怎样预防妊娠纹,备孕怎么预防腹直肌分离(产后腹直肌分离怎么恢复)

①腹直肌分离超3指，一定要通过手术矫正。但贸然训练会加深腹直肌分离程度，如果有了腹直肌分离如何应对自我矫正方法，②腹直肌分离超2指，不适合常规的大强度腹直肌训练（卷腹、仰卧起坐等），会加重分离，也不能做类似于下腰这种腹部向前的瑜伽动作和各种扭转体动作。

1、产后腹直肌分离怎么恢复？

产后腹直肌分离怎么恢复？首先，什么是腹直肌分离？产妇可以在产后第三天，咨询医生也可以自己检查：慢慢躺下，微抬头，伸手在肚跻下摸摸看有无柔软的团状物，就代表有腹直肌分离现象。腹部直肌分离最直观的表现，背部疼痛，腹部下垂；严重者内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁！那产后腹直肌分离怎么恢复呢？①腹直肌分离超3指，一定要通过手术矫正，

②腹直肌分离超2指，不适合常规的大强度腹直肌训练（卷腹、仰卧起坐等），会加重分离，也不能做类似于下腰这种腹部向前的瑜伽动作和各种扭转体动作。建议从盆底肌及腹横肌训练开始，运动如下：③腹直肌分离2指内，可以按照常规的大强度腹直肌训练（卷腹、臀桥、平板支撑、仰卧起坐等等）可以下载几个运动软件比如KEEP，跟着练习，

2、产后腹直肌分离怎么通过运动来恢复？

人体腹直肌中间有一条竖直的经过肚脐的白带子，是连接左右两侧腹直肌的肌腱，又叫做腹白线。什么是产后腹直肌分离女性在妊娠过程中，随着宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，同时由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降，导致腹白线越来越宽，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离，

腹直肌分离有什么危害生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，在生产后的几天内，有超半数的女性的腹直肌会分离会超过两指宽。如果没有外界干预，即使坐完“月子”（即产褥期，约6~8周），仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位，这既会使她们的脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛，脏器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外观，严重影响身材和精神。

另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，怎样腹判断是否直肌分离为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但贸然训练会加深腹直肌分离程度！所以，在开始训练之前腹直肌分离的检查非常重要，

如何事先预防腹直肌分离1、孕前必须经过体育锻炼，腹部的肌肉锻炼，可以增加腹部肌腱的韧性。2、孕前、孕中，乃至孕后，饮食需要均衡，不要过份食用高甜高热量的食物，而鱼、肉、豆、蛋奶这些利于肌腱的蛋白质则需要丰富，3、孕中要进行体重控制，不能狂吃狂长膘。4、孕期也需要进行家务或运动，适量健身，增加心肺功能、为胎儿增加输氧运氧能力的同时，也能减少自身脂肪。

5、多胎和高龄的人更容易发生腹直肌分离现象，如果有了腹直肌分离如何应对自我矫正方法：呼吸推挤法。仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒，每次5-10分钟，每天3-5次。目前，国内外流行的仿生物电刺激疗法治疗腹直肌分离症，疗效明显优于自主训练治疗,可有效促进产后康复，

3、怎样预防妊娠纹？产后妊娠纹该怎么消除？

您好，我是皮肤科陈梦学医生，我来回答您的问题。妊娠纹，又称膨胀纹、伸展纹或是生长纹，是皮肤过度拉伸造成的，真皮的胶原和弹性纤维扩张断裂，早期表现为红色或紫色的线状纹路，后期呈银白色，不仅是孕妇，有些青少年体重增长过快，身上也会出现这种纹路，如大腿、胸部、臀部等处，妊娠纹的产生和很多因素有关，从孕前就要开始预防。