备孕可以练力量型瑜伽吗,孕期练习瑜伽管用吗(15周的孕妇适合练瑜伽吗)

那什么瑜伽体式是孕妇可以做的呢。头手倒立↑孕期可以练习头倒立，但是孕期前3个月胎儿未稳定，不可以练习瑜伽，婴儿式↑孕妇瑜伽，每天坚持做瑜伽，生娃一点也不费力，如果准妈妈你想在孕期练习瑜伽，请咨询资深瑜伽导师，婴儿式既可以开胯又可以放松，每天坚持做，生娃一点儿都不费力。

1、15周的孕妇适合练瑜伽吗？

很高兴回答你的问题。如果孕期胎儿一切正常，没有先兆流产胎盘低等问题，那么练习瑜伽是一个很好的锻炼身心的选择，孕期瑜伽是怀孕12周后可以开始练习的，不过不能跟会员大课，要上专门的孕产一对一瑜伽，老师会根据你的具体情况排适合你的课程，保证孕妇的安全。我是怀孕16周开始练习的孕产瑜伽，每周练习3－4次，练习到36周左右，

整个孕期我的体重增长了16斤，体型不仅没有大的改观反而比孕前好了很多。孕前我的肩颈很不好，有轻微的富贵包，孕期时老师专门针对我的肩部进行调理，富贵包得到了改善，也没有含胸弓背的现象了，除了体型的变化外，最主要的是心情会很好。我整个孕期心情都特别放松，和老公也没有发生过什么矛盾，而且练习瑜伽时，宝宝在肚里也会开心的动来动去的。

2、孕期练习瑜伽管用吗？

孕期可以练习瑜伽吗？相信不少孕妈妈都知道孕期应该进行适当的运动，有助于顺产，那什么瑜伽体式是孕妇可以做的呢？今天小练就来为你介绍6个孕妇瑜伽基本体式，并告诉你练习的要点，让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽。1、骆驼式变体↑怀孕的身体是美丽的，因为里面孕育着美丽的生命，很多麻麻都说，怀孕了身体更加柔软呢。怀孕期间，也不要忘了，找到在瑜伽体式中的平衡，

此式是在骆驼式的基础上将双手打开，让膝盖着地，找到自己的平衡。下面是小练的分解动作：①.膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地，②.髋部向前推，胸椎向上，肩膀外旋，脖子带动身体向斜后方延展。保持呼吸，不要憋气，功效：①.骆驼式伸展可强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。②.这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳的效果，

瑜伽锻炼你的心智，会让你的心安静下来。怀孕中的你也可以美美哒！2、束脚式↑孕妇做瑜伽有助于顺产！孕妇练瑜伽的目的一方面在于调整自己，为生产和产后身体恢复做准备，另一方面更是为了平静自己的思想，下面是小练的动作分解：①.先从手杖式坐姿开始做起。②.膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处，

③.双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾，④.头部下沉并放松肩膀，动作完成常做束角式能使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。有助于孕妇顺产，准妈妈们快跟我练起来吧！3、婴儿式↑孕妇瑜伽，每天坚持做瑜伽，生娃一点也不费力！婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬，

你可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。准妈妈们快跟着小练行动起来吧！下面是小练的分解动作：①.婴儿式猫式进入，双脚大脚趾并拢，双膝向两侧分开，②.呼气，臀部向后坐向脚跟。身体向下，贴向大腿内侧，手臂向前伸直，额头点地，缓慢闭合双眼，保持伸长的呼吸，坐骨主动贴向脚跟，若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上。

婴儿式既可以开胯又可以放松，每天坚持做，生娃一点儿都不费力！4、卧英雄式孕期瑜伽不一定意味着轻柔的体式！当然轻柔的体式也非常的好，我的经验告诉我其实女士们也热衷于有力量和释放的体式练习，下面讲一下小练最喜欢的胯部拉伸体式——卧英雄式（下图）下面是小练的分解动作：①.以英雄式坐下②.呼气，身体向后．双肘依次放在地面上。

根据身体的承受能力，在安全的前提下，逐渐放低上半身，令其接近或平躺到地面，③.保持两到三次呼吸，最后把双臂收回躯干两侧．肘部下压地面支撑，从胸骨开始往上抬，慢慢抬起上半身，回到英雄式。此式伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；强健足弓；帮助缓解痛经的症状；伸展腹部器官和骨盆区域，也是准妈妈们必做的体式哟！5、头手倒立↑孕期可以练习头倒立，但是孕期前3个月胎儿未稳定，不可以练习瑜伽。