产科学备孕运动计划,宝妈们孕期怎样科学做运动(如何科学备孕)

宝妈们孕期要怎样科学地做运动呢。运动中一旦出现身体不适，应该立即停止运动，不是任何人都适合在孕期做运动的，为了安全着想，孕妈计划做运动之前最好征询医生的专业意见，在医生的指导下，具体确定运动的强度和时长，为什么孕期要做运动1、适当合理的运动能促进孕妈的消化和吸收功能，提升食欲，补充营养。

1、如何科学备孕？

所谓备孕，通俗的来说就是怀孕前的准备。怀孕前的准备是否充分，关系到将来宝宝出生后的健康，所以男女双方都应该高度重视，男方的准备:1.至少提前三个月以上或半年以上就要开始适当的锻炼，以提高自身体质及精子的活力。2.因为烟、酒等可以杀死大量的精子，所以至少提前半年以上就要戒烟戒酒，3.食物以清淡为主，多吃富含营养、高蛋白等等可以促进精子活力的食物。

4.生活不规律、熬夜、情绪不稳定等也可以杀死大量精子，且容易导致精子质量下降，故而均应避免，女方的准备:1.·注意饮食的营养，遵循多样化的原则，多吃水果蔬菜、营养成份含量高的食品。2.至少在孕前半年开始养成早睡早起，不熬夜的良好习惯，3.选择合适的运动来身体，如慢跑、散步等。多到户外走走，呼吸新鲜空气，养成良好的生活习惯，怀孕做好准备，

4.孕前要做好各方面的检查，预防接种等身体健康的工作。如果的体重超重的话，要做好减肥工作，控制饮食，最好在体重标准时再怀孕，这样对自己和宝宝都好，5.要做好防寒保暖等工作，积极预防感冒。6.因宠物大多带有某些病毒，故建议尽量远离宠物，7.保持心情舒畅。8.备孕期间可以学习一些胎教知识，为日后孕期胎教作打算，

2、宝妈们孕期怎样科学做运动？

导语：大多数人认为，怀孕后应该多休息少运动，其实并非如此。在健康的前提下，孕妈坚持运动不仅有助于减少妊娠疾病的发生，而且能够降低产后抑郁的风险，那么，宝妈们孕期要怎样科学地做运动呢？为什么孕期要做运动1、适当合理的运动能促进孕妈的消化和吸收功能，提升食欲，补充营养。2、孕期坚持运动的孕妈不仅在生产时顺产的几率更大，而且分娩时间会更少，产后身体恢复快，

3、孕期进行适当的运动，可以保持良好的精神状态，以积极的心态面对每一天。4、适当运动可以增加孕妈肌肉伸缩的能力，为日后顺利分娩创造有利条件，哪些运动适合孕期做？1、散步。散步对孕妈来说是一项比较安全的运动，但要记住穿平跟鞋散步，2、游泳。孕妈游泳可以使肌肉得到锻炼，而且在水里也会感觉很轻松惬意，3、做操。

孕妈要根据自身状况来决定做操时间的长短，并且动作要轻缓，幅度不宜过大，4、跳舞。舞蹈可以促进人体血液循坏，而且听音乐还可以帮助缓解情绪，进行胎教，5、瑜伽。瑜伽能让孕妈身体得到伸展，心情变得更加平各，孕妈练瑜伽也要把握好力度，不要过于激烈，孕期做运动要注意什么？1、千万别做过于剧烈的运动。2、运动前、中、后都要及时补充水分，

3、做运动要循序渐进，刚开始的强度可以小一些。4、不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，5、选择运动项目时要根据自身情况来具体确定。6、运动中一旦出现身体不适，应该立即停止运动，7、不可以做伤到腹部或容易发生危险的运动。8、孕妈在运动期间必须有朋友或家人陪同，出现任何异常情况能够得到及时的帮助，并且可以尽快就医，

重点提示：不是任何人都适合在孕期做运动的，为了安全着想，孕妈计划做运动之前最好征询医生的专业意见，在医生的指导下，具体确定运动的强度和时长。科学合理的运动可以促进孕妈和胎儿的健康，过量不适的运动反而对孕妈和胎儿的身体产生不利影响，话题：你们在孕期都做过哪些运动呢？大家好，我是泉妈育儿心得，专注亲子关系，对亲子心理、教育、沟通、阅读等有独到的见解，希望我的分享能带给你帮助，欢迎关注、留言、点赞、转发、收藏！。

3、备孕中科学的生活饮食运动习惯之外还需要补充哪些营养？