备孕用椭圆机健身可以吗,健身是用椭圆机好(为了不伤膝盖用的椭圆机～)

一般来讲跑步机的运动强度要大于椭圆机，但是椭圆机可以通过调节阻力来增加提高强度。很多的私人教练喜欢在上课前让会员踩个10分钟左右椭圆机热身，但是却不会指导使用椭圆机的动作要领，椭圆机属于主动运动、跑步机属于被动运动2、椭圆机没有电机，没有震动，比跑步机更加静音，不会带来邻里纠纷。

1、健身房椭圆机健身器械使用方法是什么？

我们在使用椭圆机时，双脚一定要踩实踏板，脚尖朝前，膝盖与脚尖方向一致，脚尖不内扣外展，腹部核心收紧，双手自然摆动，腰背部挺直，大腿发力带动小腿，这样才是椭圆机这一健身器械的正确使用方法。另外，大家在踩椭圆机的时候还要注意避免膝盖损伤，如果用的是Precor必确的椭圆机就不用担心这一点，它采用的完美椭圆轨迹设计可以保证运动时发力腿的膝盖始终不会超过脚尖，保护膝盖，避免产生膝盖损伤，

2、使用椭圆机健身要注意哪些事项？姿势要注意哪些？我前十字韧带部分断裂四个月，为了不伤膝盖用的椭圆机～？

据观察，超过95％的会员不会正确使用椭圆机（包括很多的教练）错误使用的后果：严重的，关节受损。不严重的，有氧训练目的达不到，越踩腿越粗，臀还是又扁又平，很多的私人教练喜欢在上课前让会员踩个10分钟左右椭圆机热身，但是却不会指导使用椭圆机的动作要领。椭圆机其实不单单属于低强度有氧训练，把强度调高以后甚至能当做中高强度训练，

我们都知道，跑步前需要做一些热身，那在使用椭圆机之前，同样应该有一些热身动作，而不是把它当成热身动作。那具体怎么热身我们今天不讨论，今天告诉大家要注意在使用椭圆机时容易犯哪些错误，错误一：膝关节内扣。在使用椭圆仪时，我们的膝关节的位置应该与脚趾2、3趾方向一致，如果你注意观察，几乎大部分会员都会有膝关节内扣的习惯。

膝关节一旦内扣，你的踝、膝都会收到一定程度的剪切力，如果你使用的强度不大，那关节慢慢磨损可能还能撑个几年，如果你把强度加上去了，那只能祝你好运…错误二：利用体重完成动作，而不是臀部的力量。很多会员天天踩椭圆机，踩了一年多效果还不明显，臀还是又扁又平，大小腿越踩越粗，这可能是你太依赖你的体重来完成动作了，

很多人去纠结什么有氧训练会不会使腿变粗，却忽略了这项运动最基本的“规范动作”，特别是跑步。跑步人人都会，但真正能通过跑步达到运动目标的人却不多，所以这就是为什么很多大神光通过跑步就能得到完美身材，而肌肉敏感度差的人老是越跑腿越粗，关节还越跑越疼的原因。扯远了，回到椭圆机，那我怎么知道自己是不是用体重来踩呢？其实很简单。

最常见的就是“脚后跟翘起来了”，因为椭圆机是有惯性的，如果你每踩一圈都要抬起一次脚后跟，当需要臀部发力的时候由于你的脚后跟不在踏板上，所以臀部就没办法发上力。这时受力更多的是你的小腿和大腿前侧，那你臀部发不上力，反而用小腿跟大腿前侧在发力，整个动作就不是用臀把踏板往下踩，而是做了一个“趾屈＋伸膝”把我们的身体往上顶，所以你这么练不仅有氧训练的效果达不到，反而相当于是做了小腿跟大腿的抗阻力训练，所以腿越踩越粗。

那由于重力因素，你把身体往上顶，你的体重还是能把踏板压下去，从而完成动作，并且由于核心没有收紧，所以强度也达不到有氧训练的标准，所以心肺功能也没怎么提高。那这样来踩椭圆仪不仅效率低，并且非常浪费时间，还达不到预期效果，错误三：边看电影边踩椭圆仪。看电影跟听音乐不同，看电影你是需要集中注意力的，当你把注意力集中在电影里，而不是放在你的肌肉发力上，那你的大脑就会自动帮你使用“最省力”的办法来完成动作（比如以上两点）。

3、健身是用椭圆机好，还是跑步机好？如何取舍？

先简单说两者的共同点，都属于有氧健身运动的一种，运动方式类似，再来说两者区别：1、椭圆机属于主动运动、跑步机属于被动运动2、椭圆机没有电机，没有震动，比跑步机更加静音，不会带来邻里纠纷。3、椭圆机运动起来不伤害膝盖，比跑步机的运动损伤要小，4、一般来讲跑步机的运动强度要大于椭圆机，但是椭圆机可以通过调节阻力来增加提高强度。