备孕还想减肥,备孕的同时又想减肥(我还可以减肥吗)

备孕时练普拉提不仅能帮助减肥瘦身，还能让整个人身体得到伸展放松，产生身心愉悦感。相信发问者，备孕同时想适当减肥，是为自己健康着想同时更有利于孕育一个健康宝宝，减肥和备孕不算冲突，你可以饭后多走走路或者多运动，同时不建议快速减肥，减肥控制在每月减2-4斤，暴瘦损害健康、反弹率高。

1、头胎备孕中，我还可以减肥吗？

减肥是女人一生的事业啊哈哈～不过，你在备孕阶段，可千万不能吃减肥药，也不可以胡乱节食的！平时可以少碰奶茶、火锅、烤肉等容易发胖的食物，饮食尽量清淡，量可以略微少一些。最主要还是需要运动，我会慢跑半个小时左右，配合拉伸运动，备孕期比较特殊，饮食有所控制后，很多营养摄入就照顾不到，所以要额外再补充点营养素，为了宝宝的到来打好身体基础！我现在吃的是爱乐维复合维生素片，这个口碑比较好很权威，问问周边生了宝宝的姐妹她们都是吃的这个爱乐维女士。

里面的叶酸不用多说，预防胎儿缺陷的，0.8毫克含量，符合《中国孕前孕期保健指南》，能比普通0.4毫克含量的叶酸片快一倍预防出生缺陷，还有像钙、铁、锌等十八种营养素，可以全面补充营养，尤其是60毫克铁的补充，孕期贫血这种问题就不会找上门啦～备孕的话提前3-6个月就可以吃起来～减肥千万不能心急哦，我们一起加油！。

2、备孕的同时又想减肥，可以喝酵素吗？怎样减肥健康？

您好！我是一名普拉提老师，带过上百名学员改变体型，其中包括不少备孕的女性，根据我的个人经验给您一些建议，希望对您有所帮助，安全起见，备孕不吃酵素为安全起见，备孕期间不建议吃酵素。虽然它是一种经过特殊方式提取的蛋白质，主要从蔬菜水果和谷物中提取，但酵素含有一定的药物成分，可能导致胚胎早期的流产，如果您已经在吃，建议马上停止。

拥有健康的身体和合适的体重，会更好受孕，相信发问者，备孕同时想适当减肥，是为自己健康着想同时更有利于孕育一个健康宝宝。那备孕期间该如何健康减肥呢？我总结了以下4点可参照执行，科学备孕和健康减肥观念健康的膳食很重要，一日三餐规律，每餐营养均衡多样化，不节食不偏食。一周3-5次有氧运动，搭配普拉提、瑜伽等柔和训练，

保证7-8小时的充足睡眠和愉快的心情。具体阐述如下：一、科学备孕和健康减肥观念作为未来妈妈，既然准备要生小孩，这时我们要有重要观念优先顺序：备孕第一位，减肥第二位，想要生个健康可爱的宝宝，首先夫妻双方要做好身体和心理的准备，比如先去医院做常规的备孕检查。这时医生也会建议夫妻双方提前3个月时间调整好身体状态、规律饮食、养成良好生活作息习惯等，有烟酒习惯都要戒掉，

女生在怀孕前3个月开始吃叶酸（斯利安牌子就可以，医保都能报销，不用吃太多营养素），一直吃到怀孕三个月，这是为预防胎儿神经管的作用。男生也可以服用叶酸，主要改善精子质量，提高免疫力，其实，我们会发现医生建议的规律饮食，健康生活作息习惯等，这些都有利于健康减肥的条件，需要增加是长时间规律的低中压运动。而适当的运动对备孕来说，也是提高精子或卵子的活性与质量，

需要注意的是不要剧烈运动，别让自己的身体太劳累，饮食按照健康要求来，不吃高热量食物即可。把备孕时间拉长到半年，因为健康饮食和规律运动要长期才有效果的，至少要满足2-3个月以上才会出现较明显的效果，如果能把时间拉长到6个月，身体就有充分的时间创造更有利的孕育条件，二、备孕期间如何正确饮食一日三餐规律，遵照早餐丰富吃，午餐刚刚好，晚餐适当减少的原则来。

每餐都要有蔬菜（纤维素含量高，热量不容易超标的食物），种类2-3样会更丰富些，碳水化合物每餐也都要吃，每餐差不多1个拳头的量。它是提供我们身体能量的主要来源，可以粗细量搭配吃，别光吃精细粮（白米、面食、面包等），在米饭中加一把小米或糙米玉米等等，粗粮中含有丰富的粗纤维，扛饥饿饱腹感强，营养还更丰富，另外蛋白质不能少，像牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉、精瘦肉、鸡胸脯肉都是不错的优质蛋白，每餐摄入一个手掌的量。