备孕 健身 蛋白粉,健身时选哪种蛋白粉比较好

健身人群常用的正规品牌，蛋白粉卖的都不贵。但是，诸如蛋白粉，氮泵，谷氨酰胺等健身补剂，建议先停下来，不要再吃了，以免产生负作用，只要是健身爱好者，不论男女，如果你希望健身出效果，应该摄入足够多的蛋白质，而且为了控制吃进去的热量，直接喝蛋白粉是不错的选择。

1、健身前喝蛋白粉还是健身后喝蛋白粉好？为什么？？

我们在运动中会消耗大量的糖原来给我们的运动供能，在糖原不足的情况下肌肉会消耗肌肉供能。所以训练前没有必要摄入过多的蛋白质，而是在训练前半小时到一小时左右补充适当的糖原，训练后肌肉得到了充分刺激和消耗，此时的肌肉极度渴望恢复，所以此时补充蛋白肌肉的吸收率最高，也就是常说的黄金窗口期，因为蛋白粉是流体且蛋白质纯度好，所以很多人愿意选择用蛋白粉为蛋白质的来源，所以运动后的半小时内喝蛋白粉最佳。

2、健身时选哪种蛋白粉比较好？

增肌时每公斤体重需要1.5-2克的蛋白质，超过40岁，由于身体机能下降，需要1.5-2.5克蛋白质，比如体重60公斤的人每天需要90-120克蛋白质，超过40岁则需要90-150克蛋白质，动植物蛋白质最好按照4:1的比例摄入，一般来说猪牛羊鸡和常见鱼肉的蛋白质含量可以按照20%的含量简单计算，大豆腐一般12%，干豆腐一般16%，鸡蛋大约14%，牛奶看包装。

每天要吃这么多蛋白质，如果消化吸收能力稍差一点，肯定是受不了的，这时候才需要吃蛋白粉，同时还得吃足够多的碳水，具体吃多少碳水，需要计算基础代谢量和增肌需要的热量，可以咨询健身私教。常见的蛋白粉品牌有美瑞克斯，肌肉科技，myprotein，on，GERMANFORGE，弗瑞格等，一般蛋白粉的蛋白质含量都是80%，也有76%的，相差并不大，最近618，各大品牌和电商都在打折，是入手的好时机，

另外有的蛋白粉里含有肌酸，能省掉单独购买肌酸的钱，具体含多少肌酸得咨询客服。今天喝了GERMANFORGE的肌酸，口味很甜，要是冰镇或者冷冻一下就更好喝了，口感很像汽水，值得推荐，这个牌子的蛋白粉口味非常多，我今天喝的是拿铁咖啡味的，口感很好，比我最近一直在喝的原味myprotein好喝，比之前喝的美瑞克斯草莓味也好喝，只是蛋白质含量只有76%。

3、女性健身健美也吃蛋白粉吗？

你的意思是要通过举铁，达到健美的效果么？如果是这个目的，建议吃蛋白粉，主要原因是，我们中国人的饮食习惯导致，我们如果正常吃饭，一般不能摄入足够的蛋白质。现在主流科学界认可的每天蛋白质摄入量是，每公斤体重1.8到2.2克，假设一个女孩儿体重是50公斤，那她每天应该至少摄入90克蛋白质。日常食物中，对于人体必须的八种氨基酸（蛋白质补充的其实是氨基酸）的补充效果最好的就是鸡蛋，

每个鸡蛋大概有6到7克蛋白质，如果通过吃鸡蛋补90克蛋白质，大概要吃13到15个鸡蛋。一盒250ml的纯牛奶，大概有8到9克蛋白质，通过牛奶补充90克蛋白质，大概要喝10盒到11盒纯牛奶。所以就算你刻意想多吃肉、蛋、奶、和豆制品，以便多补充蛋白质，也有可能热量超标，长脂肪，你可能说，不对，我们平时吃的主食、蔬菜、水果里也都含有蛋白质，加上这些，蛋白质含量应该够了。

植物中的蛋白质，确实可以被我们消化吸收，但是植物中的蛋白质质量不行，普及个概念，蛋白质有个PDCAAS值，这个值说的是蛋白质被分解并消化之后，对人体有用的部分有多少。最高值是1，表示蛋白质分解出来的氨基酸，100%都可以被吸收，而且对我们都有用，鸡蛋和牛奶的匹配值是1，牛肉的匹配值是0.92，就是我们可以用上牛肉中92%的蛋白质，大豆是0.4，小麦是0.25，全麦是0.4，水果就更少了（燕窝的匹配度也很低，卖的贵，收的是智商税）。