40岁备孕可以跳绳吗,四十岁以后可以跳绳吗(每天跳500次可以吗)

交替腿跳绳跳绳动作也能激活核心肌群，可以作为锻炼的前中期热身运动，需要注意。整体上，跳绳训练不适合下肢慢性损伤的朋友们，跑步机也可以调整到4-5km/h的速度作为快走工具，跑步机跑步机可以根据个人情况进行训练，其方式和跑步相似，用跳绳来进行有氧运动没有问题，但是不正确的姿势确实容易造成下肢损伤。

1、四十岁以后可以跳绳吗？

某女41，心情好时天天跳，心情不好时，一个月也不跳下，贵在坚持。当然选择的跳绳的绳要好点，不然抽在腿上生痛，跳个两百多下，就开始心慌，喘不上气来，但能坚持下去，适应了就好多，一开始能跳个10分钟左右，最长的一次坚持62天，能跳上40分钟左右，也没数跳了多少个，反正跳完后，汗流浃背。心情舒畅，睡得也好了，可惜没坚持。

2、人过了40岁，每周跳绳5天，每天跳500次可以吗？

用跳绳来进行有氧运动没有问题，但是不正确的姿势确实容易造成下肢损伤，推荐跳绳使用交替腿进行。交替腿跳绳跳绳动作也能激活核心肌群，可以作为锻炼的前中期热身运动，需要注意：跳绳落地需要很好的缓冲，如果脚踝或者髋的灵活度不够，那么落地就会对膝盖产生冲击力，所以如果有膝关节问题，解锁跳绳前需要先把脚踝勾脚方向的活动度和脚踝缓冲的能力强化起来、同时加强膝关节稳定性和髋关节灵活性。

顶墙对比两侧脚踝活动度是否一致跳绳过程中需要收紧腹部保持躯干直立，把大腿抬起来，有点像格斗中顶膝的感觉，在抬起和下落的过程中小腿与大腿所成的平面与地面垂直，建议25-30次的交替屈髋3-5组，组间可以穿插其他训练内容，整体上，跳绳训练不适合下肢慢性损伤的朋友们。如果想要虚着呢其他有氧运动方式，推荐给你看一篇关于有氧运动选择的科普文章，

【锐博康复科普】有氧运动推荐大全春暖花开，每个城市也逐渐苏醒，今天给大家带来的有氧运动推荐谱，希望接下来的日子，大家能通过有氧运动缓解压力、增加心肺能力，排除一切不愉快~1.快走快走的速度有一个大体区域：如果按田径场四百米的距离而言，匀速走完并且花费时间在三分钟左右，属于快走。由于每个人的身体素质不一样，可以根据心率能否逐渐达到120次/分钟来作为有氧快走的一个标准，

所有的有氧运动建议不要在餐后一小时内进行，运动后可以进行适当的牵拉放松。戳这里——了解“运动后拉伸”；快走最适合在春天，其次是夏天和秋天，冬天最不适合，尤其是北方的冬天寒冷和雾霾较大，而快走的时间可以控制在30-45分钟，一周4-5次的频率，错误步态——小步幅高频率快走快走的误区：快走不是小步幅高频率的走，而是相对中等的步幅中高的步频，这样能减少脚踝和膝盖的负荷，避免走路之后小腿酸痛；走的时候可以戴上蓝牙耳机，听一听适合运动的有节律的音乐，走起来会更轻松。

正确步态——中等步幅中等频率快走2.跑步（快跑＋慢跑）很多朋友之前会有晨跑或者夜跑的习惯，适当的跑步对于解压有一定的帮助，但是这更适合身体素质比较强的一部人，对于身体素质较弱的朋友们，建议在下午3-5点这个区间进行训练，如果有下肢损伤问题的朋友们可以适当做一些简单的力量训练和牵拉再跑步。箭步蹲弹力带髂腰肌激活后蹬腿而腰部有疼痛的朋友们可以先进行核心激活训练（腹式呼吸）、核心稳定性训练（四点支撑）和屈髋伸髋肌群的拉伸再进行跑步，

腹式呼吸拓展：如果有轻微膝前不适，可以选择适当的短距离冲刺跑，因为冲刺跑会更能激活你的臀肌和髂腰肌发力，增加髋关节在跑步过程中的参与，从而减少膝关节压力，但训练前一定要把大腿前侧好好牵拉一下和做好充分的热身。3.跑步机跑步机可以根据个人情况进行训练，其方式和跑步相似，个人觉得跑步机对于关节的冲击力大小取决于跑姿：——有些人能自然地顺着跑步机发力方向跑，这样对下肢的冲击力不大；——但有些人跑步时会上下起幅或者蹭地跑，这样对下肢的冲击力就很大，有这种情况的朋友，可以在塑胶跑道等缓冲好一些的地方先调整跑姿，再来使用跑步机。