女性健身健美也吃蛋白粉吗,备孕健身能吃蛋白粉吗(健身时能用蛋白粉代替吃肉吗)

只要是健身爱好者，不论男女，如果你希望健身出效果，应该摄入足够多的蛋白质，而且为了控制吃进去的热量，直接喝蛋白粉是不错的选择。健身人群常用的正规品牌，蛋白粉卖的都不贵，应该是可以替代的我虽然不是职业健身的但是身边有朋友在健身听他们说确实不错对肌肉生长和增加有很大的帮助但是作为一个经常奋斗在减肥第一线上的我来讲蛋白粉只是单纯的营养会让你达到你想要的目的但是过程确是缺少的对意志不是特别强大的人来说会抵制不住自然食材对我们的诱惑的每吃一口蛋白粉都会让我们想起肉食得美味实在是难以抵挡啊所以蛋白粉可以替代吃肉但是从动物劣根性来讲吃肉还是会给我们带来一定的快感和满足对欲望的发泄个人观点仅供参考。

1、女性健身健美也吃蛋白粉吗？

你的意思是要通过举铁，达到健美的效果么？如果是这个目的，建议吃蛋白粉。主要原因是，我们中国人的饮食习惯导致，我们如果正常吃饭，一般不能摄入足够的蛋白质，现在主流科学界认可的每天蛋白质摄入量是，每公斤体重1.8到2.2克。假设一个女孩儿体重是50公斤，那她每天应该至少摄入90克蛋白质，日常食物中，对于人体必须的八种氨基酸（蛋白质补充的其实是氨基酸）的补充效果最好的就是鸡蛋。

每个鸡蛋大概有6到7克蛋白质，如果通过吃鸡蛋补90克蛋白质，大概要吃13到15个鸡蛋，一盒250ml的纯牛奶，大概有8到9克蛋白质。通过牛奶补充90克蛋白质，大概要喝10盒到11盒纯牛奶，所以就算你刻意想多吃肉、蛋、奶、和豆制品，以便多补充蛋白质，也有可能热量超标，长脂肪。你可能说，不对，我们平时吃的主食、蔬菜、水果里也都含有蛋白质，加上这些，蛋白质含量应该够了，

植物中的蛋白质，确实可以被我们消化吸收，但是植物中的蛋白质质量不行。普及个概念，蛋白质有个PDCAAS值，这个值说的是蛋白质被分解并消化之后，对人体有用的部分有多少，最高值是1，表示蛋白质分解出来的氨基酸，100%都可以被吸收，而且对我们都有用。鸡蛋和牛奶的匹配值是1，牛肉的匹配值是0.92，就是我们可以用上牛肉中92%的蛋白质，大豆是0.4，小麦是0.25，全麦是0.4，水果就更少了（燕窝的匹配度也很低，卖的贵，收的是智商税），

所以你能看出来，不管是主食，还是蔬菜水果，蛋白质含量本来就低，匹配度更低。我们每天摄入的蛋白质，主要来源还是肉蛋奶，结论：只要是健身爱好者，不论男女，如果你希望健身出效果，应该摄入足够多的蛋白质，而且为了控制吃进去的热量，直接喝蛋白粉是不错的选择。有些人可能上网一搜蛋白质粉，被价格吓一跳，贵的离谱，那些都是骗人的补品，不要买，

其实健身人群常用的正规品牌，蛋白粉卖的都不贵。下图是盖得APP的蛋白粉排行，盖得编辑心目中排名第一的Dymatize，她家ISO100蛋白粉，每克蛋白质的价格大概是3毛5分钱；第二名Myprotein的精瘦增肌蛋白粉，每克蛋白质的价格大概是1毛7分钱；第三名Allmax的乳清蛋白粉，大概是2毛8分一克蛋白质。

2、健身时能用蛋白粉代替吃肉吗？

应该是可以替代的我虽然不是职业健身的但是身边有朋友在健身听他们说确实不错对肌肉生长和增加有很大的帮助但是作为一个经常奋斗在减肥第一线上的我来讲蛋白粉只是单纯的营养会让你达到你想要的目的但是过程确是缺少的对意志不是特别强大的人来说会抵制不住自然食材对我们的诱惑的每吃一口蛋白粉都会让我们想起肉食得美味实在是难以抵挡啊所以蛋白粉可以替代吃肉但是从动物劣根性来讲吃肉还是会给我们带来一定的快感和满足对欲望的发泄个人观点仅供参考，

3、怀孕前长年健身吃各种补剂，现在孕期打算坚持健身，哪些补剂还能继续吃呢？

感谢邀请～首先说明个人观点，对于营养补充剂我的观点一般建议在身体缺乏或膳食摄入不足的时候，额外增加补充剂才能发挥作用，如果只是为了补充而补充，只是觉得会对身体好，没有经过评估需求量，可能适得其反。您之前常年健身，从另一个角度说明，您的身体素质应该比较好，而且健身可能相对一般人来说营养素的消耗量比较大，所以适量补充一些营养素对身体存在促进作用，

至于孕期，属于特殊时期，从安全角度考虑，建议根据实际情况酌情选择，请问您想通过营养补充剂达到什么作用？如果是想保持身体和胎儿的健康，均衡饮食是基础，食物中的营养素是最安全，经济，容易吸收的来源。附一张孕期合理膳食结构，供您参考，这是根据中国膳食指南和孕期膳食指南制作的，再附一张孕期营养素需求量表，您可以根据日常饮食的情况，选择性的增加补充剂。