怀孕吃什么可以补钙,吃哪些食物可以补钙(孕妇吃什么食物才有助于补钙)

你好，非常高兴为你解答问题，孕期补钙是每个孕妈都很注意的，什么时候补钙，怎么补钙，补钙需要注意些什么。怀孕期间，准妈咪会遇到一个大问题—补钙，芝麻也难以嚼烂，可以考虑打成粉吃，补钙食物日常生活中，补钙的食物很多，四、科学补钙更有效①千万不要盲目过度补钙。

1、怀孕几个月补钙吃什么牌子好？

你好，非常高兴为你解答问题，孕期补钙是每个孕妈都很注意的，什么时候补钙，怎么补钙，补钙需要注意些什么？都是孕妈非常关心的问题。孕早期是胚胎各组织器官形成时期，孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要，这时，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。建议孕妇从孕中期就开始补钙，也就是怀孕14-19周左右开始补充钙剂，这个时候，孕妈每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克，

这时每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。孕妇缺钙，主要会出现腿抽筋，尤其在孕中、晚期比较明显，所以，从孕中期开始补钙。补钙分食补和药补两种，孕妇可以多进食含钙高的食物，比如牛奶、鸡蛋，还有常吃的钙片，都可以帮助孕妇补充钙，众所周知，光补钙而没有足够的维生素D促进钙质吸收，补钙的效果将大打折扣。

2、怀孕三个月的孕妇，吃哪些食物可以补钙？

孕妈妈想到饮食补钙是明智的，因为孕期不仅要满足孕妇自己的钙需要，还要满足胎儿长骨头的需要。最好还能储备点钙，以备未来哺乳的需要，胎儿生下来可不是一包软肉，孩子的骨头里面含有大约30克的钙，就是30000毫克的钙。这可不是一个小数字！中国成年女性每天推荐摄入钙的量是800毫克，不过，钙的吸收利用率挺低的，即便奶这样的食物，也只有20%-30%的钙被利用。

问题是，绝大多数中国女性根本就吃不够800毫克的钙，孕期的前三个月，妈妈胃口不好，吃的东西比较少，就更容易造成钙的不足。到孕4-9个月的时候，胎儿生长加速，需要的钙越来越多，孕妈妈往往会出现钙营养“入不敷出”的情况，由于骨头是钙的大仓库，所以，如果孕妈妈原本骨骼强健，即便吃得不太够，也还能顶一阵子。如果原本骨骼细小，储备不足，就更让人担心啦，

补钙食物包括几类：1奶类。牛奶、羊奶、各种动物奶，酸奶，奶酪，炼乳，奶豆腐等，只要是奶做的食物，都是钙的好来源。酸奶和牛奶可以一比一替换，2卤水豆腐和石膏豆腐，以及各种豆腐干，比如白干、香干、菜干、熏干、酱油干等。简单说，越是“老”“硬”的豆腐，含钙越丰富，内酯豆腐水分大，含钙少。3绿叶菜，有些绿叶菜的草酸含量不高，钙却很丰富，比如小油菜、小白菜、菜心、芥蓝之类。

适合多吃点，不用焯水，有些绿叶菜的钙多，但草酸也高，比如苋菜、菠菜等，需要先焯水去掉大部分草酸再吃。4带骨头的小鱼小虾，虾皮海米等，骨头和虾皮很难嚼碎，所以吸收利用率并不高，但多一点儿算一点儿嘛。5坚果油籽类，比如芝麻和芝麻酱，芝麻也难以嚼烂，可以考虑打成粉吃。芝麻酱就更容易消化了，不过，这类食物的草酸含量也不低，不能作为补钙主力，但是...多一点算一点嘛。

3、孕妇吃什么食物才有助于补钙？

怀孕期间，准妈咪会遇到一个大问题—补钙，日常生活中，哪些食物补钙效果比较好？补钙食物日常生活中，补钙的食物很多：豆制品（豆芽、豆浆、豆腐脑、豆腐、豆干等等）、奶制品（纯牛奶、酸奶、奶酪）、海产品（紫菜、海带、虾皮）、各种蛋类、菌类（黑木耳、香菇）、各种坚果、绿叶蔬菜（菠菜、芥菜、油菜、圆白菜等等）、各种肉类、芝麻酱等等，钙含量都是很不错的。

食物补钙一定要注意营养均衡，合理搭配，切忌不能偏食，补钙注意事项准妈咪补钙的同时，需要进行维生素D的补充，维生素D可以促进人体对钙质更好地吸收，每天适当晒太阳也是不错的方法碳酸饮料会导致钙质的大量流失，所以准妈咪尽量不要喝太多碳酸饮料补钙的最佳时期是晚饭后，睡觉前钙质也并非越多越好，一定要注意把握孕期钙片吃起来怀孕之后，食物中的钙并不能保证胎儿生长发育所需，所以就需要辅助药补，你可以在医生的指导下选择合适的钙质补充剂。