怀孕前三个月和三个月后,怀孕后怎么运动[各应该怎么做运动呢]

不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育；2.避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿；3.怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节；4.运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段；5.一定要选择适合自己的运动，运动过程最好有家人的陪伴6.一旦感觉不适，立刻停止运动卧床休息，不适加剧，必须就医。

1、怀孕前三个月和三个月后，各应该怎么做运动呢？想减肥？

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。首先，不建议孕期减肥孕期适当控制体重增长在正常范围是可以的，但不建议减肥，毕竟减肥无非也就是“管住嘴和迈开腿”，但孕期的准妈妈又特殊，因为肚子里有宝宝。“管住嘴”不吃肯定是不行的，保证不了胎儿的营养供给，会直接影响胎儿的生长发育；“迈开腿”就是大量的运动了，孕期的运动量要合适，避免过量运动，尤其是孕早期（胚胎还不稳定，容易发生流产）和孕晚期（容易早产），

其次，孕期可以控制体重合理增长衡量孕期体重增长是否合理，看两个指标：增长总量和增长速度。增长总量：孕前体重不同的女性，孕期增长的总量也不同，对于孕前体重正常、不胖也不瘦的孕妇来说，整个孕期体重增长11.5-16千克（平均12.5千克）是合理的；孕前体重超标（超重或肥胖）的孕妇，整个孕期体重增长合理范围为6-11.5千克；孕前体重偏轻（消瘦）的孕妇，整个孕期体重增长合理范围是12.5-18千克。

增长速度：孕10周时增长0.65千克，孕20周时增长4千克，孕第30周时增长8.5千克，孕40周时增长12.5千克，所以，只要体重增长在这个范围之内，就算正常，不用减肥。第三，孕期要每天坚持做适量的运动整个孕期，准妈妈都要坚持做适量的运动，对于孕期体重的控制，和顺利分娩都有好处，而适合孕期的运动，如散步、游泳、孕期体操、孕期瑜伽、简单的家务、爬楼梯等等，但是运动量要合适，以自己不感觉到累为宜，

2、怀孕到了最后几个月，孕妈妈应该如何进行运动？

孕晚期，孕妈妈们因为胎儿增长，腹部增大，常常会腰酸背痛，孕妈妈可以通过适量的运动来舒缓疼痛；临到预产期，孕妈妈还需要借助各种规范的运动，锻炼自己，助于生产。但是孕晚期，只能选择舒缓的运动进行，避免剧烈运动，避免胎儿受伤，造成胎儿流产或者早产，那孕晚期，孕妈妈们该如何运动呢？1.散步，慢走散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。

2.孕妇瑜伽可以帮助舒解肌肉，强腹肌和腰背肌的力量，为顺利生产做准备，3.腹肌运动：仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地；吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。每天10次，注意放松，动作一定要轻缓功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利，4.舒缓腰椎运动：双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。

然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯，每天10次，注意放松，动作一定要轻缓功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。5.会阴肌肉运动：仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地，吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，放松再做。每天10次，注意放松，动作一定要轻缓功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况，

6.爬楼梯爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走，假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全，另外，产前还可以做适量的下蹲运动，使自己的骨盆关节灵活，让自己的肌肉力量加强，帮助分娩，注意：1.不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育；2.避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿；3.怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节；4.运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段；5.一定要选择适合自己的运动，运动过程最好有家人的陪伴6.一旦感觉不适，立刻停止运动卧床休息，不适加剧，必须就医！以上叮麻回答，如有补充，欢迎下方留言探讨，不喜勿喷，谢谢！祝，好孕！！。