需要补充哪些营养,怀孕5个月营养补充(该如何补充营养)

日常需要摄入的营养包括蛋白质、膳食纤维和维生素、优质脂肪、优质碳水化合物。我这里也有一系列快手健康餐的食谱哦~我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐，优质碳水化合物主要是吃粗粮、比如玉米、南瓜、红薯、杂粮饭之类的除了这些日常需要的营养之外，其他的例如钙、铁、DHA这些都需要根据医嘱进行添加。

1、怀孕5个月，在家待产不太会做饭，只能点外卖，该如何补充营养？

孕妇点外卖是非常不可取的，对自己和孩子都不好。先说说外卖存在的问题:1、原料品质没保障连锁大品牌还好一些，如果没有实地考察过，难免会选到一家没有保障的小作坊，比如用到的原材料中，可能会有果蔬中农药残留、肉类中兽药残留的情况。食材不新鲜，使用地沟油，还有外卖中经常出现的加工肉，炸物，这些都是对人体有害无益。

2、制作过程中存在的隐患为了使食物的风味更佳，或者掩盖食材品质问题，商家会通过过度油炸来达到目的，同一批油多次使用，会使得油脂饱和程度大大增加，致癌物也逐渐积累。外卖大多重口味，一方面掩盖了食材本身的不新鲜，另一方面，重口味的菜更容易下饭，也节约了食材成本，一些饭馆人员没有规范穿戴，蔬菜等原料也不经过清洗直接入菜，所以饭菜中时常会出现异物。

3、配送过程中的隐患一些外卖配送的包装材料比较劣质，泡沫餐盒、非食用塑料袋、劣质习惯以及塑料勺时有出现，在高温和油脂作用下，这些材质会溶出有害物质，4、食材搭配不合理很多外卖为了节约成本，常常会出现蔬菜偏少，主食偏多的情况，要强调一点，土豆也属于主食哦。总的来说，常吃这样的外卖很容易营养不良，会缺乏铁、b族维生素、抗氧化物和膳食纤维等，大量主食的摄入也会导致腰腹部脂肪囤积，时有便秘，有气无力的情况，

如果真的要点外卖，建议首选轻食餐厅，食材丰富且新鲜。其次可以选择连锁大品牌，安全度相对较高，不管选择哪一种，还是要按照我们211饮食法推荐的膳食比例：2拳头蔬菜 1拳头高蛋白食物 1拳头主食。如果选择自己做饭，合理选择食材，把握好211比例，简单烹饪就可以啦，别把做饭想的这么难，我这里也有一系列快手健康餐的食谱哦~我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。

2、老婆怀孕快五个月了，需要补充哪些营养？

作为一个孕妈，我来分享一下我的经验，日常需要摄入的营养包括蛋白质、膳食纤维和维生素、优质脂肪、优质碳水化合物。其中蛋白质的主要来源是牛肉、猪瘦肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋以及豆制品膳食纤维和维生素的主要来源是蔬菜水果，优质脂肪的来源主要是橄榄油、坚果类食物，优质碳水化合物主要是吃粗粮、比如玉米、南瓜、红薯、杂粮饭之类的除了这些日常需要的营养之外，其他的例如钙、铁、DHA这些都需要根据医嘱进行添加。