备孕能吃蛋白粉增肌吗,多吃蛋白粉可以增肌吗(增肌必须吃蛋白粉吗)

有些爱好者会问到不吃蛋白粉可以增肌吗。总而言之，增肌肯定是要吃够足够的热量，每个鸡蛋大概有6到7克蛋白质，如果通过吃鸡蛋补90克蛋白质，大概要吃13到15个鸡蛋，简单的来讲，首先增肌也叫肌肥大，那假如说你不去摄入蛋白粉，不代表肌肉就不会增长了，只不过是你可以利用蛋白粉帮助你更好的去完成生长。

1、增肌必须吃蛋白粉吗？

如果你每天的饮食能足够保证你的蛋白质，碳水，脂肪维生素等等各方面的要求，那你可以不吃，但大多数人不可能仅从饮食中来获取这么多的营养。如果你想让你的健身效果更好一点，希望能对的起自己的努力，推荐使用，而且最重要的一点，这个东西不是什么有害的东西，所以不要怕，它和你牛肉鸡胸里的蛋白质本质一样，乳清蛋白甚至吸收的比这些更好。

2、多吃蛋白粉可以增肌吗？为什么？

光靠吃增肌明显是不现实的！首先我们要知道肌肉增长的原理是什么？人体的肌肉由肌纤维组成、肌纤维的数量是天生的，要增肌就要通过锻炼将原有的基纤维变粗、在锻炼的人过程中肌肉纤维会遭到严重的破坏，这是我们需要补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉、当破损的肌肉完全愈合后就会变粗变大，肌肉增长的三要素：锻炼—休息—营养缺一不可。

3、不吃蛋白粉也能增肌吗？

简单的来讲，首先增肌也叫肌肥大，从字面意思就是说肌肉变得更大，他的原理就是我们做力量训练，目标肌肉对抗阻力产生张力，让肌肉收缩，从而破坏我们的肌纤维。肌纤维在破坏之后，我们会摄入营养物质，营养元素去补充营养，使肌纤维重新修复再生长，从而使肌纤维也不断变得粗壮。肌纤维横截面不断粗壮之后，累积这个过程就会达到一个增肌效果，当然增肌肯定是在休息的时候去完成的，而不是说在健身房训练的时候去完成，这个是最基本的定义，

所以增肌有着三个条件：第一对目标肌肉肌纤维一定要有破坏。所以说和我们的训练息息相关，你的训练强度要随着你运动水平的逐渐提高去增加，不能让肌肉有一个适应性，如果适应了之后就很难再破坏了。第二就是营养的补充，这就和我们每天的饮食有关，碳水化合物，蛋白质，脂肪的比例，如何去搭配，如何去调整，这都和你整个增肌的计划有着密集的关系。

第三就是最重要的休息，我们要合理安排好休息时间。不要总是熬夜，保证有一个充足的睡眠时间，这三点都需要同时具备，才可以帮助你更好的去完成增肌目标。有些爱好者会问到不吃蛋白粉可以增肌吗？其实这个是可以的，因为蛋白粉的功能帮助你快速补充蛋白质，因为力量训练之后，身体会有很大的消耗，我们为了达成更好的增肌效果，在训练后，我们会立马补充更加容易被身体所吸收的蛋白质，所以说我们会摄入蛋白粉。

那假如说你不去摄入蛋白粉，不代表肌肉就不会增长了，只不过是你可以利用蛋白粉帮助你更好的去完成生长，当然所有的运动营养补剂都只是起一个补充辅助的作用，都是要以日常的饮食作为一个主导。因为食物从进入我们的肠胃到消化吸收，可以帮助你功能需要很长的一段时间，那补剂的一个作用就是可以帮助我们比食物有一个更快的消化吸收利用，所以补剂有着它这方面比较独特的特点。

但是，不是说不吃补剂就不可以增肌的，这个肯定是有些片面的，总而言之，增肌肯定是要吃够足够的热量。但是这个热量来源，尽可能做到干净，不然增肌就变成了增脂，千万不要让脂肪的生长速度要远远大于你肌肉的生长速度，这个就违背了你的增肌目标了，今天和大家分享到这里，喜欢健身的朋友可以关注我们，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！。

4、女性健身健美也吃蛋白粉吗？

你的意思是要通过举铁，达到健美的效果么？如果是这个目的，建议吃蛋白粉，主要原因是，我们中国人的饮食习惯导致，我们如果正常吃饭，一般不能摄入足够的蛋白质。现在主流科学界认可的每天蛋白质摄入量是，每公斤体重1.8到2.2克，假设一个女孩儿体重是50公斤，那她每天应该至少摄入90克蛋白质，日常食物中，对于人体必须的八种氨基酸（蛋白质补充的其实是氨基酸）的补充效果最好的就是鸡蛋。