备孕吃什么杂粮粥,男性备孕吃什么好(孕妇在孕期可以吃什么粗粮)

（图片来自网络）那么男性备孕吃什么好。经常应酬的备孕期男性应该多吃以下这些食物前面说了几类备孕男性要少吃的食物，因为会影响精子质量和数量，但有些食物却是可以适量多吃的，比如，备孕男性应该适量吃黄豆及豆制品，可以每周吃1-2次，每次不超150克为宜。

1、男性备孕吃什么好？

现在好多年轻夫妻越来越重视优生优育了，备孕除了女性朋友外，男性朋友也重视起这件事来。（图片来自网络）那么男性备孕吃什么好？我们都知道，精子是男子生育能力的关键，现在因为精子少或者精子质量差而导致不育的病人也挺多的，但这些可以通过饮食来改善，1、精子形成的主要成分是精氨酸，而富含精氨酸的食物有：泥鳅、鳝鱼、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、章鱼、海参、冻豆腐、豆腐皮、山药等。

2、蛋白质，对于男性来说，蛋白质是构成细胞的重要组成部分，也是精子的重要原材料。合理补充优质的蛋白质，有益于协调备孕爸爸的内分泌，提高精子的数量和质量，但摄入蛋白质不能过量，否则会破坏体内的营养均衡，影响维生素及其他多种物质的摄入，并造成酸性体质，对精子质量十分不利。富含蛋白质的食物有深海鱼虾、大豆、牡蛎、鸡蛋、瘦肉等，

（图片来自网络）3、维生素C。维生素C能够降低精子受损的危险性，提高精子的活力，因此备孕的男性朋友不妨多吃写富含维生素C的食物，如猕猴桃、草莓、土豆、绿叶蔬菜等。4、维生素A，维生素A能够增强精子的活动能力，富含维生素A的食物有鱼肝油、动物肝脏、胡萝卜、南瓜、奶制品、红薯、山药等。5、维生素E.维生素E被称为生育酚，它能够增加男性精子的活力和数量，提高生育能力，

富含维生素E的食物有植物油、绿色蔬菜、豆类等。6、锌，锌能够调整男性机体的免疫功能，改善精子的活动能力。缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增多，以及性功能和生殖能力减退，导致不育，富含锌的食物有牡蛎、牛肉、鸡肉、鸡肝、猪肉、鸡蛋、花生米等。（图片来自网络）7、硒，它参与了男性睾酮的合成和运载活动，同时有助于提高精子的活动能力及促进受精等生殖活动。

2、孕妇在孕期可以吃什么粗粮？

孕妈可以选择的粗粮很多，本身粗粮就有很好的食疗作用，因为粗粮能比大米白面能提供更的膳食纤维和各种营养素，对孕妈妈而言既能预防妊娠高血压糖尿病，还能减少便秘、减少水肿，同时还能达到长胎不长肉的目的，因此推荐孕妈妈多吃粗粮哈！综合推荐第①名：小米小米的营养价值非常高，含有丰富的钙、铁、锌、铜等微量元素，另外还胡萝卜素以及维生素B1和B2，尤其是对脾胃不和的妈妈，小米就有很好的养胃的作用。

不仅怀孕就是产后恢复，我都推荐大家多吃小米，下图是我昨天刚买的小米，地道的陕北特产（这不是打广告哈）味道杠杠滴。比如说小米当中的维生素B1就有很好的消食作用，维生素B2能预防妇科炎症，减少胎儿骨骼畸形；小米当中铁和磷含量分别是大米的4.8倍和2.3倍，另外每100克小米所含的色氨酸为202毫克，是谷类当中排名第一，而色氨酸有很好预防孕期抑郁症的作用，而且还能减少促黑色素的沉淀，也就是孕期黄褐斑能减少哦！综合推荐第②名：玉米玉米当然也是不错的，玉米的膳食纤维是大米和白面的5~9倍，

另外玉米含有丰富的维生素E和B2，维生素E的另外一个学名叫“生育酚”或者叫“抗不育维生素”。所以男性多吃维生素E能提高精子活性增加受孕机会，而孕期妈妈多吃玉米能提高雌激素水平从而起到预防流产的目的，另外，孕妈多吃玉米还能预防胚胎畸形和淡化孕期色斑的作用。综合推荐第③名：黑米、糙米、麦片、红豆以上这4种粗粮并列第三名，各有各的好处，

比如说黑米补铁比较不错，糙米的膳食纤维含量比较高，红豆能预防孕期妈妈水肿，麦片能减少胆固醇有预防孕妈妊娠高血压糖尿病的作用等等。所以推荐孕妈妈每天轮换着吃，也可以将各种粗粮混合到一块熬成粥，这都是非常好的做法，其它的粗粮还包括：红薯、红米、紫米、糯米、荞麦、高粱、麦麸、黄豆、绿豆、黑豆、蚕豆、豌豆、山药、马铃薯等等。