早教冥想练习,怎么练习正念冥想(晚上练习冥想专注呼吸后入睡)

呼吸意识冥想法呼吸冥想法，是所有冥想中最基础最通用的内容，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想，可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态，蓝图冥想法这种冥想法就是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。

1、怎么练习正念冥想？

第一种冥想法：呼吸意识冥想法呼吸冥想法，是所有冥想中最基础最通用的内容，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想，可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态，练习的方法：选择一个适合的姿势坐下来，让自己全身放松，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。

集中注意力，不要刻意去改变你呼吸的节奏，只须观察自己呼吸的状态，感受呼吸的节奏、快慢、深浅，观察自己呼吸的声音，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你的心也会越来越平静。第二种冥想方法：简易语音冥想法语音冥想法，也称作为曼德拉名想法，也是一种很常见的瑜伽语音冥想方法，选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。

深深地吸气，吐气，同时低声唱出或者念出“O-M”也就是“欧姆”这两个单词，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松，第三种冥想方法：蓝图冥想法这种冥想法就是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式，它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉，

2、晚上练习冥想专注呼吸后入睡，早上起来感觉肺胀，自己会无意识控制呼吸，现在呼吸困难，我该怎么办？

我不去说原因，只说出现这种问题解决的方法：第一是理顺三焦之气，先用左手的掌根从天突穴开始，用力度（一公斤左右）沿胸腹中线向下压按至耻骨为止，手指掌力量稍轻，也同时从肋间向下抚按。当左手到位后右手用同样动作下按，一前一后进行，动作不可快，下按呼气，手提上来为吸气，但吸气时不能按，次数36的倍数，即36，72，108，

一般为36次。其次，按完之后，以左手食中二指在下，右手二指覆压在左手二指上，沿中线向下点按、点压，遇酸痛或酸胀的地方，就左三圈右三圈按压，不是只按压穴位，只要是痛胀的地方都要按，三组，第三，做完以上动作，加练《八段锦》第一式双手托天理三焦，20次，用《八段锦》第八式收功。第四，收功，做第三点之后需要再收一次功，动作：左手在下右手在上贴于丹田，先反时针揉腹36圈，揉换作右手在下，左手在上，顺时针揉腹24圈，若揉倍数即72—36，81一72，108一81。