怀孕为什么腿会变粗,为什么孕妈产后会发胖(改变胯宽腿粗)

产后需要照顾宝宝，会导致宝妈睡眠严重不足，睡眠不足也会引起肥胖。宝妈在怀孕后，子宫会随着宝宝的成长及羊水的增多而增大，等到宝宝得到充分发育即将临盆时，小家伙会提前给妈妈的身体传达某种生理信号，刺激妈妈的身体会释放激素，软化盆骨软组织，从而顺利降生。

1、为什么孕妈产后会发胖？腿粗胯宽实在不美观，为改善这一现象该怎么做？

我是2个孩子的妈妈，在产后也面临着发胖、腿粗胯宽的问题，后面慢慢地想些办法，现在的体重恢复到了产前的状态。以下将分享我的一些经验，希望对您有所帮助，1、为什么孕妈产后会发胖？孕妈产后发胖其实是一种很普遍的现象，我认为主要有3种原因：妊娠过程引起下丘脑－性腺功能出现暂时性紊乱，导致宝妈身体脂肪代谢失调，进而会引发孕妈产后发胖。

坐月子吃太多高脂肪的食物，现在许多宝妈坐月子时，均是由婆婆或妈妈照顾，而她们可能存在着传统“坐月子”观念，让宝妈吃了许多高脂肪的食物。同时又由于坐月子缺乏运动，多余的脂肪未消耗，进而会发胖，产后需要照顾宝宝，会导致宝妈睡眠严重不足，睡眠不足也会引起肥胖。2、如何改善产后发胖与腿粗胯宽？（1）运动是关键宝妈在月子期间便可以根据身体状况适当的进行运动，如瑜伽、散步等，

出了月子后可以进行有氧运动，以燃烧体内堆积的脂肪，推荐慢跑、游泳、快走、骑脚踏车等。慢跑至少应坚持30分钟，如果无法坚持则可进行快走，游泳是一项很好的减肥项目，不仅能够瘦身，还能够塑造S身材。建议这些有氧运动每周至少3次，每次均应在30分钟以上，无氧运动则可以进行深蹲，深蹲可以提升机体代谢率，提高肌肉比例，使腿部更有形。

深蹲每组至少20个，每次3组，每完成一组休息1-2分钟，运动后还可以做腿部拉伸等运动。胯宽可做臀部运动：方法1：宝妈在床位保持仰卧位，右膝屈起，使足部尽量靠近臀部，然后再伸直返回原位，双腿交替动作。建议每组10次，具体次数可根据您的身体状况决定，如果比较吃力则可少做，产后第15天以后可以开始做。方法2：宝妈在床位保持仰卧位，慢慢的将臀部向上抬起，让肩部与脚跟支撑身体，然后再慢慢回位，

每组10次。产后第10-15天可以开始做，胯宽还可以用盆骨矫正带（骨盆带）进行骨盆矫正。运动需要持之以恒的坚持，我就是通过坚持运动才能够恢复到产前状态，（2）合理控制饮食产后由于面临着产后恢复与母乳喂养的问题，使得必须合理控制饮食，以保持膳食均衡。但为了产后能够瘦身，结合我的经验，给您提供以下建议：少吃多餐：每次进食时尽量少吃一些，保持少食多餐，这样可提高代谢率帮助减脂，

少吃高脂肪食物：猪肉、牛肉等这些肉类脂肪含量较高，但产后这些食物还是必须要吃，但宜少吃。可多吃鱼肉，鱼肉脂肪含量低，且富含多种营养，多吃富含维生素D的食物：英国有研究者发现，如果人体缺乏维生素D，脂肪代谢速度会变慢。因此，宝妈为了健康瘦身可多吃富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏，或者直接服用维生素D片，

2、怀孕后孕妇的子宫增大，体重增加，产后如何快速收盆骨，促进恢复，改变胯宽腿粗？

宝妈在怀孕后，子宫会随着宝宝的成长及羊水的增多而增大，等到宝宝得到充分发育即将临盆时，小家伙会提前给妈妈的身体传达某种生理信号，刺激妈妈的身体会释放激素，软化盆骨软组织，从而顺利降生。不管妈妈是顺产，还是剖腹产，只要宝宝临盆，妈妈的盆骨软组织都会在激素的作用下变软，顺产的宝宝，妈妈的盆骨是完全打开的，以便宝宝可以顺利地通过产道。

临盆后再进行剖腹产的宝宝，妈妈的盆骨也已开始张开，只是没有经过自然分娩，不完全张开，产后怎样快速收缩盆骨。产后6周内，是妈妈收缩盆骨的最佳时机！为什么呢，因为6周内的盆骨软组织还处于松软状态，这个时候可通过使用骨盆矫正带，或者盆骨矫正操等进行快速恢复，在骨盆恢复的过程中，妈妈要适当做下有氧运动，可以逐步缓解直至消失大腿臃肿的问题。