怀孕吃什么最补钙,孕妇吃什么食物才有助于补钙(吃什么比较好)

怀孕期间，准妈咪会遇到一个大问题—补钙。补钙食物日常生活中，补钙的食物很多，四、科学补钙更有效①千万不要盲目过度补钙，三、药物上阵全搞定出现什么情况，孕妇就得用药物补钙了呢，补钙注意事项准妈咪补钙的同时，需要进行维生素D的补充，维生素D可以促进人体对钙质更好地吸收，每天适当晒太阳也是不错的方法碳酸饮料会导致钙质的大量流失，所以准妈咪尽量不要喝太多碳酸饮料补钙的最佳时期是晚饭后，睡觉前钙质也并非越多越好，一定要注意把握孕期钙片吃起来怀孕之后，食物中的钙并不能保证胎儿生长发育所需，所以就需要辅助药补，你可以在医生的指导下选择合适的钙质补充剂。

1、孕妇吃什么食物才有助于补钙？

怀孕期间，准妈咪会遇到一个大问题—补钙。日常生活中，哪些食物补钙效果比较好？补钙食物日常生活中，补钙的食物很多：豆制品（豆芽、豆浆、豆腐脑、豆腐、豆干等等）、奶制品（纯牛奶、酸奶、奶酪）、海产品（紫菜、海带、虾皮）、各种蛋类、菌类（黑木耳、香菇）、各种坚果、绿叶蔬菜（菠菜、芥菜、油菜、圆白菜等等）、各种肉类、芝麻酱等等，钙含量都是很不错的，

食物补钙一定要注意营养均衡，合理搭配，切忌不能偏食。补钙注意事项准妈咪补钙的同时，需要进行维生素D的补充，维生素D可以促进人体对钙质更好地吸收，每天适当晒太阳也是不错的方法碳酸饮料会导致钙质的大量流失，所以准妈咪尽量不要喝太多碳酸饮料补钙的最佳时期是晚饭后，睡觉前钙质也并非越多越好，一定要注意把握孕期钙片吃起来怀孕之后，食物中的钙并不能保证胎儿生长发育所需，所以就需要辅助药补，你可以在医生的指导下选择合适的钙质补充剂，

2、孕妇孕期补钙吃什么效果好些？需要吃钙片吗？

导读:孕期，当胎儿所需钙量不足，会溶解母体的骨头和牙齿来弥补，故为了孕妈和胎儿的健康，补钙势在必行。钙是骨头和牙齿的重要成分，还有凝固血液和抑制神经兴奋等作用，对婴儿来说，钙是身体是非常重要的营养素。有研究表明，孕期摄取了很多奶酪的孕妈的孩子，蛀牙的风险非常低，另外，摄取适量的酸奶和钙也能抑制虫牙。在另外一个使用动物的实验中，孕期钙、磷酸盐、镁、铁摄取不足会影响孩子的标准牙齿组织的发育，

另外，怀孕时钙不足的话，会从准妈妈的骨头和牙齿中溶解出来，然后通过胎盘和脐带被输送给胎儿。钙不足，容易烦躁，所以为了孕妈自己和胎儿双方的骨骼和牙齿的健康，怀孕要比平时多摄取钙。中国营养学会建议孕早期每天摄取800mg，孕中期每天摄取1000mg，孕晚期每天摄取1200mg，关于钙的吸收率，每种食物吸收率不一样。

牛奶吸收率39.8%，小鱼32.9%，蔬菜19.2%，含有大量钙的食品:牛奶（200g）含有220mg酸奶（100g）含有120mg奶酪（20g）含有126mg油菜花（50g）含有80mg蘑菇（44g，3个）含有149mg豆腐（150g）含有180mg还有小白菜、小虾、芝麻、海带、西瓜、火龙果、坚果类所含的钙也很高。

其实，补钙只要合理地安排饮食完全可以从日常三餐来补，每天一杯牛奶一包酸奶，再吃些富含钙的坚果和水果，加上三餐，800mg是没问题的。另外，柠檬能提高钙的吸收率，补钙的同时每天吃点柠檬汁也挺好的，如果还担心摄取不足，可以问下医生的意见，额外吃钙片补充。市面上的钙片有碳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、氨基酸螯合钙，碳酸钙就不建议吃了，因为这种容易导致便秘，而怀孕后本身容易便秘，

3、是不是孕妇都需要补钙啊，吃什么比较好？

我国营养学会建议：自妊娠16周起每日应摄入钙1000mg，到孕晚期要增加至1500mg。可见，孕期是需要补钙的，而且应随着孕周的增加而增加的，那么，应该怎么补呢？一、补钙可以靠食物含钙的食物有很多，比如瘦猪肉，羊肉，牛肉，牛奶，奶酪，豆制品，虾皮，贝壳类带鱼，还有深海鱼等二、搭配维d促吸收鱼肝油里维生素D含量最多，此外还有动物肝脏，蛋黄，鱼等。

也可以多晒太阳来促进体内钙质合成，三、药物上阵全搞定出现什么情况，孕妇就得用药物补钙了呢？①腿部抽筋②牙齿松动③四肢经常无力、腰背酸痛④妊娠期高血压出现以上情况就必须得服药了，而且每日的补充量应至少为1200毫克。四、科学补钙更有效①千万不要盲目过度补钙，准妈妈过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。