给备孕妈妈们的建议,备孕中的妈妈要注意什么{能否提供一些具体建议}

分享如何做好备孕——分享给备孕的准宝妈11点的实用建议。获取医师的建议，如果之前有疾病，比如甲亢、糖尿病之类的，要获取专门的医师建议，来看自己能否备孕，身体棒、营养好的妈妈可以给宝宝提供最佳的孕育环境，以上就是本次的备孕、怀孕的小常识，备孕期间的宝妈们，一定要保持心情舒畅，不需要有过大的压力，放松心情能够带来更好的备孕效果；4、环境影响。

1、备孕中的妈妈要注意什么，能否提供一些具体建议，谢谢？

谢邀请回答备孕相关话题！本人是一名在职健身教练；来和大家分享一些我的观点。1.备孕前调整至理想的体重：孕前的身体体重决定了新生儿出生的体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊辰结局，所以在备孕期间的女士通过平衡膳食和适量运动来调整自身体重：理想的备孕期体重指数BMI:18.5-23.9孕前超重和肥胖：妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、巨大儿、刨宫产、遗传肥胖孕前消瘦：低出生体重儿、早产儿、成年期糖尿病、低体重：（BMI小于18.5）增加每餐食物量和规律运动来增加自身体重每天可有1-2次加餐！（每天增加牛奶200ml：酸奶、纯奶、特仑苏…）(梁食类谷物50g：大米、小米、黑米、红薯…）(蛋类鱼类75g：鸡蛋、鸭蛋、三文鱼、多宝鱼…）肥胖：（BMI大于28.0）改善不良的饮食习惯：1.建议减慢吃饭速度（咀嚼食物十次以上）2.避免进食过饱；多选择低升糖指数、富含膳食纤维（燕麦、红薯、紫薯）3.吃饭顺序：先喝汤两口菜两口肉一口碳水化合物（主食：米、面）4.增加体育运动！每天30-90min中等强度运动2.营养元素的补充：1.吃含铁丰富的食物：动物血、肝脏肝脏及红肉；一日三餐中应该有瘦肉100g2.每周至少一次动物肝脏50g-75g3.每周再摄入1次富含碘的食物。

（海带、紫菜、贻贝）4.维生素C较多的蔬菜和水果，（利于膳食铁的吸收与利用率）5.孕前3个月补充叶酸（备孕妇女应每天补充400μg叶酸：促进骨髓中幼细胞成长）3健康的生活方式：1怀孕前6个月夫妻双方禁烟酒，勤讲个人卫生；规律作息2.保持规律睡眠休息；避免身体过度劳累熬夜；保证充足睡眠，保持心情的愉悦！3.保持良好的个人卫生习惯，避免身体感染、炎症及接触有毒有害物质。

2、有没有一些实用经验推荐给正在备孕的准宝妈？

谢邀！身体棒、营养好的妈妈可以给宝宝提供最佳的孕育环境，分享如何做好备孕——分享给备孕的准宝妈11点的实用建议：1.建议提前全面的孕前体检，可以去当地的到医院优生优育门诊咨询，了解双方的生育风险（传染病、遗传病、慢性疾病、营养情况等），如有具体问题也可以及时对应处理，如有营养不良问题（例如贫血、缺锌）建议在营养科医生或注册营养师的指导下制定个性化饮食方案，必要时及时补充营养素制剂；2.三餐规律，定时定量。

具体可参考中国营养学会制定的《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》，停止饥饿减肥、辟谷、过午不食、低糖脱脂饮食、暴饮暴食等不合理饮食习惯。长期慢性饥饿容易出现营养不良等情况，不利于孕育宝宝；3.选择新鲜天然有机食材，远离高度加工食品，例如烘烤膨化食品、腌制品等不新鲜食物；4.每日充足的饮水量1500-1700，建议以温白开水为主，辅之鲜榨果汁、豆浆、牛奶等；避免调味饮料例如酒类、咖啡、碳酸饮料、甜饮料等；5.每天保证新鲜蔬菜和水果，

多样化蔬菜包括深绿色叶菜、红橙色蔬菜、豆类蔬菜、茄果累、瓜类蔬菜等；6.每天摄入适量多种类的富含蛋白质食物，除了常见的奶类豆类，还包括海产品、瘦肉、蛋类和其他豆制品等；7.适量用好的烹调油,每日25-30克;好油例如橄榄油、亚麻籽油、山茶油等，不建议长期只食用一种油。少吃坏油，例如反复加热的油、动物油、地沟油等，

最好减少在外就餐；8.孕前补充叶酸，这也是国际共识，如叶酸缺乏会增加胎儿出现“神经管畸形”的风险，是非常严重的出生缺陷。同时日常饮食注重含叶酸丰富的食物例如深绿色蔬菜、豆类等；9.保证好睡眠，不熬夜；同时坚持经常适量轻松的运动例如瑜伽、散步等；10.保持好身材、正常体重，太瘦太胖都不利怀孕；11.保持好心情，压力太大或者忧郁也会影响怀孕。