备孕瘦大腿运动,有哪些运动可以瘦大腿和小腿(跑步能瘦大腿吗)

速度跑不能瘦大腿是因为速度跑的时候，我们重量足可使大腿上受到很大压力，使大腿肌肉处于高度力量状态下，这个就像和你健身一样，初期的时候跑完隔天还会酸痛，久而久之就会发现自己大腿变得更加的强壮，这与自己瘦大腿的初衷完全相反所以速度跑不是瘦大腿而是练大腿的，要是有人觉得速度跑可以瘦大腿，那是因为前期他本身比较胖，这并不值得作为参考。

1、有哪些运动可以瘦大腿和小腿？

感谢邀请，给你分享几个方法一、在床上做“空中自行车”就是每天晚上睡觉前，躺在床上，把脚抬起，双腿双脚模拟骑自行车的运动，这个局部瘦腿相当有效，刚开始做可以量力而行，建议的话是每天做200~300下，做完之后把两腿分开大约80度的样子，一共进行80次左右，这个方法对消除大腿根部的肉很有效果。二、瑜伽瘦腿单腿站立延长伸展，从整个瑜伽整体体系来说，这个动作对瘦腿相当有非常奇妙的成效，而且他还能让你的身板子更加牢固和平衡，

三、跳绳跳绳是大家都知道的一项非常有效的有氧运动，不仅拥有着一般运动的收益，还对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥都有相当大的帮助，不间断跳绳消耗的热量是可以跟30分钟慢跑比较的。是一种低耗时高耗能的有氧运动，长期坚持可以让双腿变得非常紧致，四、下蹲可以在晚上看电视的时候一边看一边下蹲，针对不同的瘦腿补位可以采取基本的站立、脚尖略微向内（向外）站立的姿势进行下蹲，对缩进腿部外侧肌肉、内测肌有很大的效果，但是一定要坚持，每天坚持半小时左右，不然只会前功尽弃，刚开始练习的话，肌肉会不断的抽搐、而且肌肉会酸痛、这是暂时而且正常的表现、千万不能因为这样而不坚持了。

2、跑步能瘦大腿吗？

如果是慢跑的话能够瘦大腿，速度跑只会适得其反让你的大腿更粗更壮，但是慢跑速度一定要慢，每公里在7分钟开外，至少坚持20分钟以上，然后每周坚持3-5次，大部分人都知道运动前二十分钟消耗的是身体的糖分和水分，超过20分钟才开始燃烧身体内部的脂肪，所以后面每多一分钟运动就多一分钟脂肪的消耗。对于经常健身的人而言，腿部以及臀部的肉最难得练，放在瘦身塑形上同样合理，所以要是想瘦大腿，光有慢跑效率还是会比较慢，这时候与无氧运动结合比如深蹲，或者慢跑当晚在床上做一些腿部的健身操能够更高效的完成自己瘦腿的目的，

速度跑不能瘦大腿是因为速度跑的时候，我们重量足可使大腿上受到很大压力，使大腿肌肉处于高度力量状态下，这个就像和你健身一样，初期的时候跑完隔天还会酸痛，久而久之就会发现自己大腿变得更加的强壮，这与自己瘦大腿的初衷完全相反所以速度跑不是瘦大腿而是练大腿的，要是有人觉得速度跑可以瘦大腿，那是因为前期他本身比较胖，这并不值得作为参考。