备孕的钙,备孕期间该补什么钙[备孕时期女性应该怎样补钙]

备孕女性的食物摄入和普通人的食物金字塔是一样的，但是要适当增加特殊的元素，例如叶酸、钙、维生素D。钙和维生素D准妈妈如果孕前缺钙，孕后症状会更加严重，这对母亲的损害是非常大的，而维生素D决定钙的吸收量，所以在补充钙的同时，还要补充维生素D，可以食用富含钙、磷、维生素D以及其他营养素的食物。

1、备孕期间该补什么钙？

在备孕期为了胎儿更好的发育，准妈妈们还是应该进行补钙的。如何科学合理的进行补钙，是一门很大学问，专家给出了以下三点建议，一、吃钙片备孕期补钙吃钙片是最简单有效的一种补钙方法，但是市面上的钙片种类实在是太多了，让人眼花缭乱，以下就为大家介绍了一些挑选钙片的标准：1.合适的钙元素含量。2.含有适量维生素D，

3.安全可靠，适宜人群广泛。4.国际制药厂商制造的产品值得信赖，二、多吃补钙的食物1、牛奶牛奶是一种补钙效果最好的食物之一，但是需要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高，2、奶酪奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。

而且奶酪营养丰富，口味极佳，但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利，3、沙丁鱼海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。4、鸡蛋除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了，但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个。

三、补钙食疗食谱1、山楂蛋壳汤材料山楂、鸡蛋壳，做法每天用一百毫升水熬五克山楂和十克鸡蛋壳。大火熬开，小火半小时之后服用，将鸡蛋壳挑出，吃山楂喝汤。2、虫草花玉米大骨汤材料汤骨一斤、玉米1根、干虫草花10g、枸杞30粒、姜3片、葱2根、盐1小匙，做法干虫草花洗净用凉水浸泡10分钟。排骨洗净后用开水焯烫后捞出，

将玉米切成小段，和焯烫后的骨头一起放入砂锅内，放入姜片、葱结。砂锅里加入足量的清水，再加入虫草花以及浸泡虫草花的水，大火烧开后转中小火。炖1.5小时，可以看到汤汁明显变黄，加入浸泡后的枸杞，再炖5-10分钟即可，3、大骨海带汤材料大骨海带胡萝卜杏鲍菇葱姜盐料酒姜粉胡椒粉花椒八角香叶。

做法买回来的大骨头泡在清水中数小时，中间换水几次，煮汤所需要的配料。这个比较随意，时蔬都可以加的，坐锅烧水，冷水下锅，将大骨焯水，焯水时加料酒葱姜去腥。配料改刀成块，葱切段，姜切片。将大骨焯水尽去血沫后，洗干净，重新加水，放入大骨头，葱姜花椒八角，大火烧开后转小炖煮80分钟到90分钟。40分钟后放入配料菜，关火前10分钟放入盐，开锅后放胡椒粉和姜粉，

2、备孕时期女性应该怎样补钙？

您好。备孕期间每天需要改大约800mg，跟正常非孕的健康成年人一样，这个时候如果以前补够了，那么就不需要要额外补充，如果以前都没有补够，那么就需要及时补充起来了，根据调查，中国人平均每天从饮食中摄入的钙大约含有400mg左右，也就是说如果平时没有喝牛奶的习惯的人，这个时候每天摄入的钙是完全不够的。因此，在备孕期，首先看你是否喝牛奶或者酸奶等奶制品，如果量能够达到300mg左右，那么这一天就不需要额外补钙了，

如果你在这个阶段，是不喜欢喝牛奶或者对牛奶过敏，那么就可能缺乏钙，经过饮食调整，还是不能摄入足够的钙，就需要额外补充钙补充剂。一般市面上有很多的钙补充剂，由于在孕期孕妈妈很容易发生便秘和胃肠道不适，因此建议选择对胃肠道刺激比较小的钙剂，比如高乳钙或者柠檬酸钙等，那么哪些食物含有丰富的钙呢？1、奶及奶制品奶制品是良好的钙来源，平均100ml含钙量大约在104mg，也就是喝100ml奶就可以摄入大约100mg，来源很方便；2、大豆及豆制品一些大豆制品，比如豆腐干、豆腐丝、腐竹等都是含钙比较多的食物，平时可以重点吃吃；3、海产品比如海带、紫菜、虾皮、鱼、虾等海产品，含钙也是非常丰富，平时每周可以吃1-2次；4、绿叶蔬菜等含钙的食物比如还有小白菜、黑芝麻、一些坚果、绿叶蔬菜等，这些都可以吃一些。