我才怀孕一个月,怀孕一个月营养(特别担心自己营养不够)

总之，刚刚怀孕一个月不必大补，吃的太多也就是自己长肉，胎宝宝汲取母体血液中的营养就已经足够了。怀孕的第1个月，大部分孕妈都是不知情的，当知道自己怀孕的消息，一般已经怀孕一个多月了，怀孕第一个月是从末次月经的第一天算起，也就是刚怀孕你还在来大姨妈。

1、我才怀孕一个月，特别担心自己营养不够，饮食方面应该注意什么？

你好，今天我来回答一下你的问题！刚开始怀孕一个月最需要注意安全，饮食上原则是要多样化，多吃营养高的，比较容易消化的食物，蔬菜啊，水果啊都不能少，蛋白质是我们基本的物质，这个也不可缺少。我记得我怀孕那会，我就特别注重饮食方面，接下来我分享一下我一天的饮食！早餐:一个鸡蛋或者两个，正常人可以吃一个就够了，孕妇多吃一个也没关系，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，有利于宝宝的大脑发育，一碗五谷豆浆，里面有放红枣，黄豆，黄豆里面含有的黄体酮是孕妇所需要的，这些的营养价值都很高，有利于宝宝的发育，一碗稀饭，我是米饭胃，可能是南方人都比较喜欢早餐吃粥的缘故，早餐没吃米，整个人很难受，所以每天都会吃一碗稀饭，

接下来就是十点多的点心了:点心我会主要吃水果，苹果和猕猴桃是首选，我整个孕期苹果和猕猴桃都没断过，其他再搭配两到三种水果，每一样可以不用吃很多，但一定要品种丰富，可以选择，梨子，香蕉，橙子，柠檬，圣女果，葡萄再来就是午餐了:午餐我正常是一碗米饭，然后配2个青菜，一个豆制品，一个炖汤，青菜可以换着花样吃，豆制品是每天必不可少的一个食物，炖汤的话，我正常是炖猪肉，牛肉，鱼肉，鸡肉，鸭肉，等等，我记得鸡汤和鱼汤吃的最多！然后就是下午午睡后这一餐了，下午的点心我正常选择吃坚果，坚果中含有丰富的脂肪及营养，可以促进宝宝的脑部发育和神经系统的形成，坚果可以选择，芝麻，核桃，瓜子，榛子，开心果下面说一下晚餐了:晚餐的话正常我会吃面，各种各样的面，用骨头熬好汤后，拿来煮面，加点虾，青菜，这样煮起来的营养也很丰富，而且清淡又好吃！最后就是晚上的点心了:因为吃完不久就要休息了，所以我会吃得比较少，正常是一瓶250毫升的牛奶和一两片全麦的面包！好了，以前就是我的经验了，希望可以帮到你，谢谢！。

2、怀孕第一个月应该重点补充什么营养？

怀孕的第1个月，大部分孕妈都是不知情的，当知道自己怀孕的消息，一般已经怀孕一个多月了，怀孕第一个月是从末次月经的第一天算起，也就是说，刚怀孕你还在来大姨妈。怀孕第1个月胎儿发育怎么样？受精卵刚刚着床，如果你做过B超，可以看到它的外形像一颗小小的松子，一般怀孕第四周完成着床，羊膜腔才形成，看起来还不像个“小人儿”，这个阶段一般被称之为“胚胎”，

等到一个月月末，胎儿的各器官才陆续出现，胚胎和胎盘也在逐渐发育。胎宝宝还没有一颗罂粟种子大，但已经开始在跳动了，妈妈们可能会觉得，身体上还没有很多变化，但会经常感觉胸部有刺痛感，稍微碰一下就很疼。有些孕妈嗜睡，还有一些在怀孕40~50天左右，开始有了呕吐现象，但这种情况并不是每位孕妈都会有的，怀孕第1个月应该补充什么营养？我国营养学会推荐妊娠中、晚期孕妇每日热量约增加836～1672J/d，即每日摄入的碳水化合物约200～250g以上。

孕期的饮食，尽量根据其营养需求进行安排，饮食尽量合理，均衡搭配，孕妈不挑食、不偏食，这样才能满足整个孕期的需求，首先，多吃富含叶酸丰富的食物。比如绿叶菜、卷心菜、柑橘、香蕉等等，还有动物肝脏、牛肉这类，也有丰富的叶酸，除此之外，还可以药物补充叶酸，毕竟食物中的叶酸含量虽然多，但不稳定，吸收也有限。我怀老大当时每天吃一片叶酸片，一直吃到怀孕三个月，在社区可以免费领，

其次，吃一些深海鱼类。这些食物当中含有丰富的DHA、EPA，有助于婴儿神经系统的发育，如果吃不了太油腻的，可以清蒸、炖汤，或者在做饭的时候，放入一些紫菜、海带等，最后，补充奶类，怀孕后孕妈妈的饮食跟以前有了很大变化，以前很喜欢吃的食物，现在可能都不爱吃了，有些食欲下降明显。所以，高营养密度的食物，对宝宝更重要。