备孕时可以无氧运动,备孕期间可以去健身吗(怀孕晚期需要做无氧运动吗)

妊娠晚期不适合做无氧运动的原因无氧运动是指人在缺氧的状态下的一种高速剧烈的运动，这种运动持续时间长，运动之后消除疲劳的时间慢。适合妊娠晚期运动推荐这个时期推荐，准妈妈做一些安全性比较高，低强度的有氧运动，绝对要避免高危运动，特别是那些有摔倒风险的运动，比如球类运动，接触性运动，极端性运动等。

1、怀孕晚期需要做无氧运动吗？为什么？

在妊娠的晚期不建议做强度比较大的无氧运动，可以适当做一些强度不大的有氧运动。为什么说妊娠晚期不适合做无氧运动，妊娠晚期做一些安全的有氧运动，对宝妈和胎儿有什么好处？有哪些适合孕晚期准妈妈做的运动，要注意什么？妊娠晚期不适合做无氧运动的原因无氧运动是指人在缺氧的状态下的一种高速剧烈的运动，这种运动持续时间长，运动之后消除疲劳的时间慢，

比如高强度的快速跑步，很明显不适合孕晚期的准妈妈，其实整个孕期都不建议做无氧运动。特别是到了妊娠末期，准妈妈会觉得身体笨重而且很容易感觉劳累，但胎儿入盆以后，这妈妈会感到连走路都吃力，所以更别说运动。为了胎宝宝的安全，特别剧烈的运动还是不做为好，妊娠晚期适当运动的好处1、改善肿胀的腿和脚踝肿胀通常是由于循环不佳和代谢缓慢导致运动，尤其是游泳能够缓解肿胀。

2、缓解便秘预防痔疮运动能增加准妈妈的代谢率，加速营养物质的吸收和废物的排泄，3、有利于分娩和产后恢复经常运动的准妈妈，通常分娩比较容易，产程时间短，可以减少便秘的发生，并且产后恢复快，恢复效果相对较好。适合妊娠晚期运动推荐这个时期推荐，准妈妈做一些安全性比较高，低强度的有氧运动，绝对要避免高危运动，特别是那些有摔倒风险的运动，比如球类运动，接触性运动，极端性运动等，

1、游泳游泳和水中运动是比较理想的，因为游泳可以支撑准妈妈身体的体重，并有利于血液回流到心脏。是游泳也要适度，而且采取仰面漂浮的游泳姿势，我可能的话每天都游泳，或者一周游4~5次，每次20~30分钟。2、太极拳在孕晚期，具有缓慢流畅的运动特点的太极拳比较理想，太极可以使准妈妈放松，并且为分娩储存体能，

建议每天做30~40分钟，一周做2~3次，坚持做会收到比较好的效果。3、Kegel运动这个运动主要是锻炼准妈妈的盆底肌肉，可以使盆底肌肉在分娩时充分伸展，之后完全收缩，如果想要，知道是哪些肌肉伸展了，可以尝试在排尿的时候突然中断，一旦知道了如何进行，准妈妈就可以在任何地方锻炼这些肌肉。如果想达到很好的效果，准妈妈要有随时随地做盆底肌肉锻炼的意识，比如在等红灯的时候就可以做，一次运动要持续10次，最好做5组，

2、备孕期间可以去健身吗？

谢邀备孕期间去健身房，不管是对胎儿，还是对母体都是有一定帮助的，对于刚开始准备备孕的准妈妈们来说，心理的负担也是比较重的，通常都会有焦虑的情绪，而如果这时通过运动，就可以使宝妈的心理减轻负担，对小儿来说的话，也有利于小儿的生长发育。有很多宝妈，不注重产前产后的运动，就会很容易引起母亲本人的产后身体走样，对于女性来说，产前也是有非常重要的影响，特别是女性的盆底肌，和腹直肌，

所以在备孕期间，女性还是可以通过一些运动来加强腹部肌肉的力量。1、散步以前没有运动经验的，应该以迈开腿为第一步，然后在配合着合理的饮食，散步有利于提高人体的心率，增加卵子的活动，提高人体的受孕几率。2、慢跑和快步走这项运动是属于中等强度的运动，有利于心率稳定的跳动，在慢跑的过程中，不会因为一时的冲击力，而损伤，半月膜，只会在慢跑的过程中，提高人体肌肉的耐力，心肺功能，和骨密度。

另外，值得注意的是，要注意慢跑时，身上的穿着，尽量选择轻巧便捷的鞋和宽松的衣服来运动3、游泳游泳作为一项有氧运动，不仅能起到锻炼效果，还可以塑造形体曲线，促进孕妇的血液循环，缓解孕期常有的腰背痛症状，此外，游泳还有助于促进顺产、缩短产程，是一种适合孕妇的运动。另外，要注意游泳池里面的水注意水的卫生，4、瑜伽瑜伽主要以平衡运动为主，主要代表的为阴瑜伽，瑜伽中的静坐可以帮助更好的放松身心，减轻压力，帮助得到更好的睡眠质量，睡眠质量提高，身体状况也得到改善。