奶粉可以顶替蛋白粉么,增肌为什么需要蛋白质(奶粉蛋白质含量可以增肌)

奶粉的蛋白质含量远没有蛋白粉高，蛋白粉作为一种快速的蛋白质补剂，蛋白质吸收速度和效率高于奶粉。再有呢，蛋白质还有其他生理功能，比如构成激素，生长肌肉就是由蛋白质构成的，生长激素可以帮助蛋白质合成，增肌还是要以食物为主，蛋白粉只是作为快去补充蛋白质的渠道，所以奶粉蛋白质互不可代替，两者都是很重要的。

1、增肌为什么需要蛋白质？

首先说，蛋白质可以构成和修复组织。人体的头发，指甲，骨骼都是由蛋白质构成的，那肌肉呢！当然也是有肌肉构成的，构成人体肌肉的蛋白质是肌球蛋白，肌动蛋白等等。那你在训练时，使用人体肌肉不适应的重量，造成肌肉良性损伤发言，要修复肌肉，就要补充蛋白质，再有呢，蛋白质还有其他生理功能，比如说，构成激素，生长肌肉就是由蛋白质构成的，生长激素可以帮助蛋白质合成。

2、奶粉可以顶替蛋白粉么？

不可以，奶粉也就是牛奶添加其他的营养元素，它和蛋白粉是健身必须的两种食物，蛋白粉，奶粉的营养更全面，蛋白粉针对性更强。奶粉的蛋白质含量远没有蛋白粉高，蛋白粉作为一种快速的蛋白质补剂，蛋白质吸收速度和效率高于奶粉，奶粉也就是牛奶，富含缓释蛋白酪蛋白，在睡眠中帮助你修复损伤肌肉。增肌还是要以食物为主，蛋白粉只是作为快去补充蛋白质的渠道，所以奶粉蛋白质互不可代替，两者都是很重要的，

3、健身增肌要多吃蛋白质含量高的食物，可身体蛋白质含量高对身体有危害，怎么平衡？

我们先要明确健身想要增肌的确需要摄入大量的蛋白质，蛋白质的摄取，有个公式是1.6--2克/每公斤体重。比如你体重70公斤，那么一天就要补充140左右的蛋白质，一个鸡蛋的蛋白质是7克，每100克牛肉蛋白质大概是25克，而乳清蛋白粉，100克就有80克蛋白质，根据公式来计算然后合理安排饮食。增肌，不只是补充蛋白质就可以，

还有碳水化合物、热量。只有营养充分才能让身体有充足的动力，蛋白粉一般是运动后1～2小时内补充，运动后最容易吸收，吃多了确实对肾不好，因为你消化不了，如果运动量大，属于体能消耗特别大，那就多补充蛋白粉。如果你只是将健身作为个人的兴趣爱好，在保证日常的饮食基础上适当增加自己的食物摄入量即可（比如粗粮鸡蛋牛奶和红肉等），调整饮食在一日三餐的基础上增加补给，做到少食多餐也可以达到同样的效果。