怀孕 粗粮,孕妇在孕期可以吃什么粗粮(孕期可以吃粗粮吗)

可以，准妈妈怀孕期间多吃粗粮好处多多。孕妈可以选择的粗粮很多，本身粗粮就有很好的食疗作用，不仅怀孕就是产后恢复，我都推荐大家多吃小米，黑米、糙米、麦片、红豆以上这4种粗粮并列第三名，各有各的好处，富含膳食纤维粗粮富含丰富的膳食纤维，它可以帮助消化，让准妈妈轻松排便，准妈妈怀孕后，尤其是后期以为胎儿压迫肠道，很容易引起便秘和痔疮，使毒素堆积体内，影响胎儿的良好发育。

1、孕期可以吃粗粮吗？

可以，准妈妈怀孕期间多吃粗粮好处多多。营养丰富粗粮从口感上来说没有精米精面好吃，但从营养上来说粗粮的营养价值比精米精面要高很多，例如，玉米、小米、高粱等，蛋白质质量不如米面，但是含有较多胡萝卜素、维生素B、多种矿物质等，这些营养素都是胎儿生长发育所不可或缺的，富含膳食纤维粗粮富含丰富的膳食纤维，它可以帮助消化，让准妈妈轻松排便，准妈妈怀孕后，尤其是后期以为胎儿压迫肠道，很容易引起便秘和痔疮，使毒素堆积体内，影响胎儿的良好发育。

准妈妈宜吃哪些粗粮：燕麦：富含丰富的维生素和膳食纤维，可以促进胃肠蠕动和降低胆固醇，燕麦有健脾益气，养胃润肠的功能，高粱：健脾胃、消食止泻的功效，当准妈妈消化不良、脾胃虚弱、大便偏稀时可以实用。糯米：富含丰富的钙，可以强骨健齿，暖补脾胃，富含丰富的维生素B类，是胎儿成长发育必不可少的，小米：滋阴补虚、健脾养胃之功效，孕吐时，食用小米粥，可以缓解恶心、呕吐。

荞麦：荞麦味甘性凉，有下气消积之功效，可用于大便干燥、湿热腹泻等，红薯：有补脾养心、益气通乳、促进胃肠蠕动，刺激排便。红豆：具有清热除湿、消肿解毒的功效，并且佳含量高，可以降血糖、降血脂，黑豆：可以通便、补肺、抗衰老。其他粗粮：玉米、红米、黑米、糙米等；杂豆类芸豆、绿豆、青豆等；块茎类紫薯、山药、马铃薯等，

2、孕妇在孕期可以吃什么粗粮？

孕妈可以选择的粗粮很多，本身粗粮就有很好的食疗作用。因为粗粮能比大米白面能提供更的膳食纤维和各种营养素，对孕妈妈而言既能预防妊娠高血压糖尿病，还能减少便秘、减少水肿，同时还能达到长胎不长肉的目的，因此推荐孕妈妈多吃粗粮哈！综合推荐第①名：小米小米的营养价值非常高，含有丰富的钙、铁、锌、铜等微量元素，另外还胡萝卜素以及维生素B1和B2，尤其是对脾胃不和的妈妈，小米就有很好的养胃的作用，

不仅怀孕就是产后恢复，我都推荐大家多吃小米。下图是我昨天刚买的小米，地道的陕北特产（这不是打广告哈）味道杠杠滴，比如说小米当中的维生素B1就有很好的消食作用，维生素B2能预防妇科炎症，减少胎儿骨骼畸形；小米当中铁和磷含量分别是大米的4.8倍和2.3倍，另外每100克小米所含的色氨酸为202毫克，是谷类当中排名第一，而色氨酸有很好预防孕期抑郁症的作用，而且还能减少促黑色素的沉淀，也就是孕期黄褐斑能减少哦！综合推荐第②名：玉米玉米当然也是不错的，玉米的膳食纤维是大米和白面的5~9倍。

另外玉米含有丰富的维生素E和B2，维生素E的另外一个学名叫“生育酚”或者叫“抗不育维生素”，所以男性多吃维生素E能提高精子活性增加受孕机会，而孕期妈妈多吃玉米能提高雌激素水平从而起到预防流产的目的。另外，孕妈多吃玉米还能预防胚胎畸形和淡化孕期色斑的作用，综合推荐第③名：黑米、糙米、麦片、红豆以上这4种粗粮并列第三名，各有各的好处。

比如说黑米补铁比较不错，糙米的膳食纤维含量比较高，红豆能预防孕期妈妈水肿，麦片能减少胆固醇有预防孕妈妊娠高血压糖尿病的作用等等，所以推荐孕妈妈每天轮换着吃，也可以将各种粗粮混合到一块熬成粥，这都是非常好的做法。其它的粗粮还包括：红薯、红米、紫米、糯米、荞麦、高粱、麦麸、黄豆、绿豆、黑豆、蚕豆、豌豆、山药、马铃薯等等。