好强度的训练合适备孕吗,适合高强度的训练计划吗[备孕需要减肥吗]

总之，训练是可以的，适度的运动对于备孕还有好处，但不建议剧烈运动。指的是身体各关节承受的负荷大小，如果体重偏大，那么下肢各关节承受的强度就很大，很多体重大的朋友，无法长时间站立，长时间的站立，由于膝关节周围的肌纤维和韧带长时间没有系统训练，仅仅是维持身体站立就会觉得很吃力，那么根本无法完成关节承受过大强度的训练。

1、体重偏重的人，适合高强度的训练计划吗？

您好，很高兴帮您解决问题。从心跳区间来讲：一种是靠数据监控，现在很多软件都可以测出来我们的心率值，即每分钟心跳的次数，这里有一个减脂训练心率测算公式叫做卡氏公式：减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%） 静态心率，举例说明，本人31岁，静态心率68次／分，如果我想减体重，心率维持在多少范围更好，带入上述公式，〔（220-31）-68〕*0.5 68～〔（220-31）-68〕*0.6 68→129～141，心率控制在每分钟跳动129次-141次之间这属于中等强度了，心率值高于这个心跳区间就属于高强度训练了，

从训练模式来讲：指的是身体各关节承受的负荷大小，如果体重偏大，那么下肢各关节承受的强度就很大，很多体重大的朋友，无法长时间站立，长时间的站立，由于膝关节周围的肌纤维和韧带长时间没有系统训练，仅仅是维持身体站立就会觉得很吃力，那么根本无法完成关节承受过大强度的训练。个人建议：如果关节没有不适，仅仅是体重偏大，刚开始训练，我们可以从垫上动作开始，比如平躺举腿、坐姿负重摆臂、仰卧位空中自行车凳基础动作，安全、简单、自己可以独立完成，

如果去健身房锻炼，有氧可以选择椭圆机、AMT有氧设备开始基础训练，锻炼过程中双脚始终踏实踏板，没有身体腾空，下肢各关节承受负荷相较小，同时这两款健身设备可以主导上肢主动参与，也可以上下肢共同参与，对于身体的协调性，平衡性均有提升。禁忌：训练中保持良好的体态，收腹挺胸背部挺直，配合呼吸，每次锻炼要穿舒服的运动装备，特别是运动鞋，体重大鞋又不合适就很容易把脚磨出水泡，会影响训练进度，衣服我们要穿速干的，夏季健身容易出汗，棉织品衣服出汗容易贴到身上，皮肤过敏人群容易起湿疹。

2、备孕需要减肥吗？

从生育的角度来说，无论是肥胖还是瘦弱，都不利于生育，男性女性都一样，只要是存在肥胖，高血脂，脂肪肝等情况，都需要减肥，对于女性朋友来说，可能有些人在怀孕前没有特别肥胖，只是超重的状态，但是体脂含量已经超高，腰腹围也堆积了赘肉，而这种超重的状态，并不是我们所说的营养过剩，而是体内的营养素的不均衡，很有可能在超重肥胖的同时，还同时伴有蕲春不良、贫血、缺钙等多种营养问题，这种情况也是需要积极减肥增肌，改善身体成分，适度减肥降脂，才适合进行妊娠，

3、备孕要注意哪些方面的问题？还能剧烈运动吗？

备孕没啥需要特殊注意的。夫妻双方没有问题的话，那就没有问题，所以最好的方式是正规医院做一个孕前的体检，男女都要检查，如果平时有运动习惯的话，不论男女都建议停止训练3天左右，因为运动会影响有些体检数据，所以检查前建议不要训练，这样得到的结果才能相对准确，有一定的参考值，如果体检结果是夫妻双方都没有问题的话，那么说明你们的身体、生理情况是适合备孕的，接下来需要准备的就是计算好日子，省的白费力。

运动是可以的，剧烈运动就先不要考虑了，因为剧烈运动或者强度较高的运动会增加训练过度的风险，不论男女首先训练过度会影响休息，会造成失眠，显然这个时候身体机能也不是最佳，而且男性睾酮值也有可能受到影响，女性如果出现训练过度的问题有可能影响内分泌情况，也会间接影响女性生理周期，这些都会给备孕造成一定阻力，总之，训练是可以的，适度的运动对于备孕还有好处，但不建议剧烈运动。