怀孕补钙补铁,孕期应该怎么补铁和钙

孕妇补铁就拉肚子，但是牙齿又有些松动，还是需要补铁和补钙的。孕妇补铁就拉肚子，还能再补钙吗，晚上补钙效果最好，可以把补钙时间安排在晚饭后半小时，如果做不到，就在两餐之间补钙，总之，缺铁就补铁，缺钙就补钙，不能大意，合理安排就可以，除了饮食上，孕期多晒太阳也可以补钙晒太阳有助于人体合成维生素d，一定程度上能起到补钙的作用。

1、孕期如何有效补铁、补钙？

孕妇补铁就拉肚子，还能再补钙吗？会不会妨碍铁的吸收？孕妇补铁就拉肚子，但是牙齿又有些松动，还是需要补铁和补钙的。铁对钙的吸收有一定的抑制作用，钙对铁的吸收也同样有影响，这两样不能同时补充，最好间隔一定时间，一般间隔2小时以上，钙和铁就不会互相影响。补充剂服用时间1、补铁的时间：铁对胃刺激很大，也要安排在饭后半小时，

铁剂一般有两种，胶囊一天一次，一次1-2粒。养血饮口服液一天两次，一次1支，2、补钙的时间：晚上补钙效果最好，可以把补钙时间安排在晚饭后半小时，如果做不到，就在两餐之间补钙。补钙一天一次，一次一粒即可，可以根据自己补充铁剂的情况，合理安排铁和钙的时间，原则就是上面说的间隔2小时。吃了铁片拉肚子，便便是绿色的，这都是正常反应我当时也这样，但确定补铁是有效果的，补铁后不再头疼头晕，

补铁之后，铁元素有的被吸收，有的没被吸收，多余的部分铁元素经过代谢会产生亚铁离子，在肠道内形成黑绿色的硫化铁，随着便便排出，我们就看到了绿便便，对身体是没有多大负影响的。总之，缺铁就补铁，缺钙就补钙，不能大意，合理安排就可以，以上就是我的观点，如有疑问，欢迎评论区留言讨论。新晋二胎宝妈，曾经叱咤职场的CareerHero，头条青云计划获奖者，获多平台原创邀约，

2、有哪些食物能给孕妇补铁、补钙？

怀孕后，女性身体需要更多的营养物质才能维持自身和宝宝的营养，尤其是孕中晚期，随着宝宝的快速发育，钙元素、铁元素等会比较缺乏。日常的饮食不能满足身体的钙含量所需，需要额外补钙，这些食物的钙含量高，孕期常吃可以补钙1、牛奶牛奶的钙含量很高，如果孕期每天喝一袋牛奶，能额外补充较多的钙，可以满足身体所需。如果觉得牛奶凉，可以加热或者煮沸食用，也可以冲泡燕麦一同吃食，营养会更丰富，

2、虾皮、紫菜海产品的钙含量也非常高，常见的虾皮、紫菜等孕期可以适当食用，做成紫菜虾皮汤就是不错的选择。但如果孕妈对海产品过敏就要忌口，不能通过食用海产品来达到补钙的效果，3、谷物、豆制品豆腐、腐竹等相比其他事物钙含量要高，孕期可以多吃。喜欢和豆腐脑的也可以偶尔喝一些补钙，豆腐的做法也有很多，香煎、水煮等都可以，孕妈根据自己的口味选择烹饪方式能提高食欲。

除了饮食上，孕期多晒太阳也可以补钙晒太阳有助于人体合成维生素d，一定程度上能起到补钙的作用，晴朗天气可以外出晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气，不要一直呆在家里，适当地运动也有利于分娩。晒太阳的时间不宜过长，做好控制在一个一小时内，入过孕期体检宝宝有体重偏轻的情况，或者孕妈孕期经常抽筋，就需要补钙了，这是身体发出的需要补钙的信号，孕妈不要不放在心上。

3、孕期应该怎么补铁和钙？

钙和铁对孕妇有着非常重要的作用，如果缺乏不但影响母体健康，也不利于胎儿生长发育，钙钙是人体骨骼及牙齿的重要组成元素，是保证母体的新陈代谢以及胎宝宝骨骼牙齿形成与发育的重要元素。△孕期钙需求量孕早期，建议每天补充钙元素800毫克；孕中期建议每天补钙1000毫克；孕晚期则应该每天补充1200毫克，△钙元素的食物来源1.奶类以及乳制品鲜奶、酸奶及各种奶制品是补钙的最佳来源，既含有丰富的钙，又有较高的吸收率。

2.其他小米小鱼，脆骨，虾皮，豆类及豆制品和蛋黄、花生、绿叶蔬菜、甘兰类蔬菜、葵花籽、核桃等，是钙的良好来源，△药补如果通过饮食还不能满足准妈妈每日身体所需的钙的摄入量，那么在医生的指导下服用补钙产品。且国内常见的补钙产品及其钙含量分别为：碳酸钙含钙40%、氯化钙含钙27%；碳酸氢钙含钙23%、柠檬酸钙含钙9%1、乳酸钙含钙13%、葡萄糖酸钙含钙9%。