备孕适合什么瑜伽课程,什么是孕产瑜伽

故此，修复瑜伽就比较适合妊娠第一期孕妇。孕期瑜伽是怀孕12周后可以开始练习的，不过不能跟会员大课，要上专门的孕产一对一瑜伽，老师会根据你的具体情况排适合你的课程，保证孕妇的安全，不少孕妈妈会选择做孕妇瑜伽来舒缓孕期不适，其性质温和且好处多；但其实即使是风险较低的孕妇瑜伽，孕妈妈们都要小心挑选适合自己的训练方式。

1、15周的孕妇适合练瑜伽吗？

很高兴回答你的问题。如果孕期胎儿一切正常，没有先兆流产胎盘低等问题，那么练习瑜伽是一个很好的锻炼身心的选择，孕期瑜伽是怀孕12周后可以开始练习的，不过不能跟会员大课，要上专门的孕产一对一瑜伽，老师会根据你的具体情况排适合你的课程，保证孕妇的安全。我是怀孕16周开始练习的孕产瑜伽，每周练习3－4次，练习到36周左右，

整个孕期我的体重增长了16斤，体型不仅没有大的改观反而比孕前好了很多。孕前我的肩颈很不好，有轻微的富贵包，孕期时老师专门针对我的肩部进行调理，富贵包得到了改善，也没有含胸弓背的现象了，除了体型的变化外，最主要的是心情会很好。我整个孕期心情都特别放松，和老公也没有发生过什么矛盾，而且练习瑜伽时，宝宝在肚里也会开心的动来动去的。

2、什么是孕产瑜伽？最近好像很流行？

孕妇瑜伽的主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益，但是孕期做瑜伽时一定要把握好分寸和幅度，建议去正规！正规！正规！的瑜伽馆里上课。一般来说每个孕期都是搭配不同的练习，我个人的话由于没到年龄和资质（我是名大三学生，还无法去培训孕期瑜伽与产后修复瑜伽）所以无法再给到更详细的建议，但是建议孕期保持适量的运动！要保护好自己的身体哦！。

3、准妈妈能做瑜伽吗？

当然可以，现在有专门的孕产瑜伽，适当的做瑜伽好处对对呢，能减轻孕吐，腰疼，睡眠困难等好多孕期小问题，刚刚开始怀孕，妊娠反应明显，早晨的运动以静坐为主。孕中期的妈妈已经逐渐适应了怀孕这件事，肚子还没有大到影响行动，可以尝试坐立侧伸展和扭转体式，孕晚期这个时候肚子变得越来越大，胎儿压迫腰背部神经，压迫骨盆。

4、孕妇瑜伽包括哪些内容？

不少孕妈妈会选择做孕妇瑜伽来舒缓孕期不适，其性质温和且好处多；但其实即使是风险较低的孕妇瑜伽，孕妈妈们都要小心挑选适合自己的训练方式，在不同怀孕时期里，准妈妈的体质会一直转变，按照怀孕期选择适合自己的瑜伽训练内容，才能照顾不同时期的身心需求。以下建议，将会根据妊娠第一孕期（第1周到第13周）、第二孕期（第14周到第27周）和第三孕期（从第28周开始）的体质变化分析，从而选出相对合适的瑜伽训练；一方面减低伤胎风险，另一方面又可以调理身体，舒缓怀孕期间的身心不适，

第一孕期：胚胎未稳修复瑜伽养神又静心妊娠第一期，也许有部份妈妈还未察觉自己已经怀孕，可是内分泌系统已经急剧改变。正因如此，体内血液量会开始不断增加，心脏负荷亦会上升，同时有尿频等反应；心理情绪也会伴随荷尔蒙改变而变得不稳定，部分孕妇更会出现精神疲乏，这段期间胚胎刚开始发育并在子宫内层着床，胎位尚未稳定，流产风险较高。

妊娠初期的准妈妈最重要是保持充足休息和营养饮食，为宝宝提供稳定的发育环境，因此高温瑜伽、憋气式呼吸及其他会大幅增加血压、消耗大量血含氧量，以及容易造成物理性压力及冲击等训练方式，皆不宜进行，以确保营养供应稳定，让宝宝顺利成长。故此，修复瑜伽就比较适合妊娠第一期孕妇，训练重点旨在深层放松身心，可借助不同辅助工具，让身体在最舒适的情况下获得训练，同时减轻精神压力，平衡身心。

练习需要专业老师的帮助，上课前应先告知导师身体状况及妊娠症状，以供老师为你设计出一套合适的动作，及在必要时提供相关训练协助。适合第一孕期的体式：山式这有助于加强脊柱并减轻背部疼痛，站立，双脚伸开，使脚的位置与臀部的宽度相等，确保保持脊柱直立。将手放在身体侧面，确保手掌面对大腿，伸开双手，制作一个合十礼手印。