备孕的话跳绳和跑步哪个好,跳绳和慢跑哪种增肌效果好(跳绳和跑步哪个瘦身好)

我喜欢有氧运动跑步，从96年开始跑步一直坚持跑步11年，07年夏天，我又学会跳绳，因为学会了跳绳，所以放弃了跑步。众所周知，跳绳是有氧运动，跳绳10分钟，每分钟跳绳150~160等于慢跑半小时，跳绳是一项非常受欢迎并且锻炼效果非常好的运动方法，跳绳能够有效锻炼人体的耐力能力和协调能力，有效的保持人体平衡能力，培养手脑协调性，跳绳需要双手摇绳，同时要注意脚不踩到绳子，这是培养手脑协调性的良好方式之一。

1、跳绳和跑步哪个瘦身好？

两者都是比较有效的减肥方法，只是侧重点不一样，哪个效果好关键看哪个能坚持。下面为你分别解析：最消脂的运动——跳绳每小时消耗热量：880大卡瘦身指数：☆☆☆☆☆跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康，好处最多的运动——跑步瘦身指数：☆☆☆☆每小时消耗热量：600大卡跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。

夜跑族、马拉松、colorrun等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象，跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡，跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。另外，跑步有相当多的好处，

燃脂、减压、心脏健康、降低患上抑郁症的风险、提升身体的总体健康水平。而且，每次跑完步都会有满满的成就感，就算慢跑也可以，除了这两项运动之外，再额外介绍几种不错的运动，可以尝试哦。最快乐的减肥运动——跳舞每小时消耗热量：600大卡瘦身指数：☆☆☆☆舞蹈是在音乐的伴奏下通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动，

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的，最放松的运动——骑自行车每小时消耗热量：500大卡瘦身指数：☆☆☆骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担，

因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉，在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。最减肚子的运动——仰卧起坐每小时消耗热量：500大卡瘦身指数：☆☆☆仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦，

2、跳绳2000个和跑步五公里哪个锻炼效果好？

跑5公里，大概消耗500千卡热量，跑慢了还没这么多，相当于一顿晚饭。也就是说远没消耗自己积累的多余脂肪，尤其是内脏脂肪，最大的收获是保持一定的心肺功能。跳绳2000下，如果是双脚跳的，相当于10分钟运动，如果是短促呼吸，那有点点作用，小腿比较累，但也不能消脂。如果有双腿交替跳，慢呼吸，则最多相当于跑了两公里，啥也不是！，

3、跳绳和慢跑哪种增肌效果好？

谢谢邀请。朋友你这道问题问错了，我来回答你这个错误的小问题吧！众所周知，跳绳是有氧运动，跳绳10分钟，每分钟跳绳150~160等于慢跑半小时，跳绳是一项非常受欢迎并且锻炼效果非常好的运动方法，跳绳能够有效锻炼人体的耐力能力和协调能力，有效的保持人体平衡能力，培养手脑协调性，跳绳需要双手摇绳，同时要注意脚不踩到绳子，这是培养手脑协调性的良好方式之一。