（从第28周开始）的体质变化分析，从而选出相对合适的瑜伽训练；一方面减低伤胎风险，另一方面又可以调理身体，舒缓怀孕期间的身心不适。

第一孕期：胚胎未稳修复瑜伽养神又静心妊娠第一期，也许有部份妈妈还未察觉自己已经怀孕，可是内分泌系统已经急剧改变，正因如此，体内血液量会开始不断增加，心脏负荷亦会上升，同时有尿频等反应；心理情绪也会伴随荷尔蒙改变而变得不稳定，部分孕妇更会出现精神疲乏。这段期间胚胎刚开始发育并在子宫内层着床，胎位尚未稳定，流产风险较高，

妊娠初期的准妈妈最重要是保持充足休息和营养饮食，为宝宝提供稳定的发育环境。因此高温瑜伽、憋气式呼吸及其他会大幅增加血压、消耗大量血含氧量，以及容易造成物理性压力及冲击等训练方式，皆不宜进行，以确保营养供应稳定，让宝宝顺利成长，故此，修复瑜伽就比较适合妊娠第一期孕妇。训练重点旨在深层放松身心，可借助不同辅助工具，让身体在最舒适的情况下获得训练，同时减轻精神压力，平衡身心，

练习需要专业老师的帮助。上课前应先告知导师身体状况及妊娠症状，以供老师为你设计出一套合适的动作，及在必要时提供相关训练协助，适合第一孕期的体式：山式这有助于加强脊柱并减轻背部疼痛。站立，双脚伸开，使脚的位置与臀部的宽度相等。确保保持脊柱直立，将手放在身体侧面，确保手掌面对大腿。伸开双手，制作一个合十礼手印，

深呼吸时拉直脊椎。吸气的同时将手举过头顶，尽可能伸展你的脊椎，但是请确保你的背部没有压力，下一步是将头向后倾斜，并保持眼睛在指尖上。保持姿势，慢慢数到10，别忘了像这样深呼吸，深呼吸，放松身体并回到起始位置，手掌放在大腿侧面猫式仅在怀孕的前三个月才建议使用这种姿势，应在26周后避免使用。它有助于改善血液循环，并增强肩膀和手腕。