备孕吃什么食物可以补铁,孕妇补铁要多吃哪些食物(孕妇吃补铁的食物有哪些)

孕期补铁的食物1、动物肝脏动物肝脏重含有丰富的铁质，且吸收率较高。植物里面的铁又叫非血红素铁，是三价铁，我们人体是不能够直接吸收的，必须在维生素c、有机酸、胃酸的作用下，变成二价铁我们才能够被吸收，所以植物性食物当中铁的吸收率，不如动物性食物，想要补铁，还是吃一些动物的肝脏、动物的血、和瘦肉吧。

1、孕妇补铁要多吃哪些食物？

刚开始怀孕，身边肯定就有一群人围着你，要求你补气血，而常常被推荐来补气血的食物，基本上就是红枣和桂圆了，其实红枣补铁，还不如用动物的肝脏和动物的血，甚至还不如红肉，也就是说猪牛羊的瘦肉.动物的瘦肉，补铁的效果相对来说要更好一些，而一些植物性食物里面的铁含量，大家认为比较高，像红枣、桂圆、菠菜、芝麻酱、海带，其实都远远比不上动物性的食物。

这是因为动物性食物里面的铁是二价铁，又叫血红素铁，广泛存在于动物的肝脏、血液红肉里面，它的吸收率相对来说比较高，而植物里面的铁又叫非血红素铁，是三价铁，我们人体是不能够直接吸收的，必须在维生素c、有机酸、胃酸的作用下，变成二价铁我们才能够被吸收，所以植物性食物当中铁的吸收率，不如动物性食物，想要补铁，还是吃一些动物的肝脏、动物的血、和瘦肉吧。

2、孕妇吃补铁的食物有哪些？

孕期女性血容量增加，孕妇对铁的需求量是日常的3倍，且随着妊娠期的进展，孕妇对贴的需求量逐步增加，由于月经等原因，女性本就是缺铁性贫血的高发群体，妊娠期缺铁性贫血的患病率更高，我国妊娠期妇女缺铁性贫血的患病率为61.70%孕期易缺铁性贫血的原因还有，早孕反应、胃肠蠕动减慢等影响铁的摄入。摄入的少了，需要的反而多了，这就导致孕期更容易出现缺铁性贫血，

孕期缺铁性贫血的表现及危害孕期女性缺铁性贫血时会出现疲倦、脱发、乏力等症状，严重的可导致水肿、耳鸣、腹胀。随孕周增加，缺铁性贫血的发生频率和严重程度也是逐渐增加的，孕期缺铁性贫血可导致妊娠期高血压、胎膜早破、产褥期感染、产后出血、产后抑郁等病症的发病率增加，还容易导致胎儿发育不良、缺氧、早产等。孕期补铁的食物1、动物肝脏动物肝脏重含有丰富的铁质，且吸收率较高，

猪肝、鸡肝、羊肝、兔子肝等常见动物的肝脏不仅含铁丰富，还含有充足的蛋白质、维生素、叶酸等，非常适合孕妇用来补铁。2、各类红肉红肉虽然因为热量较高而成为许多肥胖人士的次要选择，但它是铁吸收利用率非常高的一款食物，像牛肉、羊肉、猪肉中的红瘦肉，就非常适合孕妇食用。3、芝麻酱芝麻酱中不仅含有丰富的钙、磷、脂肪，还含有大量的铁，每100克芝麻酱中含铁58mg，

4、木耳木耳热量低，但含铁量却非常高，每100g木耳中含铁185mg，是补血佳品。当孕妇体重较高又需要补铁时，不妨选择木耳，5、口服铁剂食物的含铁量及吸收率都是有限的，建议缺铁严重的孕期女性采用口服铁剂或注射铁剂的方式补铁，口服铁剂容易导致胃肠道不良反应，如恶心、呕吐、便秘、腹痛等症状，建议在应用补铁剂时要注意预防不良反应。