备孕食谱减肥法小基数,小基数减肥办法有哪些

说“体重基数小”之前，一定要弄清楚，什么叫做小基数，什么叫做大基数。大基数减肥注重减脂，小基数减肥注重塑形，大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，超过标准体重的20斤以上就是大基数的肥胖人群，超过标准体重10斤之内则被称为是小基数肥胖，有些人认为超重10斤叫小基数，有些人认为，体重完全在正常范围里，只是比皮包骨头的状态略微重一点，就叫小基数。

1、小基数减肥，鸡蛋减肥法有效吗，有什么好的减肥食谱推荐？

小基数的人群减肥，个人的建议是多做力量训练，稍加些有氧训练，在饮食上也不必过于的控制。小基数的人群，本身的体重也不是太大，最应该做的是塑形而不是缩小体型，对于塑形来说，力量训练是要优于其他运动的，饮食上只要不是过量的胡吃海喝，就不用再苛求自己。另外科学的作息也是很重要的，以上。我是减肥帮女郎，你的减肥小老师，

2、小基数减肥办法有哪些？

说“体重基数小”之前，一定要弄清楚，什么叫做小基数，什么叫做大基数。否则没法回答，这事儿并没有一个准确的定义。有些人觉得超重十斤就叫大基数，有些人认为超重50斤甚至100斤才叫大基数，有些人认为超重10斤叫小基数，有些人认为，体重完全在正常范围里，只是比皮包骨头的状态略微重一点，就叫小基数。所以，我这里整理一下：所谓小基数，有3种情况，

情况1：真的超重了，但超得不多。BMI是体重的公斤数除以身高的米数的平方，体重正常范围是BMI18.5—24.0之间。比如某女身高1.65米，体重66公斤，则BMI为66/1.65/1.65=24.24，超过了24.0就是超重了，这种情况确实需要减肥，但无需心急。比如说，正常吃饱，但戒掉零食、饮料，做菜少放点油，晚上吃点杂粮薯类替代白米饭白馒头，再加40分钟运动，

这样每月瘦2-3斤，并不痛苦，更不影响生活。三四个月之后就回到正常体重了，情况2：根本不超重，但体脂率真的偏高。比如某女身高1.65米，体重56公斤，则BMI为56/1.65/1.65=20.57，完美地落在健康范围当中，但是，如果骨骼细、肌肉少、体脂率高，这个体重还是不够苗条。这种情况不需要减重，但需要减脂，

简单方法就是每天增加40-60分钟的运动，最好去健身房请教练帮忙，有针对性地塑形。少吃零食、戒掉饮料就行了，只靠增加运动，就足以慢慢变瘦。情况3：根本不超重，体脂率也正常，就是想像明星那样变成皮包骨头的状态，这种情况既不需要减重，也不需要减脂。需要的是咨询一下心理医生，改变不正确的自我形体认知，最好有个男朋友鼓励一下，告诉她，皮包骨头根本就不美。

3、小基数的人怎么快速减肥？

大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，超过标准体重的20斤以上就是大基数的肥胖人群，超过标准体重10斤之内则被称为是小基数肥胖，基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型的人。我们常说想要从130斤减到120斤容易，但是想从110斤减到100斤就不容易了，大基数减肥关心的是体重，小基数减肥关心的是体脂率。

大基数减肥注重减脂，小基数减肥注重塑形，其实想要小基数减肥成功，运动是必不可少的，运动在塑形方面有着惊人的减肥效果，但饮食方面也非常关键。今天我们就来说说小基数减肥应该怎么吃，小基数减肥饮食原则：1、增加代谢小基数减肥的重点是增加身体的代谢，一定要保证蛋白质和水的摄入，蛋白质和水都是能提高代谢的食物。

因此不要拒绝肉，最好爱上豆制品和牛奶，还有拯救低代谢的水，大量喝水就好。2、主食换成粗粮如果是大基数的减肥人士，我们建议不要放弃米饭和面条，但是小基数减肥人士应该以粗粮为主，精细粮食为辅，这能让你的血糖指数比较稳定，不会让主食中剩余的糖分有合成脂肪的机会。3、改变烹饪方式我们要杜绝食物中额外热量的摄入，比如说做菜时候放的食用油，或者是糖，

这些很容易被忽视，但是在肥胖中起着关键作用。小基数减肥还是以清淡饮食为主，煮、蒸都是适合你的烹饪方式，4、估算每餐热量小基数减肥是个比较细致的事情，想要减掉本来就不多的赘肉，需要你精细的估算自己的饮食热量，小基数减肥食谱：早餐：一个水煮蛋，一片面包、一杯咖啡午餐：主食：红薯、玉米、杂粮米饭肉类：鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、蘑菇、白菜、豆腐主食和肉选一种，蔬菜选2种，一般都是水煮。