孕期的时候可以锻炼盆底肌吗,盆底肌对备孕有影响吗(顺产对盆底肌有什么好处吗)

不管顺产还是剖腹产，对盆底肌的影响在怀孕过程中就已经有了。但产后有尿失禁或漏尿的现象，可以在产后42天做盆底肌筛查，严重的需要进行专业的盆底肌康复锻炼或者自己在家锻炼盆底肌，整个怀孕的过程中，就是对盆底肌盆底肌的慢性损伤，这是剖腹产和顺产都逃不掉的。

1、顺产对盆底肌有什么好处吗？

其实不管顺产还是剖腹产，对盆底肌的影响在怀孕过程中就已经有了。整个怀孕的过程中，就是对盆底肌盆底肌的慢性损伤，这是剖腹产和顺产都逃不掉的，顺产对盆底肌有什么好处吗？顺产时由于胎儿通过产道，产道扩张过程中会锻炼到盆底肌，所以顺产是会对盆底肌有加强，一般不会导致松弛，反而锻炼了肌肉。大多数人认为剖腹产对盆底有一定保护作用，但是这个保护作用的完整说法叫“保护作用有限”，也就是说，孕期造成的慢性损伤，跟分娩关系不大，

而且调查显示，顺产6个月恢复期后，盆底肌恢复比剖腹产要好很多。事实上在孕期随着孕周推进，子宫逐渐增大，孕妈的肚子前倾，所以盆底肌会受到不同程度的损伤，孕期坚持适量运动，能增加盆底肌弹力，分娩时造成的伤害也就小一些。总之，如果选择顺产，可以对盆底肌起到锻炼的功能，但产后有尿失禁或漏尿的现象，可以在产后42天做盆底肌筛查，严重的需要进行专业的盆底肌康复锻炼或者自己在家锻炼盆底肌。

2、孕期的时候可以锻炼盆底肌吗？什么时候锻炼盆底肌？

从怀孕中期开始，准妈妈扩大的子宫对膀胱和骨盆底部肌肉的压力越来越大，而骨盆底肌肉同时支撑着生殖器官、膀胱、肠道，整个孕期时间那么漫长，骨盆底肌肉长时间被牵拉得很长，就会导致松弛，引起尿失禁、子宫脱垂；还会增加子宫对静脉的压迫，诱发水肿、静脉曲张和痔疮。那么，怀孕多久可以锻炼盆底肌？从孕中期就要开始锻炼盆底肌了，锻炼盆底肌能够增加准妈妈阴道肌肉的弹性，从而缩短分娩时第二产程的时间，

锻炼盆底肌还能加快因为侧切或者撕裂后伤口的愈合。锻炼盆底肌还能预防痔疮和压力性尿失禁，总之，锻炼盆底肌好处多多，非常有必要。如何锻炼盆底肌呢？1.仰卧，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于瑜伽垫上，然后就像控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻后重复收紧动作，每天至少锻炼3次，每次10遍，

2.手臂伸直，双手和双膝支撑趴跪在床上，要设法保持背部呈水平线。然后背部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气，就这个姿势保持数秒，然后吸气放松，重复几次就可以结束了，需要注意:运动过程请注意安全，如果有不舒服感觉就要马上停止去休息，第一次做的时候最好咨询下医生，自己身体是否适合。