怀孕时补充叶酸,叶酸可以作为日常营养补充吗(怎样补充叶酸和钙)

孕妇，整个孕期建议补充每天600ug的叶酸，在哺乳期建议补充每天550ug的叶酸。叶酸是一种维生素，孕期女性补充叶酸，可以预防胎儿来放性神经管畸形，对于叶酸代谢正常的普通女性，每天可以服用一片叶酸片，补充0.4毫克的叶酸，叶酸可以作为日常补充营养食用吗。

1、女性怀孕时，怎样补充叶酸和钙？

怀孕补叶酸的问题：1，补叶酸的时间：备孕开始就要吃叶酸，两口子一起吃，一直到成功怀孕。叶酸在人体内是一个逐渐积淀的过程，并不是当天吃了三五天就会见效，而且叶酸是水溶性维生素，人体每天都在流失一部分叶酸，因此建议孕妈每天坚持补叶酸，直到宝宝出生。2，补叶酸的剂量：中国营养学会建议孕妈每天补600微克，但通常产检医生建议孕妈每天坚持吃400微克的叶酸，

叶酸的耐受剂量是每天1000微克，超过这一剂量虽然不会中毒，但可能会导致锌元素和维生素B12的缺失。3，如果孕妈实在吃不下叶酸，或者有对叶酸过敏的孕妈，可以吃以下含叶酸的食物，不过叶酸在高温和高热下会流失，所以蔬菜当中的叶酸不要烹饪时间过长，比如菠菜、小白菜等。4，如果孕妈有叶酸代谢障碍，可能需要加大叶酸剂量到每天800微克；或者孕妇有习惯性流产史和其它遗传因素问题，这需要遵医嘱哈，

5，补叶酸的时间早中晚都可以，但是尽量每天时间固定下来。比如今天是早上，明天也要在早上补，这样有利于叶酸吸收，也能避免被孕妈忘记，孕妈补钙的问题：1，孕期对钙的需求量：怀孕早期，孕妈每天对钙的需求量是800mg，孕中期每天上升到1000mg，孕晚期对钙的需求量则更高，是每天1200mg。2，正常食物当中每天能提供400mg的钙量，这些食物主要包括牛奶、酸奶和奶酪等奶制品，河虾、豆腐干，芝麻酱、海带、紫菜、黑木耳、芹菜、小油菜等等，

因此，孕妈如果每天不挑食不偏食，注重对以上食物的摄入，那么实际补充钙片或钙剂只需要400～800mg就够了哦！3，孕妈补钙的同时可以把维生素D带上，这样能增强对钙的吸收。维生素D，通过多晒太阳能够获得，但是冬天阳光不足紫外线非常弱，因此建议额外补充维生素D。4，补钙的最佳时间是晚上临睡前，这样最有利于人体对钙的吸收，

2、女性备孕和怀孕期间都要补充叶酸，叶酸可以作为日常营养补充吗？

叶酸是女性在备孕和怀孕的时候吃的，大部分吃的是S利安叶酸片，这种叶酸片是孕妇专用的，相对比较安全和容易吸收。那么，叶酸可以作为日常补充营养食用吗？普通人对叶酸的需求量并不是很高，因此不用特意的去把叶酸当做营养来补充，因为在我们的日常饮食中就存在富含叶酸的食物。蔬菜中的胡萝卜、番茄、卷心菜、油菜、小白菜等；水果中的杨梅、草莓、桃子、葡萄、猕猴桃等；动物性食物中的肾脏、肉类、蛋类等都有叶酸的存在，所以日常饮食中就能够补充到叶酸，不需要额外补充，

为什么孕妇要补充叶酸片？因为叶酸对处于器官分化高峰期的孕早期的胎宝宝来说是非常重要的，叶酸能够维持胎儿大脑正常发育，还能预防胎儿神经管畸形，对胎儿的口唇、眼睛、心血管、骨骼等器官发育都能起到保护作用。孕妇对叶酸的需求量比较大，而靠饮食中摄入是远不够的，叶酸非常容易受到各种影响而流失的，孕妇通过食补叶酸意义不大，所以要补充孕妇专用的叶酸片，

3、孕妇补充叶酸的时候需要注意什么？

不请自来~记得之前和老公去登记结婚的时候，民政局的工作人员问我们，“打算生孩子了吗”，我点了点头，于是就收到了一瓶免费的叶酸。刚开始还好奇，怎么还免费送叶酸，后来才知道，为有生育计划的妇女免费提供叶酸，是国家卫生部2009年开始的“增补叶酸预防神经冠缺陷”重大公共卫生项目，因为不管是备孕还是孕期，适量补充叶酸，都能预防宝宝患上神经管缺陷，

·既然叶酸这么重要，要从什么时候开始补呢？答：一般是从怀孕前3个月开始。根据《中国居民膳食指南》的建议，备孕期的准妈妈，每人每天建议补充400ug的叶酸，而孕妇，整个孕期建议补充每天600ug的叶酸，在哺乳期建议补充每天550ug的叶酸，如果准妈妈或准爸爸之前有神经管疾病的，体型偏胖的，或者有胃肠疾病的，建议在怀孕期间到医院咨询医嘱，根据具体情况增加叶酸补充量。