备孕一天补充多少钙,怎样补充叶酸和钙[怀孕期间每天需要多少钙]

孕妇可以在补充钙制剂的同时，适当也补充一些维生素制剂，同样注意摄入不要过量，否则也会出现不良影响。每个孕妇在怀孕期为了给胎儿提供足量的钙保证正常的骨骼生长发育，还有维持自身发育对钙的需求，都会大量消耗掉体内的钙，所以孕妇不止要在饮食中注意增加多吃一些钙制品，也要额外服用适量的钙制剂和一些维生素复合制剂。

1、怀孕期间每天需要多少钙？

感谢您的邀请，中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。简单来说，孕妇在怀孕期会大量消耗掉体内的钙，对普通的妊娠期妇女，一般每天对钙的需要量大概在1500毫克左右，一般情况下孕妇去医院进行产检时，医生都会根据孕妇自身的情况给出适当的补钙建议，每个孕妇在怀孕期为了给胎儿提供足量的钙保证正常的骨骼生长发育，还有维持自身发育对钙的需求，都会大量消耗掉体内的钙，所以孕妇不止要在饮食中注意增加多吃一些钙制品，也要额外服用适量的钙制剂和一些维生素复合制剂。

孕妇缺钙会出现小腿抽筋和手脚肌肉抽搐，严重的会导致孕妇骨质疏松，妊娠期缺钙还会导致孕妇出现妊娠期高血压即妊高症。同时如果孕妇缺钙，胎盘对钙转运受到影响，胎儿从母体吸收钙的含量不足，会造成胎儿的骨骼、牙齿发育不良和宫内发育迟缓，结果可能会出现新生儿先天性佝偻病，婴儿水肿和免疫功能下降等，对普通的妊娠期妇女，一般每天对钙的需要量大概在1500毫克左右。

但是因为一般的饮食结构中钙含量并不足够，因此孕妇还需要额外补充约600毫克到800毫克的碳酸钙，注意这里的剂量指钙片所含碳酸钙的量，目前来说，市场上碳酸钙产品在人体吸收力较好，小分子颗粒的钙剂比大分子颗粒的钙剂又更容易被人体吸收。一般膳食结构中以植物性食物为主，含钙量丰富的食物较少，而且钙磷含量比值严重倒置，这并不利于机体吸收利用钙，而且膳食纤维中植物酸较多，也会阻碍钙的吸收利用，

膳食成分中，植酸和草酸都可以和食物中的钙离子结合形成不溶性盐类，从而阻碍肠胃对食物中钙的吸收。当然，这并不是说孕妇应该少摄入植物性食物，而是要在饮食结构中额外增加钙制品和钙制剂的摄入，钙制剂有很多种类，比如上面提及对人体吸收力较好的碳酸钙，还有乳酸钙，葡萄糖酸钙，磷酸氢钙等。另外还有动物骨、虾皮、蛋壳、牡蛎壳制成的生物钙制剂，

化学钙制剂相较于食物补钙和其他方式补钙来说，最大的缺点就是人体难以吸收，而将动物骨粉碎碾磨制成的骨粉、骨泥营养价值较高，人体吸收利用也好，也是一种优良的补钙制剂。除却市场上的钙制剂，孕妇也可以选择日常生活中适当多吃一些含钙量高的食物，例如牛奶，奶酪，豆腐，鸡蛋，海带，紫菜等蛋奶类和海制品，当然要注意不要过量补钙，否则会导致机体无法吸收而形成结石。

如果您喜欢的话，请点击右上关注，更多健康知识和您分享！另外有些维生素可以促进钙的吸收，最重要的就是维生素D和维生素AD，维生素D的主要功能是促进小肠黏膜对钙磷的吸收，促进肾小管对钙磷的重吸收。而维生素AD对骨骼发育和免疫功能建立有重要作用，孕妇可以在补充钙制剂的同时，适当也补充一些维生素制剂，同样注意摄入不要过量，否则也会出现不良影响。

2、女性怀孕时，怎样补充叶酸和钙？

怀孕补叶酸的问题：1，补叶酸的时间：备孕开始就要吃叶酸，两口子一起吃，一直到成功怀孕，叶酸在人体内是一个逐渐积淀的过程，并不是当天吃了三五天就会见效。而且叶酸是水溶性维生素，人体每天都在流失一部分叶酸，因此建议孕妈每天坚持补叶酸，直到宝宝出生，2，补叶酸的剂量：中国营养学会建议孕妈每天补600微克，但通常产检医生建议孕妈每天坚持吃400微克的叶酸。

叶酸的耐受剂量是每天1000微克，超过这一剂量虽然不会中毒，但可能会导致锌元素和维生素B12的缺失，3，如果孕妈实在吃不下叶酸，或者有对叶酸过敏的孕妈，可以吃以下含叶酸的食物。不过叶酸在高温和高热下会流失，所以蔬菜当中的叶酸不要烹饪时间过长，比如菠菜、小白菜等，4，如果孕妈有叶酸代谢障碍，可能需要加大叶酸剂量到每天800微克；或者孕妇有习惯性流产史和其它遗传因素问题，这需要遵医嘱哈。