减脂增肌备孕,怎样才能增肌减脂(增肌减脂怎样同时进行)

起步→减脂→正常身材→增肌→减脂→好身材。有一点想要在减脂期间增肌的话千万别想着只考跑步减脂，跑步减脂效果真的不怎么样，而且消耗肌肉，本人亲测，减脂，工作原理跟增肌不同，减脂是通过消耗脂肪来达到目的，这时候，就需要你制定一个健身计划了，减脂期间怎么尽量减少肌肉的流失。

1、怎样才能增肌减脂？

谢谢邀请！怎么可以减脂增肌？增肌减脂，塑造好身材，这是很多人的目标！笔者健身多年，可以跟你分享些个人经验，供你参考！首先，想要增肌减脂，就要正确理解肌肉的工作原理，它是如何增长的。肌肉的增长，依靠三大原理，锻炼，营养，休息，缺一不可！肌肉经过锻炼刺激后，肌纤维破损，这时候就需要合理的营养补充，通过足够的休息之后，肌纤维得到恢复并逐渐增粗，也就是后来我们看到的肌肉维度变大了！减脂，工作原理跟增肌不同，减脂是通过消耗脂肪来达到目的，这时候，就需要你制定一个健身计划了！下面，有几点细节要注意：1.科学训练科学训练就是训练的办法一定要合理适用，打个可实际操作的比方，今天练习胸部肌肉，要做3个动作，每个动作加热身组练4组，每组8到12次，组间间隔2分钟，卧推推起时呼气，下降时吸气等！一周3到4次训练，每次训练45分钟左右，每次训练针对一个部位肌肉群，这些是一个初学者适用的计划，也是科学训练体系！如果你是有一定的健身基础，那么就可以适当增加难度，

2.合理饮食当你开始健身时，就必须给自己做一个适合自己的饮食计划，没有计划，你就不知道自己吃了什么食品，吃了多少，那么对你增肌减脂明确的目标带来不稳定因素，是极其不好的！营养搭配，比如，增肌所需蛋白质是自身体重的每公斤2克计算，碳水化合物也是，脂肪每公斤1克。减少食用高热量的食品、垃圾食品，选择富含高蛋白质的食品，多喝水！3.足够的睡眠高强度的训练后，肌肉已经极度疲劳，这时候它就要得到休息，以帮助肌纤维恢复并增长！熬夜是非常不好的，夜里不休息会流失很多蛋白质，影响增肌效果，对身体也不好！4.训练前后的热身和营养训练前要热身，可极大程度减少受伤的风险！训练前和训练后的营养补充也很重要，所做的一切，就是为了确保肌肉能够正常工作，和减少不必要的伤痛风险！5.好心情情绪的波动身体会分泌一种化学物质，对增肌减脂不利，要保持好的心态，

2、增肌减脂怎样同时进行？

增肌减脂！无非是两个重点力量训练！(也叫抗阻训练，也叫无氧训练) 饮食！(特别是健身不满一年的爱好者，增肌减脂在同步进行的更明显)一:增肌！在身体进行力量训练的时候，身体部分的肌肉纤维在撕裂，造成1~3天的酸痛，而我们又在睡眠和饮食中进行修复，等酸痛感消失了，再进行局部的训练，再修复，肌肉纤维就在撕裂、修复中增长;这就是增肌！△简单明了，只要你去举铁，就能增长肌肉！二:减脂！减少脂肪的摄入，就是吃！的会吃，科学的吃！每个健身爱好者，都会养成不吃或尽量少吃，油腻、糖份高、脂肪高的食物，而对那些清淡的，蛋白质含量高的食物能多吃就多吃，△简单明了，身体摄入的脂肪和热量越少，就会减少脂肪！通过高质的力量训练，结合低脂肪的饮食，想不练成好体型都难！。

3、减脂期间可以增肌吗？

减脂的话其实是可以增肌的，只不过增肌不明显，毕竟减脂做的多数是有氧，然而有氧会消耗肌肉，还有一点想要在减脂期间增肌的话千万别想着只考跑步减脂，跑步减脂效果真的不怎么样，而且消耗肌肉，本人亲测！个人推荐keep上面的tabata，锻炼核心，时间短，场地需求不大，能在最短时间得到最大收益，另外减脂记得少吃高热量的食物，除了多运动还要管住自己的嘴！严格控制热量摄入还要补充蛋白，根据自己的情况制定属于你的计划吧！成功是留给有准备的人的，加油！个人丑照附上一张，还要多加强锻炼，一起健身的朋友互关一波吧。